Gym Style: Кейт Фредериктің барлық бұлшықет топтарына арналған үш керемет күш жаттығуы

Сіз қалай ойлайсыз, үй жаттығу залында жасай алмайды? Кейт Фридрих сізді басқаша түрде сендіруге асығады. Gym Style жаттығуларының жиынтығы сізге көмектеседі үйдегі барлық бұлшықет топтарын пысықтау жетекшілігімен танымал жаттықтырушы.

Кейт Фридрих Gym Style бағдарламасының күшін сипаттаңыз

Gym Style - бұл менің жаттығу залындағы жаттығу стиліме ең жақсы бейімделген үш бағдарламаның кешені. Кейт Фридрих сізге үйде бұлшықеттермен жұмыс жасауды ұсынады. Бұл кардио-сегменттерсіз және жылдам қайталанбайтын таза қуат курсы. Сіз өнер көрсетесіз барлық бұлшықет топтарына арналған классикалық жаттығуларқарсылықтың әртүрлі түрлерін қолдану. Кейт көмегімен сіз үйден шыққан керемет денені құра аласыз.

Сонымен, Gym Style-да 3 жаттығу бар:

  1. Арқа, иық және бицепс (50 минут). Жаттығу үш бөлікке бөлінеді: арқа, иық және бицепс үшін. Бұл өте ыңғайлы, сіз сабақты тұтастай орындай аласыз немесе тек мақсатты бұлшықет тобын таңдай аласыз. Кейт Фридрих жаттығуларды гантельмен, штангамен және серпімді белдеумен ауыстырады, бірақ жаттығулардың көп бөлігі гантельмен орындалады. Сізге қажет: гантельдер, штангалар, серпімді жолақ, сатылы платформа немесе орындық.
  1. Кеуде және трицепс (48 минут). Егер сіз кеудеге және жіңішке қолдарға ие болғыңыз келсе, онда күрделі кеуде мен трицепсті қолданып көріңіз. Бағдарламаның бірінші жартысында сіз кеудеге арналған жаттығулар жасайсыз: push-UPS, қолыңызды гантельдермен және стендтік басу арқылы. Екінші жартыжылдықта сіз трицепске арналған оқшаулау жаттығуларын орындайсыз: кері итеру, француз прессі, гантель және серпімді жолақпен бастың ұзартқыш қолына гантель. Сізге қажет: гантельдер, штангалар, серпімді жолақ, сатылы платформа немесе орындық.
  1. аяқтар (68 минут). Бұл жаттығулар жиынтығы дененің төменгі бөлігіне бағытталған: аяқтар мен бөкселер. Бағдарламаның бірінші жартысы штангалар мен гантельдермен дәстүрлі өкпелермен және скакалимен жүгіреді. Екінші жартыжылдықта сіз проблемалық аймақтарды қосымша зерттеу үшін фитбол және серпімді белдеумен тиімді жаттығулар күтесіз. Сізге қажет: гантельдер, штангалар, серпімді белдеу, степ платформасы, фитнес-доп.

Кейт Фридрихпен жаттығу әрдайым жабдықтардың жиынтығын қажет етеді. Егер сіз гантельдерден басқа таяқшаны, серпімді белдікті және қадамды алсаңыз, өкінбейсіз. Сіздің жаттығуларыңызды әртараптандыру өте жақсы, оларды көбірек жасаңыз тиімді және қарқынды. Gym Style жаттығуларының жүйелі бағдарламасымен сіз жаттығу залдарына бармай-ақ тоналды және құрылымды дене тұрғызасыз.

Стильді спортзалға апарыңыз аптасына кем дегенде 3 рет (Күніне 1 сеанс). Сіз бұл кешенді интервалды кардиологиялық жаттығулармен біріктіре аласыз, егер сіз де май жағып, төзімділікті арттырғыңыз келсе. Егер сіз қуат жүктемесін арттырғыңыз келсе, әр бейнені аптасына 2 рет жасаңыз. Бұлшықет топтары күндерге бөлінгендіктен, сізде көп уақыт болады, сондықтан оларды қалпына келтіруге уақыт бар.

Gym Style бағдарламасының оң және теріс жақтары

артықшылықтары:

1. Gym Style бағдарламасында келесі бұлшықет топтарына жүктеме ұсынылды: бицепс, трицепс, иық, кеуде, арқа, бөкселер, аяқтар. Сіз тоналды және әдемі формаларға қол жеткізу үшін денеңіздің сапасын жақсарта аласыз.

2. Мұндай таза салмақ кардио жаттығуларсыз, сондықтан Gym Style салмақ тастағысы келетіндер мен денемді қатайтуды қалайтындарға жарайды. Сондай-ақ, қазірдің өзінде дұрыс салмаққа қол жеткізгендер, және қазір тек жер бедерінде жұмыс істейді.

3. Кейт Фридрих әдеттегі гантельдер мен штанганы ғана емес, сонымен қатар қосымша құралдарды пайдаланады: фитнес-доп және серпімді белдеу. Бұл сізге жаттығуды әртараптандыруға және қосымша бұлшықет топтарын тартуға көмектеседі.

4. Сағат бағдарламасы бірнеше сегменттерге бөлінеді үйретілген бұлшықеттерге сәйкес. Бұл дегеніміз, егер сізде бір сағат жаттығуға уақыт болмаса, сіз бейнені 20-30 минуттық сеанстарға бөле аласыз.

5. Бағдарлама өте жақсы құрастырылған. Теңдестірілген түрде бөлінген бұлшықеттердің барлық топтарын жүктеңіз: бір күні кеуде трицепсі, екінші күні артқы иық-бицепс, үшіншіден аяқ.

6. Спортзалдағы стиль күрделі жаттығулар мен байламдарсыз. Тек бұлшықеттің әртүрлі топтарына арналған классикалық күш жаттығулары.

Минус:

1. Сізге қосымша жабдық қажет болады. Жүктемені бақылау үшін әр түрлі салмақ болғаны жөн.

2. Ең алдымен, мұны ұмытпаңыз бағдарлама салмақ жоғалтуға арналмағанжәне мықты бұлшық ет денесін құру.

Кате Фридрихтің спортзал стиліндегі аяқтар

Егер сіз үйде дененің бедерін жақсартуға болмайды деп ойласаңыз, онда Gym Style бағдарламасын қолданып көріңіз. Кейт Фридрих және тиімді жаттығу сізді сендіре алатындығына сенімдіміз.

Сондай-ақ, қараңыз:

пікір қалдыру