Егер сіз өз фигураңызбен байыпты айналысқыңыз келсе, онда сіз бұл туралы білуіңіз керек салмақ жоғалтуға арналған күш жаттығуларының пайдасы. Сонымен, гантельдермен және штангалармен жаттығудың барлық артықшылықтары туралы айту үшін қарапайым және қол жетімді тілді қолданып көріңіз.
Салмақ жоғалтуға арналған күш жаттығулары: негізгі артықшылықтар
1. Бұлшықет неғұрлым көп болса, соғұрлым зат алмасу процесі жақсарады
Бұлшықет массасы - метаболизмнің маңызды факторларының бірі. Қарағанда бұлшық еттеріңіз көп болса, метаболизміңіз жақсарады, өйткені бұлшықет жасушалары майға қарағанда әлдеқайда көп энергия жұмсайды. Мысалы, бұлшықет тіндерінің 1 килограмы күніне шамамен 15 калория жұмсайды, ал 1 кило май - шамамен 5-ке жуық. Айырмашылықты сезінесіз бе?
Бұл адамдар бoДенедегі бұлшықеттердің үлкен пайызы жаттығу залында немесе диванға қатысқанына қарамастан көбірек калорияларды жояды. Сондықтан салмақ жоғалтуға арналған күш жаттығуларының басты пайдасы - метаболизмді жақсарту.
2. Егер сіз тек аэробты жаттығулар жасасаңыз, сіз бұлшықетіңізді жоғалтасыз
Аэробты жаттығулар салмақ жоғалтудың маңызды элементі болып табылады. Аэробты жаттығулар жасай отырып, сіз май жағасыз. Алайда, бұлшықеттерді күйдіріңіз. Фитнес жоспарыңызға күш жаттығуларын қоспай, бұл бұлшықеттер қалпына келмейді. Шамамен айтқанда, сіз салмақ тастайсыз, салмақ тастайсыз, бірақ май жасушалары ғана емес, бұлшықет те болады.
Сондықтан таза аэробты бағдарламаларды таңдағанда абай болыңыз (ақылсыздық сияқты). Егер сіз болашаққа қарасаңыз, қуат кластары әлдеқайда жақсы болады. Мысалы, Тони Хортонмен бағдарлама - P90X. Джиллиан Майклста бұлшықеттерді күшейту үшін гантельдермен көптеген жаттығулар жасаңыз.
3. Дененің сапасын жақсарту
Бұл жаттығулар сіздің денеңіздің сапасын жақсартады. Диетаны ұстану және тек аэробты бағдарламалармен айналысу арқылы сіз денеңізді шаршатпайсыз. Әдемі фигура - кескінді фигура. Сондықтан егер сіз тек визуалды «жұқа» емес, серпімді денені алғыңыз келсе, гантельдер мен штангалармен жаттығуға назар аударыңыз.
Сіздің нәтижелеріңізді масштабтағы сандармен емес, сіздің денеңіздің май мен бұлшықетке қатынасы бойынша анықтау керек. Сіз күш жаттығуларынсыз салмақ тастай аласыз, бірақ мүмкін майдың пайыздық мөлшерін азайту денеде? Екіталай.
4. Жаттығудан кейін калорияларды жағу
Жаттығудан кейін 24 сағат ішінде калорияларды жағу - салмақ жоғалтуға арналған күш жаттығуларының тағы бір артықшылығы. Егер аэробты бағдарламалар кезінде сіз калорияны жаттығу кезінде ғана жоятын болсаңыз, күш жаттығуларынан кейін сіздің денеңіздің күші кетеді күн ішінде көбірек энергия жұмсаңыз. Бұлшықетті қалыптастыру үшін денеге көптеген қоректік заттар қажет.
Әрине, бұл қуат жүктелгеннен кейін бәрін жеуге болады дегенді білдірмейді. Арықтау үшін тұтынғаннан көп калория жұмсау керек екенін ұмытпаңыз. Бұл принцип салмақ жоғалтудың негізгі негізі.
5. Жаттығулардан кейін нәтижені неғұрлым ұзақ сақтай аласыз
Квадратқа оралыңыз: бұлшықет жасушалары қолданылғанonэнергияның әлдеқайда көп мөлшері. Сіз фитнеске үзіліс жасауға бел будыңыз немесе сіз айналысуға мүмкіндігіңіз жоқ шығар делік. Сізде бұлшықет массасы жұмыс істейді, ал диета мен аэробты жаттығулар әсерінен ол азаяды. Нәтижесі қандай? Сіздің зат алмасу жылдамдығыңыз өте төмен болады.
Екі нұсқа бар: немесе сіз өзімді өте қатал диетада ұстауға мәжбүр боласыз. Немесе сіз салмақ қосасыз. Сондықтан әрдайым салмақ жаттығулары екенін ұмытпаңыз болашақ үшін жұмыс. Сіз денеңізді қазір жаттықтырасыз, бірақ нәтиже ұзақ уақыт ләззат ала алады.
Барлық осы аргументтер салмақ жоғалту үшін күш жаттығуларының маңыздылығын растайды. Егер сіз жасағыңыз келсе тоналды, берік және әдемі дене, салмақпен жұмыс жасаудан қорықпаңыз.
Жеңіл салмақты Джиллиан Майклс қауіпсіздік бағдарламаларын тексеріңіз:
- Джиллиан Майклс - проблемалы аймақтар жоқ
- Джиллиан Майклс - өлтіруші дене. Денеңізді өзгертіңіз.
- Джиллиан Майклс - Қатты дене (Мықты дене)