Мазмұны
Әдемі бөкселер мен жіңішке аяқтар туралы армандайсыз ба? Онда дәл қазір бұл мәселемен айналысыңыз! Біз сізге ассортимент ұсынамыз Төменгі денені көтеру үшін қысқа жаттығулар сиқырлы жаттықтырушы Кристин өгізден.
Бағдарламаның сипаттамасы 10 минуттық шешім: Түймені көтеру
10 минуттық шешім: Түймені көтеру - бұл сапалы тонирование жаттығуларының жиынтығы сіздің арманыңыздағы бөкселер мен жамбастарды жасау үшін. Кристин бұқа сізді джинсы мен мини-юбкаларда керемет етіп көрсететін тиімді және мотивациялық сабақтарды ұсынады. Кешенде дененің төменгі бөлігін тондау үшін үш қысқа жаттығу және артық майдан арылуға арналған екі аэробты жаттығу бар. Кристин дәстүрлі скватинг пен легтен кикбоксинг, пилатес, йога және балет элементтеріне дейінгі әртүрлі қимылдарды қолданады.
10 минуттық шешім барысында: Butt Lift жамбас пен бөксеге арналған 5 бейнемен + іш бұлшықетіне арналған 1 бонустық бейнемен келеді. Барлық жаттығулар соңғы 10 минут:
- Butt Lift: жамбастың, бөкселердің және белдің бұлшықеттерін тонусқа шығаруға арналған жаттығу.
- Cardio Booty лагері: кикбоксинг және плиметриялық элементтерге негізделген кардио жаттығулар.
- Тік жүктеу: сабаққа бөксеңізді көтеру үшін көп мөлшерде иілу және өкпе жатады.
- Butt & жамбас: балеттің, пилатестің және дененің төменгі бөлігіне арналған йогадан жаттығулар жиынтығы.
- HIIT түймесін көтеру: майды тиімді жағу және бөкселерді тонау үшін жоғары қарқынды интервалды жаттығулар.
- 10 минут Ғажайып ABS: а іш бұлшықеттерін күшейтуге арналған бонустық сегмент.
Сіз барлық 6 жаттығуды біріктіре аласыз және жамбас пен бөксеге жүктеме дозасын жүктей аласыз. Фитнеске көп уақытыңыз болмаса, жеке сегменттерді таңдай аласыз. Егер сіз барлық 6 жаттығуды бірден аяқтауды жоспарласаңыз, онда жалпы жұмыс уақыты - 60 минут. Сонымен қатар, аэробты және беріктік сегменттерін ауыстыру ыңғайлы және тиімді болады.
Кешен орта және жоғары деңгейлі дайындыққа арналған. Бес сегменттің барлығында жамбас пен бөксеге назар аударылады, бірақ сонымен бірге төменгі жағы да бүкіл денеде жұмыс істейді. 10 минуттық шешімнің үлкен артықшылығы: Батт лифт - бұл барлық жаттығулар өз денесінің салмағымен, қосымша жабдықсыз орындалады. Сізге тек еденге жұмсақ бет қажет болады.
Плитометриялық 10 жаттығу: майды жағудың ең жақсы тәсілі.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Бағдарлама әдейі көмектеседі жамбас пен бөкселерді жақсарту үшін, сабақ кезінде көңіл дененің төменгі бөлігіне төленеді.
2. Кристин бұқа аэробты және салмақ жаттығуларын біріктіріп, май жағып, денеңізді тоналайды. Бұл кешенді тәсіл сізге мүмкіндігінше тиімді жаттығулар жасауға көмектеседі.
3. Бағдарламада плиметриялық, кикбоксинг, балет, пилатес, йога және дәстүрлі скватинг пен легес элементтері қолданылады. Жаттығулар өте жақсы әр түрлі және түпнұсқа.
4. Кристин жамбас пен бөкселерге назар аударғанына қарамастан, сіз бүкіл денеңізді, оның ішінде қолыңыз бен бұлшықет жүйеңізді жұмыс жасағыңыз келеді. Сонымен қатар курс баспасөзге арналған арнайы бонустық сегментті қамтиды.
5. Бағдарлама алты минуттық алтыға бөлінген. Оларды сіздің негізгі жаттығуларыңызбен толықтырыңыз немесе бір сағаттық бағдарламаны орындау сіздің таңдауыңыз. Сондай-ақ, бұл кешен практикаға көп уақыт алмайтындарға сәйкес келеді.
6. Барлық жаттығулар өз денесінің салмағымен орындалады, қосымша жабдықсыз.
Минус:
1. Кристин бұқасы бар сабақтар сізге жамбастың тартылуына көмектеседі, глутеус Максимусқа тоныңызды көтеріп, бөксеңізді көтереді, бірақ бөкселерді көбейтуге немесе олардың пішінін өзгертуге көмектеспейді.
2. Бағдарлама толық жылыну емес, бұлшықеттерді жылытуға және созуға арналған қосымша бейнелерді табуға тура келеді.
Butt Lift - бұл тағы бір керемет бағдарлама 10-дан бастап минут Soлюция, бұл қазірдің өзінде біздің оқырмандардың бағасына ие. Оқу жоспарына жаңа бейнелерді қосудан қорықпаңыз, бұл сіздің іс-әрекетіңізді әртараптандыруға және күнделікті өмірден аулақ болуға көмектеседі.
Сондай-ақ оқыңыз: 10 минуттық шешім - 5 қысқа HIIT-тренинг Лиза Киндер.