Мазмұны
Клик бірнеше ай бұрын болды. Жаңа ғана үйсіз адамға спектакль беріп едім, ол маған өте ұят «Ал құтты болсын!» деп берді. Неліктен? Өйткені, менің құрсағымда болуы керек, үшінші балам дүниеге келгеніне екі жыл болды! Ұят! Менің қалпына келетін кезім болды. Менің жұмсақ және ісінген асқазаныммен: Мен сау және бұлшықетті денені табу үшін бәрін сынап көруді шештім!
1) Мен Пилатеске барамын »
Жылдар бойы айналыспаған кезде спортқа қалай оралуға болады? (егер қолыңыздың ұзындығында жарысыңызға қайта оралу + шаршаған кішкентай бала олимпиадалық тәртіп болып саналады, бұл жағдайда мен чемпионмын). Басқа сылтаулар жоқ: үйімнің жанында Пилатес сыныбы ашылды. Лаетития мұғалімнің менің үлкенімнен бір қызы бар. Дегенмен оның көлемі, оған, табиғи қабықпен алынған сияқты, тамаша қисық. (маған керісінше) » Пилатес жүктіліктен кейінгі аналар үшін тамаша спорт түрі. Ол перинэямен жұмыс істейді және жамбас қабатын және терең іш қуысын терең нығайтады. Күн сайын Гаске әдісімен шабыттандырылған жалған кеуде шабыттарын жасауға тырысыңыз. Сіз ауаңызды босатып, мұрныңызды бітеп тастап, шынымен де жасамай-ақ дем алатындай кейіптесіз. Іші әсерлі қуыс. Содан кейін күн сайын сіз ұзақ ұстауға тырысасыз. — Маған Лаетития түсіндіреді. Сабақ үстінде мен төсенішімде мен өзімді күлкілі сезінемін: Мен ғана екпінсіз көтеріле алмаймын, тепе-теңдікті сақтамаймын және жаттығулар кезінде ішімді сорып қиналып жүрмін. Сабаққа қатыспасам да (екіде бір рет қана барамын), мен оның терең жұмыс істейтінін сезінемін: мен әртүрлі бұлшықеттерді сезіне бастадым, ең бастысы, келесі күні менде қатты ауырсыну бар.
2) «Шағын қадамдар» әдісін қолданамын
Бұрын мен керемет қиындықтарға кірістім: күн сайын абдоминальдық, вегетариандық детоксикация ... бірақ мен көбінесе «жақсы шешімдерді» 4-тен 15 күнге дейін сақтаймын. Мен бұл туралы детоксикацияға маманданған жаттықтырушы Элоди Кавальемен сөйлесемін: « Жақсы қалпына келтіру шешімдері көбінесе тым амбициялы. Біз оларды жіберген кезде, біз өзімізге: «Мен сорамын, мен ештеңе істемейтін тағы бір жыл ... мен қайтадан темекі шегіп, кондитер жеймін» деп айтамыз. Керісінше, тұрақты түрде шағын өзгерістер жасаған дұрыс, оны сақтау қиын болмайды. » Элоди Кавальерді растайды. Осы кеңеске сүйене отырып, мен күнде таңертең сығылған лимон қосылған бір стақан жылы суды ішіп, күнделікті рационыма жемістер мен көкөністерді көбірек қосуды шештім. Бұл (өте) шағын өзгеріс, бірақ мен оны ұстануға қуаныштымын.
3) Қантты детоксикация енді!
Мен қантты байыппен басатын кез келді. Алғашқы бірнеше күн, бұл аздап азаптау: мен кондитерлік өнімдерді армандаймын және тараймын. Сосын, біраз уақыттан кейін наубайханаға тоқтамауға дағдыланады. Ал мен тағамдарды жақсы көретіндіктен… Мен сөмкеме пайдалы тағамдарды салуды ойлаймын: жеміс немесе бадам. Бұл менің жұмыстағы автоматқа түсуіме немесе балалардың тортын жеуіме кедергі келтіреді. Мен күндіз суды жиі ішемін, әртүрлілікке тырысамын: су + жалбыз жапырағы немесе қантсыз шөп шайы. Мен тұздықтағы тағамдарды, картопты, етді азайтамын және аптасына бір рет бұршақ қоспалары бар толығымен вегетариандық күнді енгізуге тырысамын. Мен тіпті балалар жақсы көретін вегетариандық түйіршіктерді де табамын. Соңында бүкіл отбасы сәл жақсы тамақтанады!
4) Мен үйде онлайн тренермен спортпен айналысамын
Сіз жаңа ғана босансаңыз немесе кішкентай балаларыңыз болса, жаттығуға бейімделу және оны ұстану оңай емес! Бұл жақсы, Shapin - бұл ұзақ мерзімді перспективада спортты қайта бастауға мүмкіндік беретін веб-платформа. Қалай? «Немесе» не? » Жаттығуға байланысты шектеулерді алып тастау, мотивацияны арттыру және қарапайым және тиімді спорт тәртібін құруды жеңілдету арқылы » Оның негізін қалаушы Джастин Реноденің айтуынша. Оның арқасында мен Facebook желісіне қосыламын, онда спорт жаттықтырушысы (және ерікті өрт сөндіруші!) Люк Тайлхардат біздің «командалық» сеанстарымызды терең қарынға арналған жаттығуларды ұсынады және перинэяны «Ultimate Fit жаттығуын» сақтауға ерекше көңіл бөледі. Іштің ауыруы жоқ! Екі ай бойы таңдалған бағдарламаны тікелей немесе қайталау режимінде қадағалаймын. Мен сүйемін ! Әр сеанстан кейін ішім ауыратындықтан, менде бу роликтің астына түскендей әсерде болсам да, бірақ тірі жаттықтырушының болуы менің мотивациямды арттырады ...
5) Мен электростимуляциялық белдікті қолданып көремін
Мойындаймын, мен бұл Slendertone ConnectAbs белбеуі диваныма орнатылған бұлшықет денемді бейнелейді деп ойладым! Бұл олай емес! Үш апта бойы оны журналдарды парақтау кезінде төмен қарқындылықта қолданғаннан кейін мен ешқандай айырмашылықты көрмеймін. Пайдаланушы пікірлерін оқу үшін форумдарға бару арқылы мен оны сіздің жаттығуларыңызға біріктіру керек екенін түсінемін, бұл күн сайын қарқындылықты арттырады. Бірінші рет мен тек 15 қарқындылықты қолдаймын, бірақ бірнеше күннен кейін мен 55-тен, содан кейін 70-тен асамын. Сеанстарымда белбеу киген кезде отыруды немесе тақталарды жақсы ұстайтынымды байқаймын. Демалыс күндері әпкелеріммен кездессем, олар менің ішімнің тегіс екенін көрсетеді. Мен іштей ішімді қаттырақ сезінемін. Бұл белдік іш бұлшықеттерін жұмыс істеу арқылы жақсы жұмыс істейді ... бірақ ештеңе жасамай-ақ емес!
6) Мен жұмыс орнында қозғаламын »
Күні бойы отырғанда спортпен айналысу оңай емес! Мен әлі де ұсақ-түйек нәрселерді өзгерте аламын ... Мен оған электрондық хат жіберудің орнына оны жүйелі түрде көремін. Жұмыста екі баспалдақ бар, мен енді поштаны алу үшін, біреуді кофе ішу үшін жоғары-төмен жүруді сұраудың қажеті жоқ ... Аптасына бір рет түскі үзілісте мен көршілерді аралауға уақыт бөлемін. Бұл жаңа нәрселерді көру, менің экранымнан мұрынды аздап алу мүмкіндігі. Әріптестер бірлесе спорттық сабақтар өткізуді ұйымдастырды. Мен оларға қосылуға әлі дайын болмасам да, бір-бірін ынталандыруға көмектесетін мұндай бастамаларды тамаша деп санаймын. Барлық сылтаулар жаттығуға жарайды!!!
7) Мен қайта шоғырлануды және босатуды үйренемін
Менің жұмысшы ана ретіндегі өмірім күн сайын өз қиындықтарын әкеледі: науқас бала, аяқталуы керек файл және мұның бәрі күндіз бәрін аяқтай алмау стрессімен. Мен мойындаймын, көптеген адамдар сияқты, мен күйзеліске түскен кезде өзімді тәттіге лақтырып жіберемін... Натан Обадия - өзін-өзі қорғауға маманданған жаттықтырушы. Ол өзіне деген сенімділікпен жұмыс істейді. Ол маған стресстің үстемдігіне жол бермеу үшін гипербақылаудан бас тарту керек екенін түсіндіреді. Күнделікті оқиғалардан бұл жақсы қашықтықты қалай табуға болады? Шағын тұрақты тыныс алу жаттығуларын жасау жеткілікті, ол босатуға көмектеседі. Respirelax немесе My Cardiac Coherence сияқты тоқтатуды талап ететін тегін қолданбалар. Шынында да, мен оларды қолданған кезде, бірнеше күннен кейін менде айқын идеялар пайда болады және күн ішінде өзімді күйзеліске ұшыратпау керек. Кешке мен де балалармен сабырлы боламын. Бұл ұзаққа созылады деп үміттенемін!