HASfit-тен ішке арналған үздік 20 қысқа жаттығулар + күнтізбелік сабақ 30 күнде аяқталды

Баспасөзде жұмыс тек іштің тік ішегіне арналған жаттығулардан тұрады, ол 6 қаптама түрінде болады, бірақ бүкіл бұлшықет жүйесіне арналған жаттығулар. HASfit жаттықтырушылары сіздің ішіңізді тегістейтін және корсет бұлшықеттерін күшейтуге көмектесетін 30 күндік тиімді қысқа жаттығуды ұсынады.

Күнтізбеде жоспарламасаңыз да, ұсынылған жинау қызметінің бөлек бейнесін түсіруді ұмытпаңыз. Бұл сабақтар өте жақсы кез-келген тренингке қосымша ретінде, өйткені ол тек 5-15 минутқа созылады. Сонымен қатар, оқыту нұсқалары бар:

  • жаңадан бастағандар үшін
  • іштің төменгі бөлігі ғана
  • іштің және қиғаш бұлшықеттің бұлшық еттері үшін
  • егер сіз арқаға жатуға қарсы болған болсаңыз, тік тұрып орындалатын жаттығулармен.

30 күндік бағдарлама HASfit-тен 30 күн

Егер сіз күніне 15 минуттан артық емес жұмыс істей отырып, бұлшық еттерде кешенді жұмыс жасағыңыз келсе, бағдарламаны қолданып көріңіз 30 күндік Ab Challenge HASfit бастап. Күнтізбеге 18 бірегей жаттығулар кіреді, сондықтан сізге скучно және монотонды болмауға кепілдік беріледі. Ішке арналған бейне бұлшықет тонусын жоғарылатуға және функционалды күшін жақсартуға көмектеседі. Жақсы нәтижеге жету үшін тренерлер бағдарламаны дұрыс тамақтанумен және бүкіл денеге арналған басқа жаттығулармен үйлестіруді ұсынады.

FitnessBlender-ден 14-тен төмен әсерлі кардио-жаттығулар жаңадан бастаушыларға секірусіз

Ұсынылған оқыту іс жүзінде қолайлы дайындықтың кез-келген деңгейі жаттықтырушыларға ұсынылған бірнеше жаттығулардың арқасында. Кешен 30 күнге есептелген, жаттығулар ретімен өтеді. Сізге күніне 5-15 минуттан, аптасына 5 рет, екі демалыс күнімен күресу керек. Егер кез-келген жеке бейне бағдарлама тым қиын болса, онда сіз онымен бірге бола аласыз және оны толық игерген кезде ғана жалғастыра аласыз.

Машықтану Ab шақыруы төсеніштен басқа қосымша жабдықты қажет етпейді. Алайда, кейбір жаттығулар үшін гантельдер қажет боладыегер сіз кеңейтілген нұсқасын жасағыңыз келсе. Гантельдің салмағы жеке анықталады, әдетте оның салмағы 1 кг-нан 5 кг-ға дейін. Бұл жаттығулар әйелдер үшін де, ер адамдар үшін де қолайлы.

HASfit-тен ішке арналған 20 қысқа бейне жаттығулар

Сізге HASfit-тен асқазан мен қабыққа арналған 20 жаттығу ұсыныңыз. Олардың көпшілігі бағдарламаға кірді 30 күндік сынақ, бірақ сіз оларды күнтізбесіз жалғыз өзіңіз жасай аласыз ең қызықты сізге арналған видео.

HASfit youtube каналынан бүкіл денеге арналған 5 күш жаттығуы

5 минут іш пен қабыққа жаттығу жасаңыз

1. Жаңадан бастаушыларға арналған 5 мин жеңіл жаттығу

Жабдықсыз бастаушыларға арналған менің асқазан жаттығуы:

  • Тізе дағдарысы
  • Бөкселер
  • Crunch-қа жету (аяғы жоғары)
  • Бір тізе көтеру + қытырлақ комбинация
  • Тізедегі қиғаштыққа арналған шынтақ
Үйде әйелдер, ерлер және жасөспірімдерге арналған 5 мин жеңіл жаттығулар - жаңадан бастаушыларға арналған жаттығулар

2. Үйде 5 минуттық абс-жаттығу Жабдықтар жоқ

Жабдықсыз асқазанға арналған жаттығу:

3. Төменгі 5 минуттық жаттығу

Жабдықсыз іштің төменгі бөлігіне арналған жаттығу:

4. Төменгі 5 минуттық жаттығу 2

Жабдықсыз іштің төменгі бөлігіне арналған жаттығу:

7-8 минут ішінде іш пен қабыққа арналған жаттығулар

5. Асқазанға арналған 7 мин жаттығу

Жабдықсыз 7 минут бойы асқазанға арналған жаттығулар:

6. 7 минуттық жаттығу

Бір орында тұрып орындалатын жаттығулар:

7. 8 мин Abs алты жаттығу

8 минут бойы ішке арналған жаттығулар ешқандай жабдықсыз:

10 минут іш пен қабыққа жаттығу жасаңыз

8. Жаңадан бастаушыларға арналған 10 минуттық жеңіл абс. Жаттығуы

Жабдықсыз бастаушыларға арналған менің асқазан жаттығуы:

9. Жаңадан бастаушыларға арналған 10 минуттық абс-жаттығу

Жабдықсыз бастаушыларға арналған тағы бір асқазан жаттығуы:

10. 10 мин абс. Жаттығуы

Менің инвентаризациясыз 10 минуттық асқазан жаттығуы:

11. 10 мин абс-жаттығу 2

Жабдықсыз 10 минутқа арналған тағы бір нұсқа:

12. 10 мин абс және қиғаштық жаттығулары

Жабдықсыз іш және қиғаш бұлшықеттерге арналған жаттығу:

13. 10 мин. Абс және қиғаштық жаттығуы

Іштің және қиғаш бұлшықеттердің екінші нұсқасы:

14. Төменгі 10 минуттық жаттығу

Іштің төменгі бөлігінің жабдықсыз екінші нұсқасы:

15. 10 мин төмендегі жаттығу

Жабдықсыз іштің төменгі бөлігіне арналған жаттығу:

12-14 минут ішінде іш пен қабыққа арналған жаттығулар

16. 12 мин қиғаш жаттығу

Қиғаштықтарға баса назар аудару арқылы жаттығу

17. 14 мин MMA Ab жаттығуы

Жекпе-жек жаттығуларына негізделген жаттығулар:

15-20 минут ішінде іш пен қабыққа жаттығу жасаңыз

18. 15 мин абс және қиғаштық жаттығулары

Асқазан мен қиғаш бұлшықеттерге арналған жаттығу:

19. 15 минуттық абс-жаттығу

Бір орында тұрып орындалатын жаттығулар:

20. 15 минуттық интенсивті жаттығу

Асқазанға арналған қарқынды жаттығулар:

Бонус: әйелдер мен ерлерге арналған 20 минуттық жаттығу

Асқазанға арналған толық 20 минуттық жаттығу, мұнда бүкіл қыртыстың бұлшықеттерін зерттей отырып, артқы жағында және белдікте кезек-кезек жаттығулар жасалады.

Егер сіз асқазанда салмақ жоғалтқыңыз келсе, мақаланы міндетті түрде оқып шығыңыз: дененің белгілі бір бөлігінде жергілікті салмақты қалай жоғалтуға болады?

Салмақ жоғалту үшін, іш

пікір қалдыру