гимнастика кеңсесі: отырықшы өмір салтындағы ең жақсы 30 жаттығу

Мазмұны

Отырықшы өмір салты: сізге кеңсенің спорт залы не үшін қажет?
Гимнастика кабинеті: ең жақсы 20 жаттығу
Гимнастика кабинеті: бейнематериалдар жиынтығы

Аз қозғалатын өмір салты денеде көптеген ауыр аурулар мен бұзылулардың себебі болып табылады. Бірақ компьютерлік жұмыс сөзсіз болатын заманауи шындық бізге басқа таңдау қалдырмайды.

Ұзақ қимылсыз жұмыс кезінде ыңғайсыздық сезілсе немесе жұмыс орнынан шықпай жаттығу жасағыңыз келсе, не істеу керек? Сізге денсаулықты сақтауға және энергияны арттыруға көмектесетін кеңсе гимнастикасына арналған жаттығулар таңдауын ұсынамыз.

Отырықшы өмір салты: сізге кеңсенің спорт залы не үшін қажет?

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметтері бойынша, күндізгі дене белсенділігін арттыру арқылы жылына 3 миллионнан астам өлімнің алдын алуға болады. Кәдімгі кеңсе қызметкері тәуліктің 80% уақытын физикалық белсенділіктің төмен деңгейімен өткізеді: отырықшы жұмыс, тамақтану, саяхат - мұның бәрі ешқандай қозғалысты білдірмейді. Парадокс мынада: отырықшы жұмысынан қалғандар көбінесе белсенді болуға арналмаған: демалу үшін адамдар Интернет пен теледидарды таңдайды, орындықта немесе диванға жатады.

Зерттеулер көрсеткендей, аз қозғалатын өмір салты метаболизм процестерін бұзады, гипертония, қандағы қанттың жоғарылауы, холестериннің жоғарылауы. Бұл себеп болады жүрек-қан тамырлары ауруларының, қатерлі ісіктердің және ерте өлімнің даму қаупі. Егер сіз бір күнді шалқасынан жатқан жағдайда өткізсеңіз, жаттығудың бірнеше сағаты да жағдайды түзетуге көмектеспейді.

FITNESS BRACELET белсенділігі мониторы

Алайда, егер сіз жеңіл жаттығулар жасау үшін қысқа үзілістер жасау ережесін ұстанатын болсаңыз, денсаулығыңыздың аз қозғалатын өмір салтын бұзуына жол бермейсіз. Күндізгі уақытта бірнеше минуттық тұрақты гимнастика кабинеті аптасына 2-3 рет жаттығу сағатына қарағанда пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз екеуін де үйлестіре білсеңіз, онда сіз денеңіздің сау болуына көмектесесіз.

Сізге офистік спортзал не үшін қажет?

Тұрақты физикалық серпіліс метаболизмді күшейтеді және денеге қан қысымын, холестеринді және қандағы қантты реттеуге көмектеседі. Бұл жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті, семіздік қаупін азайтады.
Кеңсе жаттығулары жүйке жүйесін тыныштандыруға, стресс пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі, бұл сіздің жұмысыңыздың тиімділігіне жағымды әсер етеді.
Бұл көзге демалу ретінде пайдалы, бұл әсіресе компьютерде немесе қағаздармен жұмыс кезінде маңызды.
Кеңсе гимнастикасы омыртқа қаупін азайтады және мойын, арқа және бел аймағында өткір ауырсынудың алдын алады.
Кеңсе жаттығулары қан айналымын жақсартады және ішкі ағзаларды ынталандырады.
Тұрақты физикалық жаттығулар, егер сіз жаттығулар жасамасаңыз, жасына байланысты бұлшықет пен сүйектің жоғалуын болдырмауға көмектеседі.
Басқа әрекетке ауысу (ақыл-ойдан физикалыққа дейін) қуат пен өнімділікті арттыруға, ұйқышылдық пен енжарлықтан арылуға көмектеседі.
Тіпті қарапайым жаттығулар кеңсе жаттығулары, егер жүйелі түрде жасалса, бұлшық еттердің тонусын көтеріп, формасын сақтауға көмектеседі.

Біздің денеміз тұрақты қозғалуға арналған, бірақ техникалық прогресс аз қозғалмалы өмір салтын қалыпты жағдайға айналдырды. Адамдар жұмыс алдындағы немесе одан кейінгі сағаттық жаттығулар отырған күйінде 9-10 сағаттың орнын толтырады деп ойлайды. Бірақ бұл адасушылық.

Ұзақ уақыт физикалық жаттығуларсыз отыру денеге кері әсер етеді және біздің өмірімізді қысқартады. Егер сіз денсаулықты сақтағыңыз келсе, жаттығу залында немесе үйде үнемі жаттығып тұрсаңыз да, күндізгі уақытта аз заряд қажет. Егер сіз мүлдем физикалық жаттығулар жасамасаңыз да, мұндай гимнастикасыз сіз тек жасай алмайсыз.

Отырықшы өмір салты қаншалықты қауіпті?

Кеңсе жаттығулары сізді тек жұмыс режимінен алшақтатуға және денсаулықты жақсартуға арналған. Бұл сіздің денсаулығыңызды ойлайтын кез-келген адам үшін маңызды элемент! 8-9 сағат бойы қимылсыз өмір салты және физикалық белсенділіктің болмауы көптеген аурулар мен дисфункциялардың себебі болып табылады.

Нақтырақ айтсақ қаупін арттырады:

жүрек-тамыр жүйесі аурулары
омыртқа мен буын аурулары
тірек-қимыл аппараты аурулары
метаболикалық бұзылулар
ас қорыту бұзылыстары
диабет
семіздік
онкологиялық
бас аурулары мен мигреньдер
депрессия

Отырықшы өмір салты адам ағзасына табиғи емес, сондықтан дәрігерлер кеңсе жұмысы тұрғысынан күндіз жаттығу жасау керектігін баса айтады.

Аз қозғалатын өмір салтын жүргізетіндерге арналған кеңестер

Егер сізде отырықшы жұмыс болса, сіз ұзақ отыруды қысқа уақытқа ауыстыруға машықтанасыз. Сағатына кем дегенде бір рет менің орнымнан тұрып, кем дегенде 2-3 минут қозғалуды ұмытпаңыз. Ең дұрысы, әр жарты сағат сайын.
Омыртқаның қисаюын және мойын мен арқадағы ауырсынуды болдырмау үшін жұмыс кезінде позаны ұстаныңыз. Сіздің артыңыздың түзу екендігіне, иығыңыздың босаңсығанына және төмен түскеніне, басыңыздың түзу екеніне, компьютер экранының көз деңгейінде екеніне көз жеткізіңіз.
Егер жұмыс бір минутқа алаңдатуға мүмкіндік бермесе, орындықтан шықпай-ақ жүріңіз (иық, қол, мойын, дене қимылын жасау). Егер сіз кез-келген қағазды оқысаңыз, оны бөлмеде серуендеу кезінде жасай аласыз.
Егер сізде көру проблемалары болса, көзге арналған жаттығулар жасауды ұмытпаңыз.
Егер сіз кеңсеге, спортзалға назар аударуды ұмытып кетсеңіз, телефонға немесе оятар сағатына өзіңізге ескерту орнатыңыз. Кейіннен бұл сізді әдетке айналдырады.
Әріптестермен бірлесе жұмыс жасаңыз және қысқа гимнастикалық минутты бірге орындаңыз. Бұл күн ішінде белсенділікті сақтауға қосымша мотивация береді.
Сіздің мақсатыңыз тек қызметтегі ғана емес, күнделікті өмірдегі белсенділікті арттыру болуы керек. Теледидардан немесе интернеттен қарап, жұмыстан кейін пассивті демалыстан шығуға тырысыңыз. Олардың белсенділігін бақылау үшін сіз фитнес білезігін сатып ала аласыз.
Жүруге артықшылық бере отырып, көлік құралдарын пайдалануды азайтуға болады. Жұмысқа немесе жұмыстан кейін жаяу серуендеуге, ақыл-ойды тазартуға және стресстен арылуға көмектеседі.
Егер сіз әлі жағымсыз белгілермен кездеспесеңіз, бұл отырықшы өмір салты сізге ешқандай әсер етпейді дегенді білдірмейді. Денедегі көптеген бұзылыстар симптомсыз болуы мүмкін. Алдын алу әрқашан ең жақсы дәрі болып табылады, сондықтан кеңсенің спортзалына назар аудармаңыз.
Есіңізде болсын тұрақты фитнес сабақтары қарапайым үй шаруасын ауыстырмайды! Егер сіз 1-1 жаттығуларын жасасаңыз. Күніне 5 сағат, ал қалғандары отырықшы өмір салтын жүргізеді, денсаулыққа зиян келтіру қаупі жоғары болып қалады.

Гимнастика кабинеті: ең жақсы 20 жаттығу

Кеңсе жаттығуларын жүйелі түрде жасай отырып, сіз шаршаудан арыласыз, жаңа күш пен қуат аласыз. Бірнеше жаттығуларды таңдап алыңыз, оларды күн ішінде тарата аласыз. Кеңсе жаттығулары әр 5-10 сағат сайын 2-3 минут болуы керек. Егер дененің проблемалық аймақтары болса (мысалы, мойын немесе арқа), оларға ерекше назар аударыңыз.

Егер дене тұрысы тұрақты болса, әр қалыпта болыңыз 20-30 секунд ішінде. Егер поз динамикалық болса (бұл жағдайда біздің суретте позиция өзгерген сандар көрсетілген), содан кейін әр жаттығуды қайталаңыз 10-15 рет. Жаттығуларды оң және сол жақта қайталауды ұмытпаңыз.

1. Басы мойынға қарай бүйіріне қисаяды

2. Басты мойынға бұру

3. Иықтарды созу және артқа отыру

4. Арқадағы, кеудедегі және иықтағы құлып

5. Артқа отырыңыз

6. Арқасы мен кеудесін орындықпен созу

7. Иықтарын созу

8. Трицепсті созу

9. Мойын мен артқы жағын созыңыз

10. Мысықты артқа бұру

11. Артқа қарай тарту

12. Арқа, кеуде және иыққа көлбеу құлып

13. Орындықты арқамен, белмен, бөксемен және аяқпен еңкейту

14. Беткейде бел мен белді созу

15. Іштің және арттың қиғаш бұлшықеттері үшін бүйірге еңкейтіңіз

16. Арқа, кеуде және абс

17. Дененің жоғарғы бөлігін нығайтуға арналған итергіштер

18. Қару мен иыққа кері итеру

19. Баспасөзді күшейтуге арналған велосипед

20. Бұлшықет жүйесіне қарай бұрылыңыз

21. Аяқ бұлшықеттері мен жамбас буындарына арналған орындықтағы өкпе

22. Аяқ бұлшық еттері мен бөкселеріне арналған орындықпен өкпе

23. Бөкселер мен аяқтарға арналған қисаю

24. Жамбас, балтыр және тізе буындарына арналған аяқ көтеру

25. Ішкі жамбастың созылуы

26. Жамбастың және сіңірдің артқы жағын созу

27. Санның артқы жағын созу

28. Төрт бұлшықетті созу

29. Балтыр мен тобық үшін саусақтарыңызбен көтеріліңіз

30. Аяқтың айналуы

YouTube арналарының арқасында суреттер: Йога Candace, TOP TRATHS, FitnessReloaded, ClubOneFitnessTV, Katharine TWhealth, Five Parks Yoga.

Гимнастика кабинеті: бейнематериалдар жиынтығы

Егер сіз дайын сабақта кеңсе жаттығуларын жасағыңыз келсе, біз сізге орындықта бірнеше қысқа жаттығулар ұсынамыз. Бұл бейнелер керемет болады болдырмау аз қозғалатын өмір салтынан туындаған аурулар.