Мазмұны
Балалар жақсы оқымайды, күйеуі ішеді, ал көршісі итіңіз қатты үреді деп шағымданады. Мұның бәрі сіздің кесіріңізден болып жатқанына сенімдісіз: сіз балаларды нашар тәрбиелейсіз, күйеуіңізді қамқорлықтан айырасыз және ит үйретуге аз уақыт бөлесіз. Дүниедегі барлық қиыншылықтарға өзін кінәлайтын адамдар бар. Біз сізге бұл сезімнен қалай арылуға және бақытты болуға болатынын айтамыз.
Тұрақты кінә сезімі эмоционалды жағдайға теріс әсер етеді. Біз бұл сезімге үйреніп қалғанымыз сонша, біз өзімізді кінәлі емес нәрселер үшін жиі кінәлаймыз. Көбінесе сіз өз миыңызда кінәні өсіресіз. Сіз мұны өзіңіз ойлап тапқан оғаш идеялар мен күтулердің арқасында жасайсыз.
Массачусетс университетінің (АҚШ) неврология профессоры, зерттеулер мен кітаптардың авторы Сюзан Краусс Уитберн бөліскен үш апталық жоспар арқылы кінәдан арылыңыз және өзіңіздің ең жақсы досыңыз болыңыз.
Бірінші апта: Кінә триггерлерін табу
Егер сіз өзіңізді кінәлі сезіне бастаған сәтті тануды үйренсеңіз, сіз мәселені жартылай шешесіз.
1. Өзіңізді кінәлі сезіну енді ғана пайда болған сәтке назарыңызды аударыңыз.
Оның нақты неден туындағанын түсінуге тырысыңыз (сіз жұмысты уақытында орындамадыңыз, көп ақша жұмсадыңыз). Бақылауларыңызды дәптерге жазыңыз немесе смартфонға жазба жасаңыз.
2. Сезім жиілігін бақылаңыз
Түскі асқа көп ақша жұмсағаныңыз үшін күн сайын өзіңізді кінәлайсыз ба? Балаларыңызға айқайлаймын деп уайымдап күнде түнде ұйықтай алмайсыз ба? Дәл осындай нәрселер үшін өзіңізді қаншалықты жиі кінәлайтыныңызды жазыңыз.
3. Аптаның соңында өзіңізді не үшін үнемі кінәлайтыныңызды анықтаңыз.
Соңғы аптада бір реттен артық сізді кінәлі сезінуге не себеп болды? Сізді дәл не қатты ренжітеді?
Екінші апта: көзқарасты өзгерту
Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінуден және одан жоғары «көтергіңіз келмесе, оны аздап шетке итеруге тырысыңыз, оған бүйірден қараңыз және түсіндіруге тырысыңыз.
1. Нені басқаша істегіңіз келетінін ойлаңыз немесе дауыстап айтыңыз
Жұмысқа басқаша қатысыңыз немесе практикалық болыңыз. Бірден жүгіріп, өміріңізді түбегейлі өзгертетін нәрсені істеудің қажеті жоқ, бірақ сіз бұл туралы айта бастаған кезде сіз өзгере бастайсыз.
2. Өз эмоцияларыңызды талдаңыз
Кінә, мұң және уайым - бір тізбектің буындары. Сіз ренжігенде немесе депрессияға ұшыраған кезде, сіз өзіңізді сынай бастайсыз. Өзіңізден сұрап көріңіз: «Мен өзімді қазір кінәлі сезінгенім мағынасы бар ма? Әлде мен жай ғана эмоцияларымның мені басқаруына мүмкіндік беремін бе?
3. Өзіңізді қателесуге жол беріңіз
Перфекционизм кінәні ынталандырады. Өзіңізге әйеліңіз, анаңыз немесе досыңыз сияқты мінсіз емес екеніңізді мойындаңыз.
Үшінші апта: кішкентай нәрселерден арылу
Ешқандай бос сөз үшін енді өзіңізді кінәлай алмайтыныңызға өзіңізді сендіру ақымақтық. Дегенмен, шыбыннан пілді қай кезде жасамау керектігін түсінуді үйрену пайдалы. Кішігірім нәрселерге назар аудармауға тырысыңыз.
1. Болып жатқан жағдайға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз
Сіз маңызды істерді аяқтауға уақытыңыз болмағанымен, кеңседен тым ерте шықтыңыз. Осы уақытта кеңседен белгілі бір себептермен, бірақ бір ай бұрын тағайындалған дәрігердің қабылдауына байланысты кеткеніңізді еске түсіріңіз.
2. Қателіктеріңізді әзілмен қабылдаңыз
Сізде торт пісіруге уақыт болмады және дайын десерт сатып алуға тура келді ме? Айтыңызшы: «Ал енді мен адамдардың көзіне қалай қараймын?»
3. Кез келген жағдайдан жақсылық іздеңіз
Жақындарыңызға Жаңа жылға сыйлық орауға уақыт таппадыңыз ба? Бірақ біз бұл сыйлықтарды таңдауға көп уақыт жұмсадық.