Үйдегі 10-15 минуттық қысқа кардиологиялық жаттығулар

Кардиологиялық жаттығулар жасауға уақыт жоқ па? Күніне 15-20 минут бәрін таба алады! Біз сізге үйде жаттығуға арналған қысқа кардио-жаттығулардың тиімді 10-ын ұсынамыз. Сіз салмақ жоғалту және төзімділікті дамыту бойынша жұмыс жасай алатын боласыз тиімді, тез және сапалы.

15-20 минутқа қысқа кардио жаттығулар

1. Кардио биі жаңадан бастаушыларға арналған Трейси с Андерсон

Трейси Андерсон басқа бейне курстардан айтарлықтай ерекшеленетін мүлдем ерекше бағдарламалар жасайды. Оның кардиологиялық жаттығуларының негізі стандартты тривиальды жаттығулар емес, және ырғақты би қимылдары. Трейси жаңадан бастаушылар үшін салмақ жоғалтуға арналған Beginner Dance Cardio кешенін жасады. Оның құрамына калориялар мен майларды жағуға көмектесетін төрт қысқа жаттығулар кіреді. 15 минуттық видео күнделікті іс-әрекетке керемет қосымша болады. Бағдарлама төрт қиындық деңгейлерін ұсынады, сондықтан сіз жаттықтырушыны оқыту әдістеріне қадам басып өтуіңіз мүмкін.

• Кардио биі жаңадан бастаушыларға арналған: 1 деңгей (16 минут)
• Кардио биі жаңадан бастаушыларға арналған: 2 деңгей (15 минут)
• Кардио биі жаңадан бастаушыларға арналған: 3 деңгей (15 минут)
• Кардио биі жаңадан бастаушыларға арналған: 4 деңгей (17 минут)

Кардио биі туралы жаңадан бастаушыларға арналған ..

2. Турбо Файрдан шалейн Джонсонмен бірге HIIT жаттығуы

Егер сізге бағдарлама ыстық болса, онда Turbo Fire компаниясының жоғары қарқынды интервалды жаттығуларын (HIIT) қолданып көріңіз. Шален Джонсон шынымен де сізді 100% жұмыс істеуге мәжбүр етеді. HIIT бағдарламасы бойынша 15-20 минуттық оқудың тиімділігі толық жұмыс күнімен салыстырады. Сіз максималды қарқындылығы бар қарқынды интервалдарды күтесіз, олар қысқа демалыс аралықтарымен ауысады. Оқыту соққы секірулеріне негізделген және күрделілігі орташадан жоғары.

• HIIT 15 (15 минут)
• HIIT 20 (20 минут)

Turbo Fire туралы толығырақ ..

3. Джиллиан Майклспен бірге кикбоксинг (Kickbox FastFix)

Егер сіз жаттығуда спортпен күресуге оң көзқараспен қарасаңыз, Джиллиан Майкстің көмегімен кикбоксингпен айналысып көріңіз. Оның сабақтары қатты соққылардан және соққылардан тұрады - нәтижесінде сіз майды жуып, аяқтың, қолдың және іштің бұлшық еттерін қатайтыңыз. Kickbox FastFix бағдарламасы 3 жаттығудан тұрады: дененің жоғарғы бөлігі, дененің төменгі бөлігі және іш. Сіз бейнелердің біреуінде бола аласыз (проблемалық аймақтарға байланысты) немесе үшеуін кезектестіріп ауыстыра аласыз. Кешен қарапайым және тіпті жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы.

• Кикбоксты жылдам бекіту: жоғарғы корпус (20 минут)
• Кикбоксты жылдам түзету: Төменгі дене (20 минут)
• Кикбокс жылдамдығы: абс (21 минут)

Kickbox FastFix туралы қосымша ақпарат ..

4. Тони Хортонмен бірге 22 минуттық қатты корпус бағдарламасынан кардио

22 минуттық қатты корпусты құру кезінде Тони Хортон әскери қызметшілерді оқыту әдістерін қолданды. 22 минуттық интенсивті кардио және сіз көп ұзамай керемет формада бола аласыз. Кешен кіреді кардио жаттығулары үш қиындық деңгейлері. Егер Cardio 1 тіпті орта деңгейдегі оқуға жарамды болса, Cardio 2 және Cardio 3 - жоғары деңгейге арналған курстар. 22 минуттық қатты корпустың жаттығуы үш турда қайталанатын қарқынды кардио және күш жаттығуларын қамтиды.

• Кардио 1: 23 минут
• Кардио 2: 23 минут
• Кардио 3: 23 минут

22 минуттық қатты корпус туралы толығырақ оқыңыз ..

5. Бретт Хебеламен бірге 20 минуттық дененің кардио капоэйрасы

Капоэйра - би мен акробатика элементтерін біріктіретін бразилиялық жекпе-жек өнері. Бретт Хебель тек танымал фитнес тренером ғана емес, сонымен қатар капоэйраның ең танымал ізбасарларының бірі болды. Оның «20 минуттық дене» бағдарламасынан шыққан кардио-жаттығуы қиынға соғады, бірақ оның негізгі функциясы. Сіз импульсты көтеріп, май жағатын метаболизмді қосасыз. Бразилияның таныс емес жекпе-жек өнерінен қорықпаңыз, сондықтан Бретт өте қарапайым қимыл жасайды жаттығулар жеткілікті түрде оңай ауыстырылады.

• Кардио Капоиера (20 минут)

Cardio Capoiera туралы толығырақ ..

6. Quick Burn Cardio Denise Austin-ден кардио жаттығуы

Егер сіз фитнеске дәстүрлі тәсілді қаласаңыз, Дениз Остинмен бірге 20 минуттық кардио жаттығуларын жасап көріңіз. Майды жағып, метаболизмді оң интервалмен жеделдетіңіз. Дениз Роккин жаттығуын ұсынады, оған жаттықтыру кіреді жеңіл секіру және кикбоксингтің элементтері. Бағдарлама дайындықтың бастапқы және орта деңгейіне, сондай-ақ ауыр жүкті ұнатпайтындарға өте қолайлы. Сіз импульсты көтеріп, артық салмақтан арыласыз, бірақ денені азаптамай.

• Кардионы жылдам күйдіру: интервалды жаттығу (20 минут)

Quick Burn Cardio туралы толығырақ ..

7. Cardio жаттығуы Beginner Cardio & Strength бастап Zuzka жарықымен

Zuzka light - бұл саланың нағыз маманы қысқа тиімді жаттығулар. Оның бағдарламасы қысқа және өте мазмұнды. Бастауыш бағдарламасына 10 минут кардиологиялық жаттығулар кіреді, бұл сізді 15-20 минутқа дейін сымбатты етеді. Курста Зузка соққы жүктемесін пайдаланады, бұл плиметриялық секірулер, бурпалар, push-UPS, белбеулердегі жаттығулар. Бағдарламаның атауына алданбаңыз, кешенді бастапқы қиындық деңгейіне жатқызуға болмайды. Егер сіз дайындық деңгейінде болсаңыз, курстың кейінгі сабақтарын таңдаңыз.

• Бастаушы кардио: 1-10 (15-20 минут)

Бастапқы кардио және күш туралы толығырақ ..

8. Боб Харпердің «Skinny Rules» кардио-бағдарламалары

Боб Харперді жұмсақ жүктемені ұсынатын жаттықтырушылар тобына жатқызу қиын. Оның бағдарламасы қарқынды жаттығуларға толы тез және тиімді салмақ жоғалту үшін. Кешенге Skinny Rules кардиотерапиясы төрт деңгейлік қиындық кірді. Курстың ұзақтығы 15-20 минут, жүктеме сізге орасан зор алады. Боб жаттығулардың бірнеше бағдарламаларын ғана пайдаланады, бірақ бұл жүрек соғу жиілігін максималды мәнге көтеру үшін жеткілікті.

• Кардио WOD 1 (16 минут)
• Кардио WOD 2 (19 минут)
• Кардио WOD 3 (19 минут)
• Кардио WOD 4 (13 минут)

20 минуттық дене туралы толығырақ ..

9. Learn & Burn: Турбо Джемнен шален Джонсонмен бірге күйдіріңіз

Егер сіз фитнеспен жақында ғана айналыса бастаған болсаңыз, онда Боб Харпер сияқты жүктемелер сізге көрінуі екіталай. Жаңадан бастаушылар үшін Turbo Jam интеграцияланған Burn бағдарламасынан керемет бейне бар. Бұл кикбоксингке негізделген қысқа кардио-жаттығу. Қарапайым қозғалыстар жылдам, қысқа уақыт - бұл жай ғана жаңадан бастаушыларға арналған. Әрине, уақыт өте келе сіз жүкті сағынасыз, бірақ бірінші рет Күйік сіздің таптырмас жаттығуыңызға айналады.

• Үйрену және өртеу: өртеу (17 минут)

Turbo Jam туралы толығырақ ..

10. Вейдердің қатал Стив Урианың кардио жаттығуы

Стив Уриа аяусыз және сергек денені қалыптастыру жүйесін құрды. Бағдарламаға бір жалпы сапаға ие 20 түрлі жаттығулар кірді - олар шамамен 20 минутқа созылады. Стив жаттығуларды таңдау тұрғысынан ерекше шығармашылық емес, олардың көпшілігі сабақтан сабаққа қайталанады. Бірақ оның кешенінің тиімділігі күмән тудырмайды: қарқынды жаттығулар, Weider Ruthless сізді терлеуге мәжбүр етеді. Стив Урианың кардиологиялық бағдарламаларының әрқайсысының өзіндік ерекшеліктері бар, сондықтан ең жақсы нұсқаны таңдау үшін бәрін салыстырған жөн.

• Луникалық аралықтар (19 минут)
• Нитро Берн (21 минут)
• Тамшылау (21 минут)
• 10 сек (21 минут)
• Жылдамдық, қуат, тер (21 минут)

Weider Ruthless туралы толығырақ оқыңыз ..

Мінсіз бағдарламаны табу үшін сізге барлық нұсқаларды қолданып көруге кеңес беремін. Көріп отырғаныңыздай, кардио жаттығуы ұзақ және жалықтырғыш болмауы керек. Денеге күніне 20 минут әрқайсысын таба алатын болады.

Сондай-ақ, қараңыз:

• Үйдегі 10 минуттық кардиологиялық жаттығулар: бірінші бөлім