Депрессиядан шығу: өзіңізді табиғи жолмен емдеудің 5 қадамдық әдісі

Мәселенің мәніне кіріп, 5 қадамдық әдісті толығырақ түсіндірмес бұрын депрессиямен күресу,

Естеріңізге сала кеткім келеді: егер сіз қатты депрессиядан зардап шегетін болсаңыз, сізде қараңғы ойлар мен суицидтік ойлар бар. Дереу дәрігерге қаралыңыз.

Мен мұнда депрессиямен табиғи түрде күресу үшін әзірленген әдісті ұсынамын. Бұл бағдарламаның логикасы - тұтас көзқарасқа сену. Яғни, біз бұл мәселені шешу үшін соңғы зерттеулер мен табиғи шешімдерді біріктіретін мультидисциплинарлық тәсілдің маңыздылығына көз жеткіздік.

Менде мыңдаған ақпарат жинақталды жүйке ауруы. Мен мұнда синтетикалық антидепрессанттарды қабылдау туралы егжей-тегжейлі айтпаймын, мұны дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Екінші жағынан, егер сіз депрессиямен күресудің қадамдық әдіспен, табиғи жолмен шешімін іздесеңіз, онда сіз дұрыс жерге келдіңіз.

(Бұл мақала біраз ұзақ .. сондықтан асықпаңыз)

Егер сіз маусымдық депрессиядан зардап шегетін болсаңыз, осы мақаланы оқыңыз.

Депрессияның белгілері

Депрессия - бұл көптеген адамдарға әсер ететін өте кең таралған ауру. Статистикаға сәйкес, әрбір 1 адамның 5-і өмір бойы депрессияға ұшырайды. Депрессия жағдайында да кемсітушілік болмайды.

Ол қол тигізе алады балалар, жас, кәрі, ерлер немесе әйелдер. Әйелдерге еркектерге қарағанда екі есе жиі әсер ететіні байқалды.

Қысқа уақытқа созылатын депрессия мен депрессияның арасындағы айырмашылықты айту қиын болуы мүмкін.

Сізге нақтырақ көруге көмектесу үшін депрессия кем дегенде 2 апта бойы осы белгілердің бірнешеуімен анықталады.

• Мұң, қара ой, өмірін ақ пен қараны көргендей әсер
• Сізге ұнайтын іс-әрекеттерге қызығушылық жоғалуы
• Ұйқының бұзылуы: бұл гиперомния немесе ұйқысыздық болуы мүмкін
• Тамақтану тәртібін өзгерту: салмақ жоғалту немесе жоғарылау
• Созылмалы шаршау, төмен энергия
• Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі жиі кінәлі болу сезімімен
• Зейін қоюда үлкен қиындық. Кітап оқу немесе фильм көру қиын болуы мүмкін
• Суицид туралы ойлар пайда болуы мүмкін
• Тітіркену

Депрессия да әртүрлі формада болуы мүмкін.

• La «Классикалық» депрессия бақылаусыз қалған жағдайда созылмалы депрессияға айналуы мүмкін.

• La биполярлық депрессия. Ол сондай-ақ аталады маникалық депрессия. Бұл жағдайда терең депрессияның фазалары мания фазаларымен алмасады, олар үлкен мазасыздық пен толқумен, көп энергия мен жобалармен сипатталады. Бұл өзгерістер жиі немесе көп немесе аз аралық болуы мүмкін.

• La маусымдық депрессия. Біз қыстың басында классикалық депрессияның кейбір белгілерін табамыз. Бұл моральдық құлдырау жарықтың төмендеуіне байланысты болар еді. Депрессияның бұл түрімен күресу үшін қарапайым шешімдер бар. Жарық терапиясы, сондай-ақ Сент-Джон сусыны сізге көп көмектеседі.

• La босанғаннан кейінгі депрессия. Оны босанғаннан кейінгі немесе босанғаннан кейінгі депрессия деп те атайды. Біз сондай-ақ нәресте блюз атауын табамыз. Бұл нәресте туылғаннан кейін ұзаққа созылатын, көбінесе өте күшті депрессия.

Бұл сізге классикалық симптомдардың шолуын береді жүйке ауруыжәне депрессияның басқа түрлері. Мен бұл депрессияны тудыратын себептер туралы осы мақалаға кірмеймін, бірақ біз оны көреміздепрессия мен шаршауды қарапайым, тиімді және табиғи әдіспен емдеу керек.

Депрессияның бірнеше кезеңін бастан өткергеннен кейін мен оқыған барлық оқулар мен зерттеулердің негізінде қандай да бір шабуыл жоспарын жасауды шештім. Менің мақсатым тиімді және дәлелденген әдістермен, ең алдымен, қадамдық жүйемен үйлесімді жоспар құру болды. .

(Мен сізге ғажайып рецепт немесе сиқырлы шешімді ұсынбаймын, жай ғана ақылға қонымдылық, аз күш, депрессияға қарсы өсімдіктердің аз көмегі)

Бұл бір мезгілде осы 5 салада белсенді болу мәселесі болады, сонымен қатар сіздің жетістіктеріңізді және қабылданған әрекеттерді тіркеу маңызды. Өзіңізге шағын блокнот сатып алып, әр түрлі әрекеттеріңізді жазыңыз.

Жарық біздің көңіл -күйімізде өте маңызды рөл атқаратынын білесіз бе? Соңғы жылдары, әсіресе солтүстік елдерде қысқы депрессияның себептеріндегі күн сәулесінің рөлін зерттеуге арналған көптеген зерттеулер жүргізілді. Өздеріңіз ойлағандай, маусымдық депрессия қаупі жоғары.

Тиімділігі бұдан былай дәлелденбеген. Бірақ бұл жарық терапиясын классикалық депрессияда да қолдануға болады ма? Жылдам жауап - иә!

Классикалық депрессия деп аталатын емдеуге арналған тиімді жарық терапиясы

Жақында жүргізілген зерттеу жарық терапиясының пайдалы әсері депрессияға дейін созылуы мүмкін екенін көрсетеді. Зерттеушілер депрессиямен ауыратын 122 ересек адамнан тұратын шағын топты зерттеді, бұл маусымдық депрессияға қарағанда жиі кездеседі.

Олар тек жарық терапиясын жүргізген 32 пациенттің және жарық терапиясы мен Prozac комбинациясын қабылдаған 29 пациенттің 44% және 59% сегіз аптадан кейін ремиссия белгілерін байқағанын анықтады, яғни олардың депрессия белгілері жойылды.

Салыстырмалы түрде алғанда, тек Prozac алған 19 пациенттің тек 31% және ешқандай ем қабылдамаған 30 пациенттің 30% ғана ремиссияға қол жеткізді.

«Менің ойымша, бұл маусымдық емес депрессиясы бар адамдар үшін емдеудің басқа нұсқасын ашады және бізге емдеудің басқа нұсқалары қажет, өйткені стандартты емдеу әдістерімен бәрі жақсы бола бермейді»Британдық Колумбия университетінің психиатрия профессоры доктор Раймонд В.Лам деді.

Зерттеуге қатысушылар жарық терапиясын күн сайын 30 минут оянғаннан кейін, жақсырақ таңғы 7 -ден 8 -ге дейін, жарықтың алдында отырған кезде қолданды. Шамдар 10.000 люкс шығарады, бұл сізге жарық деңгейі.

Зерттеу депрессиямен ауыратын адамдарға жарық терапиясының әсерін зерттейтін бірінші болып табылады. Дегенмен, нәтижелер бұрынғы зерттеулерге жеткілікті ұқсас, кем дегенде, қосымша емдеу ретінде жарық терапиясы үшін «клиниктер сенімді болуы керек және мұны опция ретінде қарастыруы керек».

** Ең жақсы жарық терапиясы шамдарын табу үшін осы жерді басыңыз **

қорытынды

Жарық терапиясының емделуге толық орны бар деп ойлаймын. Білесіз бе, мен біртұтас көзқарасты жақтаймын, сондықтан барлық мүмкін болатын құралдарды қолданамын.

Депрессияны жеңу үшін табиғи қоспаны қабылдау - бұл маңызды таблетка. Күшті жанама әсерлері бар дәрілерді қабылдаудан аулақ болғым келетіні есімде.

Бірақ өсімдіктің көмегі (сонымен қатар өте тиімді) маған өте қолайлы болып көрінді. Бұл табиғи балдақтың бір түрі.

Сізде 2 таңдау бар: Сент -Джон сусласы немесе Гриффония

(екеуін бір уақытта қабылдамаңыз, бірақ ауыстыра аласыз)

Сент Джонс Ворт

Сент -Джонс сусласының толық нұсқауы осында

Effects

Әулие Джонс сусыны әсіресе ұсынылады жеңіл және орташа депрессия. Әр түрлі ғылыми зерттеулер оның тиімділігін клиникалық түрде дәлелдеді. Сент-Джон сусласы маусымдық депрессияға да тамаша

Доза

Барлығы таблеткалардың формасы мен күшіне байланысты. Көбінесе таблеткалар 300 мг болады.

Ұсынылатын доза - бұл Ересек адам үшін тәулігіне 900 мг.

Әсері бірден пайда болмайды, көбінесе Сент-Джон сусынының әсерін толық сезінгенге дейін бірнеше апта күту керек.

Қарсы көрсеткіштер

Табиғи құрал қарсы көрсетілімсіз дегенді білдірмейді. Сент-Джон сусласын қабылдау әдетте қауіпсіз, бірақ қарсы көрсеткіштердің тізімін мұқият қарау маңызды. Жанама әсерлерді егжей-тегжейлі білу үшін сіз Сент-Джон сусласына арналған толық нұсқаулықпен танысуға болады.

Міне, мүмкін болатын жанама әсерлер:

•     ішек гені
•     қажу
•     құрғақ аузы
•     бас ауруы

Сент -Джон сусласын табыңыз

** Әулие Джонс сусынын табу үшін осы жерді басыңыз **

Griffonia simplicifolia

Griffonia немесе 5HTP - бұл депрессиямен күресуде қолданылатын өсімдік. Әр түрлі зерттеулер оның тиімділігін дәлелдеді. Сондықтан ол депрессиямен күресуде одақтас.

Effects

Гриффонияда 5-гидрокси-триптофан немесе 5шт серотонинді жоғарылататын әсері бар және осылайша көңіл-күй мен ұйқыны реттейді және дүрбелең шабуылдарын азайтады. the 5шт тәбетті реттеуде де рөл атқарады.

Доза

Көбінесе қабылдау ұсынылады Депрессия жағдайында 100-300 мг Гриффония.

Қарсы көрсеткіштер мен жанама әсерлер

Сент-Джон сусыны сияқты қарсы көрсеткіштерге назар аудару керек және Griffonia simplicifolia жанама әсерлері

Міне, кейбір жанама әсерлер:

• асқазан -ішек жолдарының бұзылуы. Әдетте жүрек айнуы ретінде көрінетін бұзылулар.
• ұйқышылдық
• жүкті әйелдер мен балаларға ұсынылмайды.
• Сондай -ақ, Сент -Джон сусласы мен Гриффонияны қабылдаған жөн

 Акупунктура да өте жақсы қосымша болуы мүмкін.

Сіз, мүмкін, Бақыт пен Денсаулық туралы медитация практикасын насихаттауға дайын екенімізді білетін шығарсыз. Біз сізге жұмысты бастауға көмектесетін толық нұсқаулықты жарияладық.

Оқыңыз: Медитация жасауды үйренуге арналған толық нұсқаулық

Депрессияны емдеуде медитация өте маңызды рөл атқара алады және оның көптеген артықшылықтары бар. Бұл медитацияға арналған жастықтан басқа, ақысыз, оны бастапқыда қою өте ыңғайлы. Ең қиыны - жүйелі түрде және шынайылықпен жаттығу.

Депрессиямен күресуде тиімді медитация: ғылыми зерттеулер

Зейін немесе толық сана дегеніміз не?

MBCT техникасы қарапайым және «зейін медитациясының» айналасында айналады. Бұл жағдайда сіз көзіңізді жұмып отырасыз және тыныс алуыңызға назар аударасыз.

Табиғи депрессияға қарсы қоспадан кейін физикалық белсенділікпен айналысу маңызды. Сізге ең қолайлы нәрсені табу керек, жаттығуды таңдау керек (егер сіз спортпен айналыспайтын болсаңыз, марафонға қатысудың қажеті жоқ) және күнтізбеге тұрақты күнді белгілеу керек.

Неліктен депрессияны емдеу үшін физикалық белсенділік?

Пайдасы шынымен де өте көп. Біз бұл жерде өте маңызды 2 артықшылыққа тоқталамыз.

Өзін-өзі бағалауды жақсарту

Сіз депрессияға ұшыраған кезде сіздің өзін-өзі бағалауыңыз төмендейтінін білесіз. Біз өзімізді нашар сезінеміз, бекер. Тұрақты физикалық белсенділік арқылы қалпына келтіруге болатын өте жағымды емес психикалық күйлер.

Тұрақты физикалық белсенділікпен сіздің денеңіз болады эндорфиндерді шығарады. Бұл эндорфиндер мидағы рецепторлармен әрекеттеседі және ауырсынуды қабылдауды төмендетеді.

Эндорфиндер

Эндорфиндер де аталады табиғи морфин. Ұзақ жүгіруден немесе өзіңізден асып түскен спорттық сессиядан кейін көбінесе әл-ауқат пен эйфория сезімі жүреді.

Эндорфин - табиғи ауруды басатын құрал, бұл ауырсыну сезімін төмендететінін білдіреді.

Спортпен немесе жалпы дене шынықтырумен жүйелі түрде айналысу мыналарға мүмкіндік беретіні дәлелденген:

• Өзін-өзі бағалауды жақсарту
• Мазасыздық пен депрессия белгілерін азайтыңыз
• Ұйқыны жақсартыңыз

Денсаулыққа өте жақсы әсерлері де бар

• Төменгі қан қысымы
• Энергияны арттыру
• Бұлшық еттерін нығайтады
• Салмақты реттейді

Қандай дене жаттығуларын орындау керек?

Сіздің қалауыңыз бен деңгейіңізге сәйкес сізге сәйкес келетінді табу сізге байланысты. Міне, сізге бірнеше идеялар беретін тізім

• жүгіру
• теннис
• жүзу
• Жүру
• Бақшалау
• Bikes
• би
• Фитнес
• Йога

Топта болу және адамдармен кездесуді қамтитын әрекетті таңдау жақсы идея болуы мүмкін. Депрессиямен күресуде басқалардың қолдауы маңызды.

Жеке көзқарас бойынша мен сүйікті адаммен табиғат аясында серуендеу өте пайдалы екенін білемін. Табиғатпен қарым-қатынастың оң әсеріне сенімдімін. Орман болсын, теңіз болсын, ауыл болсын. Бұл, менің ойымша, сіздің эмоцияларыңызбен қайта байланыса білу маңызды.

Оқу: түнде йогамен қалай айналысуға болады

Депрессияны емдеу және жеңу үшін отбасы мен достарының қолдауы өте маңызды. Бірақ депрессиялық кезеңде біз көбінесе керісінше әрекет етеміз: өзімізге жақын боламыз, сыртқа шығудан аулақ боламыз. Көбінесе адам сезінетін және үйде қалуды ақтайтын қатты шаршаумен ерекшеленетін реакция.

Біз әрқашан жақсы сылтаулар табуға бейім боламыз, бірақ соңында сіз істемейсіз бұл сіздің депрессияңызды күшейтеді.

Жақын адамдармен қарым -қатынасты үзбеу және адамдармен кездесуді жалғастыру өте маңызды.

Қадаммен жүріңіз

Сыртқа шығуға және өзіңізді мотивациялауға күш салу қиын болуы мүмкін, сондықтан мен сізге кеңес беремін тыныш, қадаммен жүріңіз.

Кофеге барудан немесе танысыңызбен бірнеше ондаған минуттық саяхаттан бастаңыз. Сіз тамақты бөлісе аласыз.

Мұндағы мақсат - сіздің энергияңызды толықтыру үшін үнемі көшеге шығу. Өзіне тым көп көңіл бөлу жағымды ештеңе әкелмейді.

Адамдармен танысу

әрқашан кіреді  депрессиямен табиғи жолмен күресу мақсаты, әлеуметтік ортаңызды кеңейту немесе бірнеше адаммен кездесу - тамаша әрекет. Бірақ сіз кімнен күш-жігер сұрай аласыз. Күнделікті күйбең тірлікпен айналысқандықтан, адамдармен кездесуге уақыт пен мүмкіндік табу қиын болып көрінуі мүмкін.

Еріктілік-бұл жаңа адамдармен танысудың, пайдалы болудың және өзін-өзі бағалауды арттырудың тамаша тәсілі.

Сіз http://www.francebenevolat.org/ сайтында волонтер болу мүмкіндігін табу үшін бәрін таба аласыз.

Екінші нұсқа - бұл жаттығуды орындау. Егер сізде қызығушылық болса, бәрі жұмыс істейді. Бұл жоғарыда көрсетілгендей физикалық белсенділік немесе басқа нәрсе болуы мүмкін:

Мұнда түсінік беру үшін кейбір мысалдар келтірілген

• Жаңа тіл үйрену үшін,
• Танымал университетте курстардан өтіңіз
• Тігін тігуге машықтаныңыз
• Көгалдандыруды үйрен
• Жаяу серуендеу клубына қосылыңыз
• Медитация клубына қосылыңыз

Тізім ұзақ және бәрі сізге ұнайтын нәрсеге байланысты. Сіз муниципалитетпен және сіздің ауданның MJC сайтында сұрай аласыз. Бұл зерттеу үшін жақсы бастама. (Google-да MJC және қалаңыздың атын теріңіз)

Барлық осы әрекеттермен бұл өзіңізге уақыт бөлу өте маңызды.

Егер сіз жоспарды ұстанатын болсаңыз, онда сіз табиғи антидепрессант қабылдауға, физикалық белсенділікті жалғастыруға, физикалық белсенділікті жалғастыруға, өзіңізді құлыптап алмауға және әлеуметтік қарым -қатынасыңызды дамытуға бел будыңыз.

Енді сіз өзіңізге біраз уақыт бөліп, ойларыңызды шынайырақ және позитивті ету үшін қайта бағыттауыңыз керек.

қорытынды

Мен сізді перспективаға қоюға тырысу үшін осы мақаланы аяқтағым келеді. Онда болғаннан кейін мен оның қаншалықты қиын екенін білемін.

Егер сіз буддизмді жақсы білетін болсаңыз, онда сіз оны білуіңіз керек тұрақтылық ұғымы.

Буддизмдегі бұл іргелі түсінік ештеңенің ешқашан ұзаққа созылмайтынын түсіндіреді. Барлығы келеді, содан кейін кетеді. Бұл біздің уайымымыз, әртүрлі психикалық күйлеріміз, сонымен қатар депрессиямен бірдей.

Ол бүгін осында болуы мүмкін, бірақ ертең сәл аз, ал бірнеше айдан кейін ол кетеді. Осыны есте сақтаңыз.

Бұл мақала сізге еңіске көтерілу үшін кейбір идеялар береді деп үміттенемін. Егер сізде қандай да бір кеңестер немесе идеялар болса, маған хабарласудан тартынбаңыз.