Мазмұны
5 күнде 10 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1200 Ккал.
1200 калория - бұл өте тиімді салмақ жоғалту әдісі. Жақсы жасалған мәзірдің көмегімен ол денені стресстік жағдайға келтірмей салмақ тастауға мүмкіндік береді. Сіз аптасына бір килограммға жуық (немесе одан да көп) салмақ тастағыңыз келе ме және өзіңіз қолданатын өнімді таңдай аласыз ба? Сонда бұл нақты диета сіздің арманыңыздың физикалық формасына жету жолында сіздің өмірлік тірегіңіз болады. Ал егер салмақ бастапқыда нормадан айтарлықтай асып кетсе, онда салмақ жоғалту процесі одан да тез жүретіні сөзсіз.
Диетаның 1200 калориялы қажеттілігі
Осы техниканың атауынан түсінгендей, салмақ жоғалту үшін сізге күніне 1200 калория жұмсау қажет болады. Желіде көптеген калория кестелері бар. Көпшілігі белгілі бір өнімнің ғана емес, тіпті тұтас тағамның тағамдық құндылығын көрсетеді. Оларды өзіңіз басып шығарыңыз да, барыңыз!
Неліктен дәл осы көрсеткіш? Бұл калория мөлшері, көптеген танымал диетологтардың тұжырымдары бойынша, салмақ жоғалту үшін жеткілікті және сонымен бірге дененің қалыпты жұмысына кедергі келтірмейді. Сіз денені күрт шектеулермен қорқытпайсыз, содан кейін, өзіңіз білетіндей, дене, керісінше, аштық кезеңінің басталуын болжайды, тамақ кез-келген артық мөлшерде жаңбырлы күн үшін жаңа килограмм жинауға тырысады.
Калорияны тұтынудың едәуір ұзақ уақытқа төмендеуі метаболизмнің тежелуіне және бұлшықет тінінің өңделуіне әкелуі мүмкін. Дене бұл жағдайда жай энергияны тапшы және оны мүмкіндігінше алуға тырысады.
1200 калориялы диетада кез-келген тағамды жеуге болады. Бірақ, әрине, сіз диетаңызды пайдалы, калориясы төмен тағамдарға негіздеуіңіз керек. Егер сіз өзіңіздің сүйікті тәттіңізді жегіңіз келсе, өзіңізге аз мөлшерде мүмкіндік беріңіз.
Мәзірді денесі тамақтанатын қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет заттармен қанықтыратындай етіп жасаңыз. Мысалы, кейбір тәттілерді жеу арқылы салмақ жоғалту сәтті болады, бірақ бұл тактикада денені пайдалы элементтердің жетіспеушілігіне жетелейтін және соның салдарынан оның жұмысында ақаулық тудыратын барлық мүмкіндіктер бар. Ең дұрысы, 1200 калориялы диетада отырып, диетаны жоспарлау керек, бұл күнделікті мәзірде баяу көмірсулар шамамен 55%, пайдалы белоктар - 15%, ал 30% - май. Майлардың басым артықшылығы өсімдік тектес болуы керек, ал жануарлар саны аз - 3-5%.
Фракционды түрде тамақтанған жөн. Бұл метаболизм процестерін белсенді ұстап қана қоймай, аштық сезімін болдырмауға көмектеседі. 1200 калориялы диетаның ұзақтығына келетін болсақ, сарапшылар осынша энергия блогында 30 күннен артық отыруға кеңес бермейді.
Сіздің қалауыңыз бойынша сусындардан басқа (қантсыз шай мен кофені кез-келген мөлшерде ішуге рұқсат етіледі), сіз күніне 2 литрге дейін таза су ішуіңіз керек.
Осы тамақ жүйесінен шыққан кезде сіз калория мөлшерін біртіндеп көбейтуіңіз керек. Әр екі күнде тәуліктік калория санын 150-200 бірліктен асырмағаны жөн. Жақсырақ, оны апта сайын жасаңыз және сіздің калорияңызды есептегеннен кейін салмағыңызды бақылаңыз, оны асыра алмайсыз. Сондай-ақ диеталық күш-жігердің арқасында жоғалған фунттың қалпына келу қаупін азайту үшін жаңа калорияларды майсыз ақуыздардан және ұзақ бөлінетін көмірсулардан (тәттілерден, муфиндерден, құрамында қант бар сусындардан гөрі) қосу арқылы енгізген дұрыс екенін ескеру қажет. және т.б.).).
1200 күн бойы 10 калориялы диетадағы диета үлгісі
1 күні
Таңғы ас: қара нанның бір бөлігі, оны маймен жұқалап жағыңыз, майсыз қатты ірімшік пен ветчина тілімдері бар; лимон шырыны мен өсімдік майына себілген сәбіз және қырыққабат салатының бір бөлігі.
Тісбасар: бал немесе қант қосылған сүті бар шай немесе кофе (бірінші нұсқа жақсырақ).
Түскі ас: 100 г дейін қайнатылған немесе пісірілген тауық еті; бірнеше картоп, оны өсімдік майының бірнеше тамшысымен дәмдеуге болады; көк шай.
Түстен кейінгі тағамдар: қоспасыз немесе айрансыз майсыз йогурт.
Кешкі ас: шамамен 200 г пісірілген балық; лимон шырынымен хош иістендірілген ақ қырыққабаттан, әр түрлі жасылдан, қиярдан тұратын салат.
2 күні
Таңғы ас: 1 тауық жұмыртқасы, майсыз қайнатылған немесе қуырылған; қара нанның бір бөлігі; қызанақ; Шай кофесі.
Тісбасар: алма.
Түскі ас: шөптер қосылған майсыз тауық сорпасының бөлігі; лимон шырыны мен өсімдік майы қосылған қияр-қырыққабат салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: лимон қосылған жасыл шай және кішкене табиғи бал.
Кешкі ас: 150 г дейін қайнатылған тауық еті.
3 күні
Таңғы ас: сүйікті салмасы бар кішкене тоқаш (100 г дейін); Апельсин шырыны.
Тісбасар: бал қосылған көк шай.
Түскі ас: зәйтүн майы мен бальзамдық тұздықпен майланған, салат жапырақтары мен әр түрлі шөптерде қайнатылған немесе пісірілген балық филесінің кішкене бөлігі.
Түстен кейінгі тағамдар: пісірілген алма.
Кешкі ас: 100 г қайнатылған сиыр бауыры және 2 ас қасық. л. суға пісірілген қарақұмық.
4 күні
Таңғы ас: балмен табиғи стақан йогурт және ас қасық сұлы майы (немесе қантсыз мюсли); шай.
Тісбасар: апельсин немесе 2-3 мандарин.
Түскі ас: бір-екі ас қасық қайнатылған күріш және қияр-қызанақ салатының порциясы.
Түстен кейінгі тағамдар: шай немесе кофе және бірнеше тілім майсыз қатты ірімшік (немесе 100-120 г майсыз сүзбе).
Кешкі ас: майсыз қайнатылған шұжық; 1 ас қасық. л. өзіңіздің қалауыңыз бойынша жасыл бұршақ және сол мөлшерде қарақұмық немесе басқа ботқа.
5 күні
Таңғы ас: шөптер қосылған екі жұмыртқаның омлеті; Шай кофесі.
Тісбасар: алма.
Түскі ас: пісірілген балық тілімі және бальзамдық тұздыққа себілген сәбіз және қырыққабат салатының бірнеше қасық салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: кішкене уыс кептірілген өрік және шай.
Кешкі ас: жаңа сығылған лимон шырыны мен өсімдік майымен дәмделген жаңа қырыққабат, қызанақ, қияр, шөптен жасалған салат.
6 күні
Таңғы ас: тост, жұқа маймен майланған; бір кесе шай.
Тісбасар: бір стақан жаңа сығылған алма шырыны.
Түскі ас: 2 ас қасық. л. сүйікті ботқа және 100 г дейін қайнатылған немесе пісірілген тауық еті; шай немесе кофе.
Түстен кейінгі тағамдар: 150 мл табиғи йогурт қоспасыз.
Кешкі ас: зәйтүн майы мен лимон шырынын араластырған сәбіз және салат; шамамен 50 г майсыз сүзбе; шай.
7 күні
Таңғы ас: сүйікті жидектеріңіз бар тары ботқасы бар ыдыс; Шай кофесі.
Тісбасар: үлкен шабдалы.
Түскі ас: вегетариандық маринадталған табақ; өсімдік майымен себілген болгар бұрышының салатының, ақ қырыққабаттың және әр түрлі жасылдың бірнеше ас қасық; шай.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан майсыз айран.
Кешкі ас: пісірілген немесе буға пісірілген тауық филесінің бір бөлігі (80 г дейін); бұқтырылған қырыққабат пен шай.
8 күні
Таңғы ас: суда қайнатылған күріш ботқасы; қатты ірімшіктің және кішкене тілім дәнді дақылдың немесе қара бидайдың бір бөлігі; шай немесе сүт қосылған кофе.
Тісбасар: алмұрт.
Түскі ас: қымыздыққа негізделген қырыққабат сорпасы (2 кішкене шөміш); 100 г дейін қайнатылған балық филесі; қияр және қызанақ; бір стакан қантсыз компот.
Түстен кейінгі тағамдар: айран немесе қоспасыз табиғи йогурт (200 мл-ге дейін).
Кешкі ас: бірнеше ас қасық қатты паста, бір уыс қатты ірімшікпен дәмдеңіз; зәйтүн майының бірнеше тамшысымен хош иістендірілген рукола мен салат жапырақтары.
9 күні
Таңғы ас: екі тауық жұмыртқасынан алынған жұмыртқа; қара нанның бір бөлігі; 100 г көкөніс салаты және бір кесе какао.
Снек: 200 г дейін салат салаты (оның компоненттері: консервіленген жүгері, жаңа піскен қызанақ, ақ қырыққабат); жарты стакан табиғи йогурт және мандарин.
Түскі ас: қызылша ыдысы, оған біраз картоп қосуға болады; сіздің талғамыңызға сәйкес жұп қырыққабат орамдары және крахмалсыз көкөністер (200 г дейін); шай немесе кофе.
Қауіпсіз, алма.
Кешкі ас: 150 г дейін қайнатылған немесе пісірілген балық филесі; қара нанның бір бөлігі және десертке арналған цитрус.
10 күні
Таңғы ас: 2 тілім қара бидай наны (біреуін джем немесе тосаппен жеуге болады, ал екіншісін жіңішке ветчина немесе майсыз етпен жеуге болады); Зәйтүн майы қосылған 150 г қияр және қызанақ салаты; бір кесе какао.
Снек: ас қасық сұлы кебегін қосып, шамамен 150 мл аз май айран.
Түскі ас: басқа крахмал емес көкөністерді қосып, майсыз картопқа негізделген сорпаның бір бөлігі; 100 г пісірілген күркетауық; алма-балдыркөк-сәбіз салаты 200 г дейін; 250 мл майсыз сүт.
Түстен кейінгі тағамдар: 1 киви және шамамен 200 мл үйдегі қантсыз йогурт.
Кешкі ас: формасында пісірілген 2 орташа картоп; жаңа піскен қызанақ; майсыз стакан немесе 1% айран.
1200 калориялы диетаға қарсы көрсеткіштер
- Осылайша, 1200 калориялы диетада қарсы көрсетілімдер жоқ, өйткені онда дененің күйіне айтарлықтай теріс әсер ететін қатаң тыйым салулар жоқ. Сізге дененің жеке ерекшеліктері мен қажеттіліктерін ескере отырып, мәзір жасау, өнімдерді таңдау қажет.
- Рас, оның таза түрінде бұл диета жүкті әйелдерге, емшек сүтімен емдеу кезінде, жасөспірімдерге ұсынылмайды. Бұл жағдайларда денеге техника ұсынғаннан көп энергия бірлігі қажет. Егер сіз осы санаттардың кез-келгеніне жатсаңыз, әдіс ережелеріне сәйкес тамақтануды бастамас бұрын, дәрігерге хабарласып, сізге қажет энергия мөлшерін анықтаңыз. Дене күйінің барлық нюанстарын ескеру қажет, бұл салмақ жоғалтуға ғана емес, денсаулыққа зиян келтірмеуге де көмектеседі, бұл қазір ерекше маңызды.
- Сондай-ақ, жоғары калориялы дәлізді спортпен айналысатындар ұстануы керек. Физикалық белсенділікке байланысты көп мөлшерде калорияларды жағу кезінде әлсіздік сезінуі мүмкін.
- 1200 калория әдісінің ережелерімен ұзақ уақыт өмір сүру дене үшін ауыр және зиянды болуы мүмкін. Бұлшықет тініне әсер етуі мүмкін.
1200 калориялы диетаның артықшылығы
1200 калориялы диетаның негізгі артықшылықтарын бөліп көрсетейік:
- Күннің кез келген уақытында кез-келген тағамды жеуге болады.
- Сүйікті тағамнан бас тартудың қажеті жоқ.
- Адам толыққанды белсенді өмірді тітіркенуді, шаршауды, әлсіздік пен көптеген тамақтану әдістеріне тән басқа да ләззаттарды сезінбестен өткізе алады, олардың ережелері қатаң шектеулерді қарастырады.
- Денеге қажетті компоненттер жетіспейді. Ең бастысы - рұқсат етілген диеталық кезеңнен аспау.
- Арықтау, әдетте, аштық сезімінсіз өтеді.
1200 калориялы диетаның кемшіліктері
- 1200 калориялы диетаның салмақты, көпшілігі үшін қолайсыздығы, калория кестелерін үнемі тексеріп отыру қажет шығар. Бұл, әсіресе, көптеген ингредиенттері бар ыдыс-аяқтарды пайдалану кезінде қиын болуы мүмкін. Егер сіз өнімдерді жиі көзбен бағаласаңыз, онда осы әдіс ережелерін сақтау нәтижесі байқалмауы мүмкін. Сондықтан сіз қателіктер жіберіп, тамақты жете бағаламау қаупі бар.
- Сондай-ақ, 1200 калориялы диета салмағын тез жоғалтқысы келетін және бір апта ішінде 6-7 килограмм салмақ тастағысы келетін адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін. Калорияны есептеу кезінде, бастапқыда онша көп емес салмақпен, бүкіл диета кезеңінде, яғни бір айдың ішінде сіз сонша килограмм салмақ тастайсыз.
1200 калория диетасын қайта қабылдау
Егер сіз дәл сол диетада артық салмақтан арылғыңыз келсе, мұны жасай аласыз. Бірақ, кем дегенде, диета аяқталған күннен бастап бір айлық үзіліс. Диеталық үзіліс кезінде сізге көп мөлшерде калория жеу керек, бұл шамадан тыс тамақтануды білдірмейді (керісінше, бұған жол бермеуге тырысыңыз). Ақылға қонымды диета ережелерін сақтай отырып және ұсынылған калория мөлшерін асыра отырып, сіз диетада болмаған кезде денеңізді сәл өзгерте аласыз.