Мазмұны
6 күнде 10 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 760 Ккал.
Жасыл диета - бұл сіздің денеңізді өзгертудің керемет тәсілі, егер денеңізді жаһандық деңгейде түзетудің қажеті жоқ, бірақ сіз бірнеше фунттан арылғыңыз келсе.
Әдістеме ережелеріне сәйкес сіз негізінен әр түрлі жасыл тағамдарды жей аласыз. 10 күн ішінде (осы диетаның рұқсат етілген ең ұзақ кезеңі) сіз 5-6 фунтқа дейін арықтай аласыз.
Жасыл тамақтануға қойылатын талаптар
Бұл диета көкөністерді, жемістер мен жасыл түсті жидектерді, әртүрлі жасылдарды пайдалануды қамтиды. Бірақ қорықпаңыз, диетаның бүкіл кезеңінде сізге бұл тағамды жеуге тура келмейді. Диетаны майсыз сүт және қышқыл сүт өнімдерімен, ет пен балықтың майсыз түрлерімен, жұмыртқалармен, көкөністер мен жемістермен, қабығы тазартылмаған жармалармен және табиғи бал мен жаңғақтардың аз мөлшерімен толықтыруға рұқсат етіледі.
Тиімділігімен танымал фракциялық тамақтану ережелерін қолдана отырып, күніне кемінде 5 рет тамақтану ұсынылады. Суды міндетті түрде ішіңіз. Көк шай мен шөптен жасалған шайға рұқсат етіледі (барлығы қантсыз!). Бұл сусындар ағзада жинақталған зиянды заттарды жұмсақ тазартуға ықпал етеді және аштық сезімін басады, оның өткір шабуылдарының болуы екіталай.
Жасыл жемістер мен жидектерден алма (Семеренко, Алтын), әк, авокадо алмұрты, киви, жүзім, қарлығанға артықшылық беру керек. Ал көкөністерден қырыққабаттың көптеген түрлерін жеу ұсынылады (Брюссель өскіндері, ақ қырыққабат, брокколи). Барлық жапырақты көкөністер, балдыркөк, жасыл бұршақ, қияр, шпинат, цуккини және әр түрлі шөптер де қолайлы.
Тиімді салмақ жоғалту үшін сары май, қант, ұн өнімдері (аз ғана дәнді наннан басқа), майлы ет сорпасы мен майлы ет, алкоголь, фастфуд, тәттілер, ысталған ет, маринадтар және қуырылған тағамдардан толығымен бас тартқан жөн. Қажет болса, басқа өнімдерді аз мөлшерде қалдыруға болады. Ол диетаның 10-20% құрауы керек, тағамның қалған бөлігі жасыл әдіспен ұсынылады.
Сондай-ақ, әзірлеушілер диетаға кіру үшін арнайы ұсыныстар берді. Оның максималды тиімділігі және дене үшін ауыр стрессті жою үшін диетаның басталуына бірнеше күн қалғанда диетадағы көмірсулар өнімдерінің көптігін азайтып, диетаға тегіс кіру керек. Диетаны жеңілдету үшін әртүрлі тағамдарды жеуге тырысыңыз, тәжірибе жасаңыз, жаңа дәм комбинацияларын көріңіз.
Кешкі 18-19 дейін жасыл диетада тамақтанған жөн. Тұзды қабылдауды азайту керек. Кем дегенде аздап физикалық жүктемені қосу өте жақсы. Сауналар, ванналар мен массаждарды қабылдауға болады. Мұның бәрі денені модернизациялауға ғана емес, денеңізді тиімді тазартуға да көмектеседі.
5 күн бойы жасыл диетадағы диетаның мысалы
күні 1
Таңғы ас: 2 тауық жұмыртқасынан бу омлеті; итмұрын сорпасы.
Тісбасар: Төмен калориялы ірімшік пен шөптерге себілген екі крекер.
Түскі ас: көкөніс пюресі сорпасы; пісірілген тауық еті тілімі; қияр, бұрыш, шөптер салаты; бір стақан алма мен балдыркөк шырыны.
Қауіпсіз, алма.
Кешкі ас: бұқтырылған ақ қырыққабаттың бір бөлігі; айран (250 мл).
күні 2
Таңғы ас: йогурт соусы қосылған ұнсыз ірімшік құймақтары (нанның орнына аз мөлшердегі жарманы қолдануға болады); итмұрын сорпасы.
Снек: жасыл жүзімнің бір шоғыры.
Түскі ас: аз мөлшерде картоп қосылған брокколи пюресі сорпасы; алма, балдыркөк тамыры, пияз салаты; бір стақан алма шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: қайнатылған асшаяндар.
Кешкі ас: жасыл бұршақ қосылған күріш (жақсырақ қоңыр); бір стакан айран.
күні 3
Таңғы ас: шөптер мен жасыл шай қосылған майсыз сүзбе.
Тісбасар: бір стакан айран.
Түскі ас: қасық майсыз қаймақ қосылған жасыл қырыққабат сорпасының бөлігі; бір стақан жасыл көкөніс смузиі; фета ірімшігінің бір бөлігі.
Қауіпсіз, алма.
Кешкі ас: қайнатылған саңырауқұлақтар мен айран қосылған палау.
күні 4
Таңғы ас: туралған аскөк және басқа шөптер қосылған дәнді тосттар және фета ірімшігінің жұқа бөлігі; көк шай.
Тісбасар: мейіз қосылған алма пісірілген.
Түскі ас: пісірілген балықтың бір бөлігі; брокколи негізіндегі пюре сорпасының порциясы; балдыркөк шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: екі қияр.
Кешкі ас: сүзбе және брокколи кастрюльі; бір стакан айран.
күні 5
Таңғы ас: үгітілген алма мен ұсақталған жаңғақ қосылған сұлы, оған аздап бал қосуға болады; бір стакан үй йогурті немесе айран; Сіз өзіңіздің асыңызды бүкіл дәнді нанмен бірге жүре аласыз.
Тісбасар: алма.
Түскі ас: 1 қайнатылған тауық жұмыртқасы; жасыл көкөністер мен түрлі шөптерден жасалған салат; бір стакан сүйікті жеміс шырынын.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан йогурт.
Кешкі ас: майсыз пісірілген балық пен бұқтырылған қырыққабаттың бір бөлігі.
Жасыл диетаға қарсы көрсеткіштер
- Жүкті әйелдер емшек емізу кезінде жасыл диета ережелерін орындай алмайды.
- Сондай-ақ талшыққа бай өнімдерге төзімсіздігі бар адамдарға бұл әдісті ұстану ұсынылмайды.
- Мұндай тағам асқазан-ішек жолдары ауруларымен ауыратындарға немесе созылмалы сипаттағы ауыр ауруларға қарсы.
- Балалық және жасөспірім кездерінде диета ұстаған жөн емес, өйткені өсіп келе жатқан организм мол тамақтануды қажет етеді.
Жасыл диетаның қасиеттері
- Жасыл диета - бұл кішігірім пішінді тез түзетудің тиімді әдісі ғана емес, сонымен қатар дене үшін жақсы детокс.
- Әдісте қолданылатын өнімдердің көпшілігі талшыққа бай, салыстырмалы түрде төмен калориялы және щетка сияқты жұмыс істейді, ағзаны токсиндерден, нашар сіңірілген тағамнан және басқа зиянды компоненттерден жұмсақ тазартады.
- Сондай-ақ, жасыл диетаның артықшылығы - сіз салмақ тастай аласыз және сонымен бірге өткір аштық сезімін бастан кешіре алмайсыз, бұл фракциялық тамақтану мен диетада ақуызға бай тағамның болуына ықпал етеді.
- Аштық шабуылдарының ықтималдығы ғылыми тұрғыдан да аз. Сарапшылардың пікірінше, жасыл тағамдар, ашық түстерден айырмашылығы, тәбетті басады. Олар тағамға қатысты жарқын импульстар тудырмайды және диетаны оңай ауыстыруға көмектеседі.
- Сонымен қатар, көптеген жасыл тағамдарда липогенездің ықтималдығы (көмірсулардың дене майына айналуы) мүмкіндігінше аз болатын tartronic қышқылы бар.
- Егер сіз осы техниканың ережелерін өмірге енгізуге ақылға қонымды түрде жүгінсеңіз, сіз салмақ тастап қана қоймай, жалпы денеге пайдалы әсер етесіз, оның қорғаныс қабілетін күшейтіп, қуат бересіз.
- Техника сыртқы түрге жағымды әсер етеді, терінің және шаштың күйін жақсартады.
Жасыл диетаның кемшіліктері
- Көмірсуларға деген аштық ықтималдығын атап өткен жөн. Бұл қиындықтың пайда болу қаупін азайту үшін диетаны ұсынылған мерзімнен ұзақ ұстамаңыз.
- Сондай-ақ, кемшіліктерге салмақты жоғалтқаннан кейін жаңа салмақты сақтау қиын болуы мүмкін фактіні жатқызуға болады. Диетада тыйым салынған тағамдарды біртіндеп енгізіп, диета-диета негізіне алынған тағамды мәзірдің негізіне айналдырып, әдістемені өте тегіс қалдыру керек.
Жасыл диетаны қайта жасау
Егер сіз артық фунт жоғалтқыңыз келсе, жасыл диетаны алғашқы аяқталғаннан кейін шамамен 3 аптадан кейін қайталауға болады. Бірақ денсаулығыңызды бақылауды ұмытпаңыз. Егер сіз кенеттен әлсіздік, әлсіздік немесе басқа жағымсыз көріністерді сезсеңіз, диетаны тоқтатып, диетаны мол әрі қоректік етіңіз.