Мазмұны
Менің түндерім жақсырақ
Баланың күндіз-түні жылауы, тамақтандыру, емізу, жол жүру, сауда жасау, тазалау, достарыңыз бен отбасыңызға бару арасында сіз үнемі қысымға ұшырайсыз. Күйіп қалмаудың жалғыз жолы, мүмкіндігінше ұйықтау керек. Мүмкіндігінше ертерек ұйықтаңыз, балаңыздың ырғағын қадағалаңыз, түндеріңізді оның ырғағымен реттеңіз. Біз сізге ешқашан жеткілікті түрде айта алмаймыз: күндізгі уақытта нәресте ұйықтап жатқанда, үтіктеу немесе сыпыру емес, бәрін тастап, демалыңыз. Ноутбукті жауып, перделерді түсіріп, ұйықтаңыз. Көбірек үзіліс жасаудан тартынбаңыз, шағын ұйықтаңыз! Күні бойы 2 минуттық ұйықтау өнімділікті 20%-ға арттыратыны дәлелденген. Егер сіз шынымен ұйықтай алмасаңыз да, бұл демалыс уақыты, кем дегенде, сізді босаңсытуға лайық болады.
Менің денемде жақсырақ
Босанғаннан кейін денеңізбен қайта байланысу үшін үйде босанғаннан кейінгі ем қабылдаңыз. Таңертеңгі дәретхананы ағызу үшін салқын суды душпен аяқтаңыз, тобықтан бастап, жамбастың жоғарғы жағына, содан кейін кеудеге және қолдарға дейін жүріңіз. Өздігінен массаж жасау арқылы фигураның пішінін өзгертіңіз, жігерлі пальпация жасаңыз. Арықтататын кремдерді шығарып, асқазанға, жамбасқа, жамбасқа және кеудеге созылу белгілеріне қарсы кремдермен массаж жасайтын кез келді. Қолмен қолдау көрсететін қысым күш береді және күні бойына жақсы көңіл-күй сыйлайды. Массаждар кешке ұйықтар алдында да қабылданады. Сіз жүктілік кезінде бірнеше «нәресте фунтын» жинадыңыз ба және олар қосымша жұмыс істеп жатыр ма? Бұл тамаша классика және сізге пішінді қалпына келтіру кезінде салмақ жоғалтуға көмектесетін қисықтыққа қарсы шабуыл жоспарын қолдануға тура келеді. Айырмашылық пен кінәлілікке негізделген экспресс-ғажайып диеталардан бас тартыңыз (сонымен қатар денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін). Сіз мұны бұрыннан білесіз, бірақ бұл туралы айту жақсырақ, диета физикалық белсенділікпен толықтырылған жағдайда ғана тиімді болады. Бұл жерде денеңізді асықпау және фитнес капиталыңызды ақырын қалпына келтіру үшін оны жеңіл және бірте-бірте қабылдаңыз. Сіздің бұлшықеттеріңіз ұйықтап жатыр, оларды оятыңыз. Күн сайын серуендеңіз, балаңызды серуендеуге апарыңыз. Жүзу, йога, пилатес, жұмсақ тренажер залы, едендегі бар, ең бастысы - өзіңізді бақытты ете отырып, қозғалу.
«Менде енді ешқандай қалау болмады ... және уайымдадым! «
Менің қызым дүниеге келгеннен кейін мен балаға толығымен назар аудардым, мен анадан басқа ештеңе болмадым. Мен оны талап бойынша емізетінмін, мен оны үнемі маған қарсы алдым. Қызымды асырау, бағу, қорғау, ұйықтату, еркелету үшін ғана бар болғандай тәнім маған бөтен болып кеткендей болды. Нәпсіқұмарлық менің уайымдарымның ең азы еді, менде оған басы жоқ, артық қалау, қиял, қажет емес, шөл. Мен уайымдап, бұл туралы акушеркамен сөйлестім. Ол маған емшек сүтімен емізген кезде сізде пролактин гормоны шығарылатынын түсіндірді, ол қалауды тежейді. Ол мені сендірді, оның айтуы бойынша, құшақтауды қалпына келтіру ерлі-зайыптылардың көпшілігінде туғаннан кейін екі айдан кейін немесе тіпті кейінірек жүреді. Мен қалыпты болғаннан кейін жеңілдеп қалдым! Шынында да, ол тыныш оралды ...
Сандра, Фибидің анасы, 8 ай
Менің терімде жақсырақ
Сіз тану қиынға соғатын бұл өзгерген денені қалпына келтіру үшін теріңізге ерекше күтім жасау қажет. кішкентай сұлулық рәсімдері. Жұмсақ скрабтарды үнемі қолданыңыз. Күн сайын теріңізді дене сүтімен, арган немесе тәтті бадам майымен ылғалдандырыңыз. Өзіңізге күш беру үшін күн сайын макияж жасаңыз. Сізге немесе балаңызға улы емес косметиканы қолданыңыз. Күлімсіреу үшін табиғи, қызару, қарындаш сызығы, тушь тұсы және аздап жылтырға өтіңіз.
Менің әйелдік қасиетімде жақсырақ
Сіздің ана ретіндегі рөліңіз сіздің уақытыңызды, күш-қуатыңызды және назарыңызды монополиялайды, бірақ бұл сіздің де әйел екеніңізді ұмытуға себеп емес. Өзіңізді жоғары деңгейде сезіну үшін әйелдік қасиетіңізбен қайта байланысып, ұнату мен азғыруға деген ұмтылысты қайта ашатын кез келді. Шкафқа жүктілігіңіздің XXL футболкалары мен жүгіру аяқтарын салыңыз, қисығыңызды жасыруға тырыспаңыз, керісінше, түрлі-түсті, көңілді және серпімді көріністі қабылдаңыз және қабылдаңыз, сізді жақсы көңіл-күйге бөлетін ашық түстерді киіңіз. Сізге осы сәттің маңызды аксессуарларын ұсына отырып, сыртқы көрінісіңізге қиялдың кішкене жанасуын беріңіз. Бұл сіздің нарциссизміңізді арттырудың және бюджетіңізді ысырап етпей қайтадан әдемі сезінудің тамаша тәсілі!
Менің либидом жақсырақ
Жыныстық қатынасты бірден қайтару да бағдарламаның бір бөлігі болып табылады, және ең алдымен, сіздің перинэяңызды ең жақсы досыңыз сияқты емдеу керек. Бұл бір қарағанда әдемі емес, бірақ эпизиотомия немесе кесар тілігі тыртықтары, қынаптың жыртылуынан басқа, сіздің болашақ сексуалдылығыңыз үшін перинальды қалпына келтіру өте маңызды. Сіздің қынапыңыз босанғаннан кейін «кеңейді» деген әсерге ие боласыз және бұл сіздің болашақ жыныстық қатынасыңызға зиян тигізеді деп алаңдайсыз. Сіздің қуық, қынап және тік ішекті қолдайтын бұлшықет перинэя босанудан зардап шегеді. Кішкене әлсірегеніңіз қалыпты жағдай. Бірақ әйел жынысы - бұл босаңсытатын керемет бұлшықет, әрине, сонымен бірге физиотерапевт тағайындаған жаттығуларды дұрыс орындасаңыз, қалыпты өлшемді және сезімді қалпына келтіреді және қалпына келтіреді. Тағы бір маңызды мәселе - туылғаннан кейінгі бір жылда құмарлықтың төмендеуі немесе болмауы. Алғашқы бірнеше айда нәрестеңізге толық көңіл бөлу сіздің ана ретінде қалыпты жағдай болғанымен, бұл мәңгілікке жалғаспауы керек. Әйтпесе, серігіңіз өзін дәрменсіз және бақытсыз сезінуі мүмкін. Жалғыз кешкі ас ішуді жалғастырыңыз, демалыс күндеріне барыңыз. Физикалық тұрғыдан жақын болыңыз, сүйісулер мен еркелетулермен алмасыңыз, флирт жасау, бір-біріне қарсы щеткалау, бір-біріңіздің құшағында ұйықтау ләззатын қайта ашыңыз. Жақындық сәттерін бөлісу, қысқасы, ғашық жұп болып қалады. Ең бастысы, мүмкіндігінше тезірек қайтадан жыныстық қатынасқа түспеу, бірақ сіздің балаңызға деген сезіміңіз оған деген сүйіспеншілігіңіз бен оған деген ықыласыңызды ешбір жағдайда азайтпағанын сезіну.
Менің қарым-қатынасым жақсырақ
Сіздің қазынаңыз дүниеге келгеннен бастап, сіздің «ерлі-зайыптыларыңыз» «ата-аналық жұпқа» айналды. Сіз екі адамның алаңсыз өмірінен бас тартуы керек екі жауапты ересек болдыңыз. IСіз әдеттегі күнделікті ырғақтарды бірге өзгертуге, тапсырмаларды бөлуге және уақытты әркім шектеулер мен ләззаттардың есебін таба алатындай ұйымдастыруға келісуіңіз керек. Нақтырақ айтсақ, әкенің міндеті – серігін қолдап, жігерлендіре отырып, мейіріммен сәбиінен ажыратуға көмектесу, оны басынан бастап тартудан тартынбау, оған сену, оның әкесі сияқты ашылуына мүмкіндік беру.
Сүйіспеншілік маңызды, бірақ сонымен бірге достық. Егер сіз жаңа аналық сынаққа сіңіп кетсеңіз де, тіпті бір сәт қол жетімді болмасаңыз да, достарыңызбен, әріптестеріңізбен, туыстарыңызбен жіпті үзбеңіз. Баласы жоқ адамдар өздігінен алыстауға бейім болады, оларға жол бермеңіз. Өзіңізді оқшауланбаңыз, әлеуметтік өмірді жалғастырыңыз, әрине қысқартылған, бірақ әлі де бар. Егер сіз оларды физикалық түрде көре алмасаңыз, Skype және әлеуметтік желілер арқылы өтіңіз. Достарыңды да, өзіңді де ұмытпа. Ана болу бұрынғы және әлі де болған әйелмен байланысты үзуге себеп емес. Өзіңізге ұнайтын хоббиден, достарыңызбен түскі астан, кинотеатрдан, саяхаттаудан және достарыңызбен кештерден бас тартпаңыз. Барлығын тастамаңыз және тек өзіңіз болыңыз.