Мазмұны
Қалыңдық көйлегіне қадам басу немесе бикиниде ең жақсы көріну, бәрімізге анда-санда аздап итеру қажет. Бұл, әсіресе, артық фунттан арылуға уақытымыз аз болған кезде.
Диета негізделген май жағатын сорпа 3-7 кг тез арықтаудың ең тиімді жолы сияқты. Бұл диета жұмыс істеуі үшін және сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасай отырып, салмақ жоғалтуыңыз үшін ережелер мен нәрселерді ескеру қажет.
Майды жағатын сорпаға дұрыс ингредиенттерді таңдау
Майды жағатын сорпамен салмақ жоғалту үшін оны бір апта бойы күн сайын тұтыну керек. Сондықтан бұл сорпа сіздің денеңізді қандай қоректік заттармен қамтамасыз ететінін білу маңызды.
Майды жағатын сорпаның көптеген нұсқалары бар. Дегенмен, барлық рецепттер бірдей негізгі ингредиенттерді пайдаланады.
Төмендегі тізім сізге салмақ жоғалтуға көмектесетін сорпаны дайындау үшін қандай ингредиенттерді қолдану керектігін ғана емес, сонымен қатар бұл ингредиенттерді не үшін пайдаланатынын айтады.
- 6 пияз. Пияздың калориясы өте төмен. Сонымен қатар, олардың құрамында күкірт, калий және фосфор бар. Біз сондай-ақ пияздың тазартатын әсеріне және олардың артық зәр қышқылын жою қабілетіне сене аламыз.
- 3 жасыл бұрыш. Бұрыш антиоксиданттарға және С дәруменіне бай. Бұл жемісте калориясы төмен болғандықтан талшықтар да көп.
- 6 аршылған қызанақ. Томат - бұл көкөніс сорпасының құрамына кіретін екінші жеміс. Томаттың құрамында калий, хлор және фосфор бар. Жылдам кеңес: сорпаны дайындаған сайын әр түрлі қызанақтарды таңдаңыз.
- балдыркөктің 2 сабағы. Балдыркөк супер көкөніске ұқсайды. Оның құрамында күкірт, калий, хлор, натрий, мыс және кальций бар және ол 19 г порцияға тек 100 калория береді.
- 1 қырыққабат. Қырыққабат - май жағатын сорпаның жұлдызы. Ол қышқыл минералды тұздарға бай және калориясы төмен.
Бұл көкөніс туралы айтатын көп нәрсе бар, көбірек білу үшін қырыққабат және оның денсаулыққа пайдасы туралы өте жақсы шағын баған бар бейне.
Сорпада ешқандай дәмдеуіш жоқ екенін байқау үшін. Себебі сорпаны қалағаныңызша дәмдеуге болады. Тұз, бұрыш, карри, паприка, имбирь, тандыр дәмдеуіштері ... монотондылықты болдырмау үшін әр түрлі рахат алуға болады. Мен тұзға келгенде жеңіл қолмен болуды ұсынар едім.
Оқу: Біздің артық майды кетіруге көмектесетін 10 шөп
Диета аптасында басқа тағамдарды енгізіңіз
Жоғарыда көргеніміздей, майды күйдіретін сорпаны дайындау үшін пайдаланылатын жемістер мен көкөністер көптеген минералдар береді. Кейбіреулер бұл сорпаны таңертең, түсте және кешке тұтыну сіздің диеталық қажеттіліктеріңізді толықтыру үшін жеткілікті болатынын айтады. Бұл мүлде олай емес.
Бірнеше фунт жоғалту біздің денсаулығымызға зиян тигізбеуі керек. Сондықтан сіз майды жағатын сорпаны жеген апта ішінде диетаңызға басқа тағамдарды қосуыңыз керек.
- Бірінші күні сорпадан басқа, бір тағамға 1 жеміс жеуге болады (бананнан басқа).
- Екінші күні мәзірге буға пісірілген немесе шикі жасыл көкөністерді қосасыз.
- Үшінші күні сіз әр тамақ кезінде сорпаға қосымша жемістер мен жасыл көкөністерді жейсіз.
- Төртінші күні сіз 2 стакан сүт ішіп, жемістерді, соның ішінде банандарды жей аласыз.
- Бесінші күні сіз тағамға майсыз ет қосасыз. Күні бойы оның 300 г жейсіз.
- Алтыншы күні 300 г сиыр еті мен көкөністерді жеуге болады.
- Жетінші күні сіз сорпадан басқа күріш, жемістер мен көкөністерді жейсіз.
Диетаны бастамас бұрын кейбір ұсыныстар
Майды күйдіретін сорпаны бір апта ішінде тұтынудың көптеген пайдасы бар. Тойып жеу арқылы тез арықтауға болады, өйткені сорпаны қалағаныңызша жеуге болады.
Суды көп тұтынуға итермелейтін бұл диета сонымен қатар целлюлит пен апельсин қабығын жоюға көмектеседі. Сондықтан сіз бірнеше нәрсеге назар аударуыңыз керек.
À
Спортпен шұғылдану
Менің сүйікті физикалық жаттығуларым - йога, сондықтан диета тудыруы мүмкін энергияның төмендеуі маған көп әсер етпейді. Бірақ егер сіз физикалық спортты көбірек ұнатсаңыз, бір апта ішінде ақуыздың жетіспеушілігі шаршаудан басқа бұлшықет массасының айтарлықтай жоғалуына әкелуі мүмкін екенін біліңіз. Егер сіз жаттығуларға тәуелді болсаңыз, бұл диета сізге арналмаған.
Ашкөздіктен сақ болыңыз
Егер сіз тағамды ұнататын болсаңыз және тіпті аз уақытқа болса да кішкене тағамдарға қарсы тұру қиын болса, бұл диета сізге арналмаған. Мен сізге басқасын таңдауға кеңес берер едім. Басқа диеталар ұзақ уақыт өткеннен кейін нәтиже көрсетеді, бірақ олар да аз қатаң тәртіпті қажет етеді.
Сонымен қатар, майды жағатын сорпа сізге тез салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, бірақ егер сіз жаман тамақтану әдеттерін дереу қалпына келтірсеңіз, сіз жоғалтқан фунттарды тез қайтарасыз. Сондықтан йо-йо әсерін болдырмау үшін бұл диетаны диетаның басында үлкен күшейту ретінде қарастыруымыз керек.
Дәрігеріңіздің кеңесін алыңыз
Кез келген диета сияқты, оны бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе басқа медициналық қарсы көрсетілімдер болса, мұны істеуге болмайды деп санайды. Мысалы, бұл диета әсіресе қант диабетімен ауыратын адамдарға ұсынылмайды.
Сондай-ақ, майды жағатын сорпа ұзақ мерзімді перспективада сіздің денсаулығыңызға пайдалы әсер етпейтінін ескеріңіз. Бұл сізге фунт тастауға көмектеседі, бірақ холестерин немесе жоғары қан қысымы үшін диета қажет болса, ұзақ әсер етпейді.
1999 жылдан бері Майо клиникасында жұмыс істеп келе жатқан американдық диетологтар қауымдастығының сертификатталған диетологы Кэтрин Зерацкий айтқандай, диетаның бұл түрі еліктіреді, бірақ денсаулығыңызда тұрақты нәтиже алу үшін ұзақ мерзімді перспективада тамақтану әдеттеріңізді өзгертуіңіз керек. және жаттығу. жаттығу.
Диеталық қоспаларды қолданыңыз
Бұл диетаның «кемшіліктеріне» қарсы тұру үшін капсуладағы қоспаларды қабылдаған жөн. Сіз шөп шайларын да ішуге болады. Менің жеке ұсынысым мынау: осы диетаны орындау үшін бір апталық демалыс алыңыз.
Демалыс алыңыз!
Осылайша, сіз жұмыста нашар күн өткізгендіктен және мені алып кетуді қажет ететіндіктен бұзылу ықтималдығы аз болады. Бұл сізге нарыққа баруға және ең жақсы жемістерді таңдауға және сорпаның ешқашан таусылып қалмайтындығына көз жеткізуге көп уақыт береді. Сіз сондай-ақ отыз минуттық қарқынды кардио жаттығуларын ұзақ серуендеумен немесе мұражайларға барумен алмастыра аласыз.
Майды жағу диетасы - ең қарапайым және тиімді диеталардың бірі. Егер сіз менің ұсыныстарымды орындасаңыз, сіз бір аптада 3-7 фунт жоғалтып, әлі де сау бола аласыз. Егер сізде қандай да бір сұрақтар туындаса, оларды түсініктемелерде қоюға болады.
Фото несие: Graphickstock.com - Pixabay.com