Мазмұны
Диета бойынша және жасөспірімдер
Жасөспірім қыздардың 70% -ы мезгіл -мезгіл диета ұстауға тырысады. Лаваль университетінің канадалық диетологтарының айтуынша, тоғыз жасар қыздардың үштен бір бөлігі кем дегенде бір рет арықтау үшін тамақпен шектелуге тырысқан. Сонымен қатар, диеталар туралы қыздардың ойлары ерекше. Мысалы, олар ет немесе сүтті «No1 жау» деп жариялай алады. Көкөністер немесе дәнді дақылдар. Бірнеше апта бойы олар «Бонн сорпаларында» отырады, жапондық диеталар, ораза күндері мен аштық жариялайды. Мұның бәрі, әрине, мәзірдегі қоректік заттардың теңгерімсіздігіне әкеледі.
Әдетте дәрумендер, минералдар, ақуыздар мен күрделі көмірсулар жетіспейді - бұл жетіспеушілік әр түрлі мәселелер түрінде бірден көрінеді. (Ұлыбритания) сарапшылары қыздардың 46% -ы анемияны тудыратын темірді тым аз алады деп есептеді. Мәзірде магний мен селен жеткіліксіз, сондықтан қыздардың көңіл -күйі нашарлап, басы ауырады.
Көптеген адамдар негізінен майлы балық жемейді, сүт ішпейді. Жасөспірімдердің тек 7% -ы диетологтардың ұсынысы бойынша 5 порция көкөністі жейді.
13-15 жастағы қыздардың артық салмағы шынымен - әр үшіншіден. Басқалары жай ғана семіз деп ойлайды. Жасайтын нәрсе аз: қиялды шындықтан бөліп, қосымша фунттан сенімді және ауыртпалықсыз арылуға не көмектесетінін білуге үйреніңіз.
Қыздар және гормондар
11-12 жаста, алғашқы етеккір пайда болғанға дейін, қыздар тез өсіп, салмақ қосады. Олар даму жағынан ер балалардан шамамен 2 жыл алда, сондықтан олар кейде сыныптастарымен салыстырғанда тым үлкен және артық салмақ болып көрінеді. Бұл физиологиялық, мүлдем қалыпты - бірақ қыздар салмақ категорияларындағы осындай айырмашылықтан ұялады. Олар жылтыр журналдар мен инстаграм кейіпкерлері сияқты нәзіктік пен нәзіктікті қалайды. Аңғал балалар көбінесе Photoshop бағдарламасының кең мүмкіндіктері туралы білмейді. Егер 13-14 жасқа дейін қыз қажетті килограмм салмағын жинай алмаса, оның қызға айналуы кешеуілдеп, гормоналды фон құлап кетеді. Гормоналды өзгерістер денеден үлкен күш талап етеді, сондықтан осы кезеңде аштық қаупі бар. Бұл қажет емес.
Қыздар менструациядан 2 жылдан кейін өсуді тоқтатады. Егер олар артық салмақ салмаса, қосымша фунт проблемасы өздігінен жойылады: сол фунттармен олар өсудің өсуіне қарай жіңішке болады.
Дене салмағының индексі
Егер жас ханым ақырында өсіп, қосымша фунт туралы ойлар болса, дене салмағының индексін анықтау мағынасы бар. Мұны жасау қиын емес: ол дене салмағының квадрат бойынша биіктігіне (метрмен) бөлінген килограммен тең. 20-25 бірлік индексі қалыпты болып саналады. Егер норма асып кетсе, артық салмақтан арылу керек. Бірақ тегіс және асықпай: салмақ жоғалту мәселесі әбігерге жол бермейді.
Жасөспірім қыздың тамақтану және тамақтану тәртібі
13-15 жастағы қыз күніне 2-2,5 мың калорияны «жеуі» керек. Оған протеин мен витаминдер қажет, өйткені бұл кезде оның денесінде гормондар синтезделеді. Бұл ет, көкөністер мен жемістерден бас тарта алмайтыныңызды білдіреді. Сіз майлар мен көмірсулардың мөлшерін шектей аласыз. Олардан толық бас тарту мүмкін емес - олар белсенді дамып келе жатқан миға қажет. Супермаркеттен қуырылған картоп пен грильдегі тауықтарды, шұжықтар мен шұжықтарды ұмыту жақсы - май көп, тұшпара, пицца мен майонез туралы. Тоқашсыз, тортсыз, чипссіз жасауға тырысыңыз!
Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, мармелад пен зефирді жеген дұрыс. Оларда қант көп, бірақ майы аз. Және бұл салмақ жоғалту үшін өте қолайлы. Немесе кептірілген жемістер - олар өте жоғары калориялы, бірақ сонымен бірге олар өте пайдалы.
Сіз күніне 3-4 рет тамақтануыңыз керек, бірақ кішкене бөліктерде. Кешкі ас алдында міндетті түрде таңғы ас, түскі ас, тәттіленбеген йогурт немесе сүзбе ішіңіз. Кешкі асты кешкі 6-7-ге ауыстыру керек, содан кейін тоңазытқышқа қарамаңыз. Ұйықтар алдында жейтініміздің бәрі майға айналады.
Әрине, сіз көбірек қозғалуыңыз керек. Күн сайын. Кем дегенде бір сағат жүріңіз, жүзіңіз, жазда велосипед тебіңіз, қыста шаңғы тебіңіз. Би. Теннис ойнау. Бұл мектептен шаршаған денені тонусқа келтіреді - ал дене бітімі жақсы болған кезде онда май жағу процестері іске қосылады.
МАҢЫЗДЫ: компьютерде аз отырыңыз және көп ұйықтаңыз - соңғы зерттеулерге сәйкес, ұйқының болмауы қосымша фунт жиынтығына әкеледі.