Ғалымдар жасыл көкөністерде кездесетін фолий қышқылы (В9 дәрумені тағамдық қоспа түрінде) және фолий қышқылы бұрын ойлағандай жүкті әйелдерге ғана емес, жалпы барлық әйелдерге денсаулықты сақтау үшін пайдалы деген қорытындыға келді. Фолий қышқылы әдетте әйел денесі үшін қажет екендігі анықталды, тіпті егер әйел балалы болуды жоспарламаса да. Бұл ас қорыту жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін де, сыртқы түрі үшін де маңызды – бұл тері мен шаштың күйіне әсер етеді; және сонымен қатар қанның құрамына оң әсер етеді және тамыр склерозының қаупін азайтады.
Дәрігерлер бұрын фолий қышқылы ұрықтың ақауларынан қорғайды деп сенген және осы себепті олар оны жүктілік кезінде немесе жүктілік жоспарланатын болса, 400 мг мөлшерінде (тағамдық қоспалар үшін стандартты концентрация) күнделікті қабылдауды ұсынған және әлі де ұсынады.
Сонымен қатар, фолий қышқылын тағамдық қоспалар түрінде қабылдау кейде қайғылы салдарға әкелуі мүмкін. Өйткені, сіз ұсынылған дозадан аспауыңыз керек: мысалы, егер сіз арнайы тағамдық қоспаны аздап алсаңыз, онда сіз қажетті концентрациядан оңай асып кете аласыз. Егеуқұйрықтарға жасалған эксперименттер фолий қышқылының артық болуы әйелдерде сүт безі қатерлі ісігінің қаупін арттыратынын көрсетті! Бұл мәселе қазіргі уақытта АҚШ-та өте өзекті болып табылады, онда тағамдық қоспаларды пайдалану кейде тым танымал.
Бірақ сіз жасай аласыз - және керек! – фолий қышқылын таблеткадан емес, фолий түрінде – шикі және вегетариандық тағамдардан, соның ішінде көк, дәнді дақылдар, бұршақ және цитрустық жемістерден тұтыныңыз. Дегенмен, құрамында фолий қышқылы бар өсімдік тағамдарын көп тұтынатын болсаңыз, онда қоспаға деген қажеттілік жойылады. Сонымен қатар, фолий қышқылының қажетсіз жоғары дозасын алу мүмкіндігі аз. Сонымен қатар, ғалымдар егер әйел алкогольді ішпейтін болса, онда фолий қышқылының шамадан тыс мөлшерін тұтынған кезде де қатерлі ісік қаупі тағы екі есе төмендейтінін анықтады.
Әрқашан дені сау және әдемі болу үшін әйелдерге жержаңғақ, бұршақ, шпинат, жасыл жабайы сарымсақ, салат жапырақтары, пияз, желкек, порцини саңырауқұлақтары мен шампиньондар, брокколи сияқты фолий қышқылына бай тағамдарды диетаға қосу пайдалы. бадам және грек жаңғағы және фундук.