Мазмұны
Егер де сен шектеулі физикалық қабілеттерге ие, жарақаттан қалпына келтіру үшін артық салмақ жинаңыз немесе жай ғана бастаңыз, содан кейін HASfit жаттығуларының жиынтығы сіз үшін. Клаудия мен Джошуа отбасылық коучингімен құрылған, толық эффект жаттығуларымен айналыса алмайтын адамдарға арналған бағдарлама.
Жаңадан бастаушыларға, қарттарға және жарақат алған адамдарға арналған орындықтағы жаттығу
Бұл жаттығулар егде жастағы адамдарға, мүгедектерге, үлкен салмағы бар адамдарға және жарақат алғаннан кейін қалпына келтіретіндерге арналған төмен қарқындылық. Бұл бағдарламалардың ерекшелігі сол сіз оларды отырып орындай аласыз. Қосымша қарсылық үшін кішкентай гантельдер немесе жұп су бөтелкелері қолданылды.
HASfit-тен орындыққа 5 жаттығу
1. Егде жастағы адамдарға, қарттарға және егде жастағы адамдарға арналған 20 минуттық жаттығу
2. Отыруға арналған 20 минуттық жаттығулар
3. Отыруға арналған 25 минуттық жаттығулар
4. Қартайған адамдарға арналған 30 минуттық жаттығу, семіздік, плюс мөлшері
5. Егде жастағы адамдарға, егде жастағы адамдарға және егде жастағы адамдарға арналған 30 минуттық отыруға арналған орындық жаттығуы
Дененің әртүрлі бөліктеріндегі ауырсыну мен ыңғайсыздықтан
HASfit сонымен қатар артқы, төменгі арқа, тізе және мойын аймағындағы ауырсыну мен жайсыздықтардан арылуға, қалыпты жақсартуға, иық пен жамбас буындарын ашуға көмектесетін бірқатар жаттығулар жасады.
Позаға арналған жаттығулар
Бірінші сабақта сіз бұлшық еттеріңізді босаңсытып, арқаңызды түзетуге арналған созылу жаттығуларын жасайсыз. Екінші жаттығудан кейін созылу жаттығуларынан басқа бұлшықеттерді күшейтуге және дұрыс позицияны түзетуге көмектесетін жаттығулар қосылды. Сабақтар үшін белдік немесе орамал қажет болады.
Позаны жақсарту үшін позаның 7 мин созылуы
15 мин жақсы дене жаттығулары: қалыпты түзету жаттығулары
Арқа мен белге арналған жаттығу
Егер сіз белдің ауырсынуымен ауыратын болсаңыз, онда сіз жасай алатын ең жаман нәрсе - ауырсынуды елемеу және ол өзін ұстады деп үміттену. Ұсынылған тренинг сізге арқадағы ауырсынуды және белді төмендетуге, қысу мен кернеу сезімдерін азайтуға көмектеседі. HASfit-те 12-ден 30 минутқа дейінгі арқадағы ауырсынудан бірнеше дайын бейне жаттығулар бар.
12 Мин Төменгі арқадағы созылу
Төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге арналған 25 минуттық жаттығулар
Төменгі арқа мен жамбастың ауырсынуын жеңілдетуге арналған 30 минуттық жаттығулар
Аяқтарға арналған жаттығу
HASfit жаттықтырушылары жамбас буындарының қозғалғыштығын жақсарту, аяқтың созылуын жақсарту, дененің төменгі бөлігіндегі қаттылық пен қаттылықтан арылуға арналған екі тиімді жаттығуды ұсынады. Екінші жаттығуда бұлшықеттерді дамыту және аяқтың күшін жақсарту үшін жаттығулар қосылды.
15 мин жамбас созу: жамбас ауырсынуына арналған жамбас созу жаттығулары
Жамбастың ауырсынуына арналған 25 минуттық жамбас созу және күшейту жаттығулары
Сиатикадан жаттығу (сіатикалық жүйке қабынуы)
Егер сіз жүйке нервінің қабынуымен ауыратын болсаңыз, HASfit жаттығуларының осы жиынтығын қолданып көріңіз. Оны күнделікті орындауға болады.
Аяқтағы ауырсынуды жеңілдетуге арналған 18 минуттық сіатика жаттығулары
Тізеге арналған жаттығу
Бұл жаттығулар тізені қалпына келтіру үшін арнайы жасалған. Бірінші бағдарламада сіз тізе буынының қозғалғыштығын жақсарту үшін созылу жаттығуларын орындайсыз. Екінші бағдарламада тізе буынын нығайтуға және тізе айналасындағы бұлшықеттерді күшейтуге арналған жаттығулар қосылды. Сабақтар үшін сізге орындық пен сүлгі, белбеу немесе белдік қажет. Сондай-ақ сізге кішкене қорап немесе кітап жинақтары қажет болуы мүмкін.
17 мин тізе созу - тізедегі ауырсынуды жеңілдетуге арналған жаттығулар
Тізедегі ауырсынуды жеңілдетуге арналған 30 минуттық тізе жаттығулары
Мойынға арналған жаттығулар
Бұл жаттығуды мойынға арнап көріңіз, соның арқасында сіз буындардың қозғалғыштығын арттырасыз, бұлшық еттеріңізді күшейтесіз, мойынның ауырсынуын азайтасыз. Бұл бағдарлама үшін белдік немесе орамал қажет болады.
15 минуттық мойын жаттығулары - мойынның ауырсынуын созу
Иыққа арналған жаттығу
Егер сіз иық буындарындағы ауырсынуды жеңілдеткіңіз келсе, онда HASfit жоғары сапалы екі бейнені ұсынады. Бірінші сабақта сізді 10 минут бойы иық буындарындағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетін созылу жаттығулары күтеді. Сабақтар үшін кішкентай теннис добы қажет болады. 20 минуттық жаттығуда иықтағы ауырсынуды болдырмайтын бұлшықеттерді дамытуға арналған жаттығулар қосылды. Бір-екі су құтысын немесе жеңіл гантельдерді алыңыз.
10 мин иық созу және ауырсынуды жеңілдету жаттығулары
20 мин иық созу және ауырсынуды басу үшін күшейту
Егер сізге HASfit жаттығуы ұнаса, басқа бейнелерді көріңіз. Мысалға:
- HASfit-тен ішке арналған 20 қысқа жаттығулар
- Бүкіл денеге арналған 5 күш жаттығуы
- HASfit-тен бұлшықет өсуіне арналған жаңа жаттығу
Жаңадан бастаушыларға төмен әсерлі жаттығулар үшін