KettleWorX: дене салмағымен 8 апталық кешенді бағдарлама

KettleWorX - американдық спорттық фитнес бойынша маман Алекс Исалиден жаттығулар. Бұл ең көп үйде белгілі ауырлық көтеру бағдарламасыБұл салмақ жоғалтуға, бұлшықет тонусына, бұлшықет корсетін нығайтуға және бүкіл денеде проблемалы аймақтардан арылуға арналған.

Бағдарламаның сипаттамасы KettleWorX Alex Isaly

Бағдарламаның жаратушысы KettleWorX бұл американдық фитнес бойынша ең көрнекті және сұранысқа ие кәсіпқойлардың бірі Исалы Алекс (Алекс Исалы). Оның 20 жылдық спорттық тәжірибесі бар, оның ішінде кәсіби спортшы, фитнес пен тамақтанудың халықаралық сарапшысын дамытушы. Сонымен қатар, Алекс - жеңіл атлетика саласындағы сертификатталған жаттықтырушы және шәйнектер спорты Халықаралық федерациясының мүшесі. Оның есебінде әлемдегі ең ірі спорттық журналдарда бірқатар жарияланымдар бар: Ерлер денсаулығы, SHAPE журналы, ерлер фитнесі, OXYGEN журналы, американдық фитнес және т.б.

Секіру арқан: оң және теріс жақтары, жаттығулар, сабақ жоспарлары.

Жаттығу KettleWorX 8-аптасы халықаралық аудиторияны тез жинады. Бағдарлама тиімді, жылдам нәтижелермен және салмақпен сапалы жаттығулар жиынтығымен сипатталады. Тренер сізге 3 сабақ тобын ұсынады: кардиотерапия, бұлшықет тонусына арналған күш жаттығулары және бұлшықет корсетіне арналған жаттығулар. Бұл кешенді тәсіл майларды жағуға, денені сауықтыруға, жүрек төзімділігін дамытуға және бұлшықеттерді күшейтуге көмектеседі.

Бағдарламада басқа жаттығуларда кездескен классикалық жаттығулар бар, бірақ салмақты қолдану арқылы бұлшық еттеріңіз сезіледі жаңа жүктеме. Алекс Исалы стандартты салмақты 2-9 кг пайдалануға кеңес береді (нақты салмақты физикалық мүмкіндіктеріңізге қарай анықтаған дұрыс), және әр түрлі жаттығулар үшін бірнеше салмақ болған жөн. Сіз шәйнектің орнына гантельді қолдануға болады, бірақ бұл жүктемені өзгертеді, сондықтан сіздің салмағыңыз болса - олармен жақсырақ айналысыңыз.

KettleWorX бағдарламасы

Кешен 8 аптаға арналған, сондықтан сіз жаттығу кестесін құруға дайын боласыз. Негізгі кесте тек сабақтарды ғана қамтиды Аптасына 3 рет 25 минуттан. Бұл бағдарламаны басқа фитнес курстарынан ерекшелендіреді, негізінен нұсқаушылар аптасына 5-6 рет жаттығуды ұсынды. Егер сіз кішкене қиын диаграмманы жасауды қаласаңыз, мұны жасауыңыз да мүмкін: күнтізбеге жүктемені арттыра алатын проблемалы аймақтарға арналған қысқа бейне қосылды.

Бағдарлама KettleWorX бірнеше прогрессивті фазалардан тұрады. Әр кезең 2 аптаға созылады және белгілі бір жаттығулар жиынтығын қамтиды:

  • Мотивация әкеліңіз (Қарсыласу соққысы, кардионы тұтатыңыз, өзек, рок)
  • Қуат әкеліңіз (Қарсыласу күші, кардио, мүсін өзегі)
  • Қуатты әкеліңіз (Қарсыласу Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • Фокусты келтіріңіз (Slam Resistance, Cardio Blaze, негізгі қашау)

Өздеріңіз білетіндей, әрбір жаңа фаза сайын жүктеме артады, содан кейін сіз 8 апта ішінде өсіп, алға басасыз.

Сонымен, бағдарлама KettleWorX енгізілген 12 негізгі және 9 қосымша дайындық. Барлық сабақтар салмақпен өтеді, басқа жабдықтар қажет емес. Егер сіз негізгі күнтізбені аптасына 3 рет 25 минут ішінде жасағыңыз келсе, тек белгіленген бағандар бойынша жүріңіз негізгі. Егер сіз жаттығуға көбірек уақыт бөлуге дайын болсаңыз, бағандарды да ескеріңіз Супер зарядталған.

Негізгі жаттығу қыздыру мен тоқтауды қосқанда 25 минутқа созылады:

  • Қарсылық сериясы (Қарсыласу соққысы, асқын қарсылық, жыртыққа төзімділік, қарсылық шламы). Бұл салмақ жаттығулары бұлшықет тонусына қол жеткізуге және дене мүсінін жақсартуға көмектеседі. Сіз денені қатайтып, максималды калорияларды күйдіріп қана қоймай бұлшықеттердің бірнеше тобында бір уақытта жұмыс істейтін боласыз.
  • Кардио сериясы (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze). Бұл кардиологиялық жаттығулар метаболизмді жылдамдатуға және аралық жүктемелермен және аэробты, күштік және плиметриялық жаттығулармен майды жағуға көмектеседі.
  • Негізгі серия (Негізгі тас, негізгі мүсін, негізгі күш, негізгі қашау). Бұл қабыққа арналған жаттығулар іш бұлшықеттерін қатайтуға, беліңізді шынықтыруға және бұлшықет корсетін нығайтуға көмектесетін тиімді жаттығуларды қамтиды.

Қосымша тренинг 10 минутқа созылады және сабақтардың тиімділігін арттыруға көмектеседі:

  • Супер зарядтау жоғарғы корпус (Күйдіру, кесу, кесу). Дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығу: иық, қол, кеуде.
  • Super Charge Core (Күйдіру, кесу, кесу). Жер қыртысына арналған жаттығулар: асқазан, арқа.
  • Төменгі корпус (Күйдіру, кесу, кесу). Төменгі денеге арналған жаттығу: жамбас, бөкселер, аяқтар.

Машықтану KettleWorX қолайлы фитнес орташа және одан жоғары деңгей үшін, бірақ егер сіз салмақты үлкен салмақпен алсаңыз, онда жетілдірілген жүктеме өте орынды болып көрінуі мүмкін. Бұл бағдарламаны бастаушыларға қол жетімділігіне қарамастан ұсынылмайды. Жаттығуды енді бастағандар үшін салмақ ең оңтайлы құрал емес.

KettleWorX алдын-ала қарау | 8WEEK жылдам эволюциясы

KettleWorX 8-аптадағы жылдам даму эволюциясы

KettleWorX бағдарламасының ғаламдық жетістігінен кейін Алекс Исалы озық ойындардың жалғасын шығарды Avdanced жиынтығы. Жаңа кешен болуға уәде береді одан да қарқынды, одан да қарқынды және одан да тиімді. Кетбелл бойынша әлемге әйгілі жаттықтырушы Алекс Исалы сізді сегіз аптаға арналған жаңа және ерекше жаттығулармен басқарады. Сіз аптасына 3 рет күніне 20-30 минут жасайсыз және бұл сіздің денеңізді 2 айда өзгертуге мүмкіндік береді.

Бағдарламаны кешеннің біріншісінен кейін бастаған жөн, бірақ егер сіз жұмыспен қамтылудың белгілі бір деңгейін сақтай алатындығыңызға сенімді болсаңыз, оны нөлден бастауға болады. Кешен жетілдірілгендерге сәйкес келеді студент, бірақ, әрине, өзіңіз үшін оңтайландыратын деңгей, егер сіз салмақты үлкен немесе кіші алсаңыз. Жаттықтырушылардың бірінші бөлігімен салыстырғанда жаттығулар қиынырақ болды және жаттығулар қарқыны артты, бұл сізге 20 минут ішінде көп калория жұмсауға көмектеседі.

Жаңа бағдарлама KettleWorX кеңейтілген жиынтығы бірінші кешенге ұқсас 3 жаттығу жиынтығын қамтыды (сабақтар ~ 25 минутқа созылады):

Дәл сол сияқты негізгі сыныптар, тек дайындық деңгейі жоғарылайды. 8 аптаға арналған дайын күнтізбе. Егер сіз негізгі күнтізбені аптасына 3 рет 25 минут ішінде жасағыңыз келсе, тек белгіленген бағандар бойынша жүріңіз озат. Егер сіз жаттығуға көбірек уақыт бөлуге дайын болсаңыз, бағандарды да ескеріңіз Супер зарядталған. Супер зарядталған бейне бірінші кешеннен алынды.

KettleWorX шығар салмақпен ең танымал бағдарлама нарықта спорттың үйі. Алайда, біздің көптеген фитнес-әуесқойлар дайын өнімге күмәнмен қарайды, оны өте тиімді және шынымен ерекше деп санамайды. Соған қарамастан, аэробты және салмақ жаттығуларының классикалық үйлесімі артық салмақтан арылудың ең жылдам әрі сапалы әдісі болып табылады.

Сондай-ақ оқыңыз: BOSU платформасы: бұл не, артықшылықтары мен кемшіліктері, Bosu-мен ең жақсы жаттығулар.

пікір қалдыру