Мазмұны
Егер сіз үйдегі салмақ жаттығуларын іздесеңіз бүкіл дененің бұлшық еттерін күшейту және проблемалы аймақтардан құтылу, Інжіл жаттығуы сіз үшін нақты игілікке айналады. Швециялық жаттықтырушы Полин Нординнің бағдарламасы бұлшықеттерді қатайтуға және денені қарқынды жүрек жүктемесіз жақсартуға көмектеседі.
Бағдарламаның сипаттамасы Butt Bible-ден Полин Нордин
Полин Нордин сізге Butt Bible көмегімен үйдегі оның түрлерін жақсарту бойынша тиімді жұмыс жасауды ұсынады. Бағдарламаның атына қарамастан, сіз тек бөкселеріңізді ғана емес, бүкіл денені де жақсартасыз. Полин сіздерге өз салмағымен және еркін салмақтарымен тиімді жаттығулар дайындады. Жаттығу жаттығуларының алуан түрлілігімен және өзіндік ерекшелігімен таң қалдырады, бірақ олар сізге қол жеткізуге көмектеседі қысқа мерзімді максималды мақсаттар.
Біз осы бағдарлама туралы пікірлерімен бөліскен және осы бейнелерді қарап шығуды ұсынған жазылушымыз Ксенияға алғыс айтамыз. Ксениядан осы тренингтер туралы тікелей кері байланысты сіз мақаланың соңында көресіз. Егер сіз бізбен кез-келген фитнес-бағдарлама туралы пікір алмасқыңыз келсе, бізді Facebook тобына немесе мақалаларға түсініктемеде жазыңыз. Біз кез-келген іс-әрекетке ризамыз ♥
To Butt Bible бағдарламасына 6 жаттығу кіреді, атап айтқанда 3 дененің жоғарғы бөлігі және 3 Төменгі дене. Сіз дененің жоғарғы бөлігінде аптасына 2 рет, ал аптасына 2 рет - дененің төменгі бөлігінде жұмыс істейтін боласыз. Аптасына 2 рет, сіз өз қалауыңыз бойынша кардио жаттығуларын қосымша жасай аласыз. Жалпы, жаттығу ауқымы 6 аптаға созылады. Әр деңгей үшін сіз дайын күнтізбеде 2 апта уақыт өткізесіз. Бірақ егер сіз бағдарламаны қиындатуға әлі ерте деп ойласаңыз, онда сіз әр деңгейге a және b бере аласызтуралыкөп уақыт.
Ілмектер туралы Киелі кітап оқуды жақында бастаған және тәжірибесі мол оқушы үшін жарамды. Тренингтің бірінші деңгейі 20 минутқа созылады, біз сізге барлық жаттығулармен күресуге мүмкіндік беретін жаттығулар таңдауды ұсынамыз. Әр жаңа жаттығу деңгейімен уақыт өткен сайын ұлғайып, күрделене түседі. Паулин Нординнің бағдарламалары кардиологиялық урраны жоқ, алайда, көп мөлшерде қисаю және өкпе, сондықтан тізе буындарымен ауыратын болсаңыз, бұл сабақтар жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Сіздің жамбасыңыз бен глютингіңізге арналған ең жақсы 20 бейне. Тізеге қауіпсіз!
Бағдарлама Butt Інжіл және оның пайдасы
Сонымен, Інжіл кітабы келді 6 минуттан 20 минутқа дейінгі 40 видео жаттығу. Әрбір жаңа деңгей сайын қиындықты арттырумен қатар курстың ұзақтығы жоғарылайды:
- Төменгі дене (1 деңгей). Дененің төменгі бөлігіне арналған бірінші деңгейде сіз скват, бөкселер көпірі, аяқтың UPS, өкпе, өлі көтерілістерді күтесіз. Түгендеу қажет емес. Тренинг 20 минутқа созылады.
- Төменгі дене (2 деңгей). Бұл жаттығуда сіз еркін салмақпен көп мөлшерде скакальды таба аласыз. Сондай-ақ, кілемшеге әртүрлі жаттығулар қосылды және глутеальды көпірмен күрделі. Сіздің глюттеріңіз жанып кетеді! Жаттығу 30 минутқа созылады, сізге гантель керек.
- Төменгі дене (3 деңгей). Бұл жаттығуды орындау үшін сізге орындық пен бодибор қажет (сіз фретборды қосымша салмақсыз ала аласыз). Бірақ егер сіз гантельдерді қолдануға тура келсе. Бұл бағдарламада тепе-теңдік жаттығулары қосылды (мысалы, бір аяғындағы қисаю және өлі көтеру) және классикалық жаттығулардың күрделі нұсқалары ұсынылған. Тренинг 40 минутқа созылады.
- Жоғарғы корпус (1 деңгей). Дененің жоғарғы бөлігінің бірінші деңгейінде ол келесі жаттығуды ұсынады: еденде гиперэкстенция, орындықта және қолды иыққа көтеру, гантельдерді артқа тартыңыз, итеріп жіберудің вариациясы және еденде үру үшін бірнеше жаттығулар. Сізге гантельдер жұбы қажет болады. Тренинг 20 минутқа созылады.
- Жоғарғы корпус (2 деңгей). Екінші деңгейде жаттығулар күрделене түседі, мысалы гиперэкстенциал гантельдермен орындалады, push-UPS модификациясы күрделі түрге қосылады. Дегенмен, кейбір жаттығулар олар үшін көп салмақ жинау үшін жақсы. Жаттығу 30 минутқа созылады, сізге екі жұп гантель керек.
- Жоғарғы корпус (3 деңгей). Үшінші деңгейді аяқтау үшін сізге бір жұп гантель мен орындық қажет. Сіз қол, иық, арқа және қабық бұлшықеттерін жетілдіру бойынша жұмысты жалғастырасыз. Тренинг 40 минутқа созылады.
Інжілдің жаттығуларының артықшылығы:
- Кешенде барлық бұлшықет топтарына арналған жаттығу жаттығулары бар.
- Саған қажет болады тауарлық-материалдық құндылықтардың минимумы: тек үшінші деңгейде, орындық пен шанақ қосылды (төменгі денеге арналған).
- Негізінен классикалық жаттығулар ұсынады: негіз ретінде және оқшаулау.
- Тренингте іс жүзінде кардио жоқ.
- Күнтізбені 6 аптаға бағдарламалау.
- Байланысты қиындықтың жоғарылауы, сіз уақыт өте келе алға басасыз.
- Егер сіз кешенді тұтастай іске қосуды жоспарламасаңыз, онда бағдарламалардан басқа, дененің жоғарғы және төменгі бөлігіне жеке бейнелер түсіре аласыз.
Біздің оқырмандар Ксениядан «Ілмелі Інжіл» бағдарламасы туралы пікір
«Бірнеше күн бұрын бұл таңғажайып бағдарлама аяқталды (әр деңгей үш апта ішінде жасалды) және нәтижеге риза емес. Менің ойымша, әрқайсымыз кейде тер төгіп жүргенде және айналада сіз постринальды деп айтамыз, бірақ сіз айнадағы өзіңізді байқамайсыз.
Енді, Butt Інжілі - бұл алғашқы бағдарлама, содан кейін нәтиже, яғни бет жағында (әрине, дененің басқа бөліктерінде): мен апта сайын айнаға қарап, сіздің көрсеткіш жақсы жаққа өзгеруде.
Оның үстіне, бұл әсер бүкіл шығармада байқалады, дәлірек айтсақ, бөксеге (бөксеге) емес, сіз тақырып бойынша ойлауға болады :) Сүйкімді Полин Нордин өз бағдарламасын сіздің бүкіл денеңіздің қабылдауы үшін жасады. біркелкі, сапалы жүктеме, және бұл өте керемет.
Жеке мен үшін үлкен бонус сол болды іштің төменгі бөлігін қатайтады. Паулин мені push-UPS жаттығуларына итермелеген бірінші жаттықтырушы болды, бірақ ол сәтсіз және керемет Джилль сәтсіздікке ұшырады :)
Тамаққа келетін болсақ, мен оны ұстанамын PP классикалық: күніне бес -алты рет бұршақ, тауық еті, көкөністер, сүзбе, қарақұмық, жемістердің кішкене бөліктерін жеу. Тәттіден - таңертең зефир. Жексенбі - бұл диетадан демалыс, алдау қанағаттанарлық, дүйсенбі - қайтадан ПП :)
Егер кімде-кім мені Butt Інжіл жаттығуын ұсынамын ба деп сұраса, мен жауап беремін - Иә, Иә, Иә және Иә! :) Паулинмен араласып, арулар болыңыз! »
Тағы бір рет, Ксенияға осындай а Полин Нординді оқыту туралы оң пікір. Сіз Butt Інжілін сынап көруіңіз керек және біздің сайт туралы пікірлеріңізбен бөлісіңіз.
Сондай-ақ оқыңыз: Супер таңдау: фитболды арықтататын 50 жаттығу.