Blogilates-тен бүкіл денеге арналған қысқа 10 әсерлі жаттығулар

Іздеп тұру сапасының төмен әсерлі жаттығуыбұл денені қатайтуға және оны жұқа және тоналды етуге көмектеседі? Сізге Blogilates youtube каналының авторынан бүкіл денеге арналған тиімді бағдарламалардың таңдауын ұсынамыз! Кейси Хо проблемалы аймақтардан құтылу үшін Пилатеске негізделген қауіпсіз жаттығу жасады.

Сізге Blogilates-ке негізделген қысқа жаттығу неге ұнайды?

  • Кейси Ходы ұсынады Төмен соққы жүктемесі, бұл сіздің буындарыңыз үшін қауіпсіз.
  • Жаттығулар өте қысқа, сондықтан сіз фитнеске өте аз уақыт бөлсеңіз де, ләззат ала аласыз.
  • Ұсынылған бағдарлама екеуіне де сәйкес келеді бастаушыжәне тәжірибелі студент.
  • Бұл жаттығулар бір уақытта 20 минуттан артық фитнес дайындай алмайтын жас аналарға ұнайды.
  • Ұсынылған жаттығуларды қолдана отырып, сіз аяқтарыңыздағы, қолдарыңыздағы, асқазаныңыздағы және бөкселеріңіздегі негізгі проблемалармен жұмыс жасайсыз.
  • Барлық жаттығулар Пилатеске негізделген. Бір жағынан олар түсінікті және қол жетімді, ал екінші жағынан өте тиімді.
  • Сабақ үшін сіз қосымша жабдықты қажет етпейді! Кейси серпімді диапазонды қолданатын бір бейнеден басқа.
  • Сіз 2-3 жаттығулар дәл сол жаттығуды қайталай аласыз немесе 30-60 минутты қаласаңыз, бірнеше жаттығуды біріктіре аласыз.
  • Ұсынылған жаттығулар арқадағы ауырсынудың алдын-алу кезінде бұлшықеттерді тиімді дамытуға көмектеседі.

 

Blogilates-тен 10 қысқа дене жаттығулары

1. Жаңадан бастаушыларға арналған дене салмағын азайту жаттығуы (15 минут)

Бұл жаттығуға Пилатестің негізгі жаттығулары кіреді: «жүз», аяқтарды баспаға көтеру, глутеальды көпір, Супермен. Бағдарлама жаңадан бастаушыларға, сондай-ақ Кейси Хо сыныптарымен таныс адамдар үшін өте қолайлы.

Денені арықтауға арналған жаттығу | Жаңадан бастаушыларға арналған POP пилатес

2. Жіңішке мүсін: бастаушы ПОП-Пилатес (10 минут)

Бұл жаңадан бастаушыларға арналған Пилатес жаттығуларының тағы бір жиынтығы. Бұл жаттығуда сіз асқазан аймағында және бөкселерде шиеленісті сезінесіз, бірақ дененің басқа аймақтары назарсыз қалмайды. Сіз «жүзді», глутеальды көпірді, аяққа арналған қайшыны және қолға қарапайым жаттығуларды күтесіз.

3. Дене-пилатестің жалпы саны: POP-пилатес (10 минут)

Осы бағдарламаның бірінші жартысында жаттықтырушы тақтайша жағдайында жаттығулар дайындады. Жаттығудың екінші жартысында сіз артқы жағынан жасайсыз, іштің бұлшық еттері мен аяқтарының жұмысын белсенді түрде қосасыз.

4. Денеге арналған бикини жаттығуы: суға шомылу костюмі (8 минут)

Арқаға, белдікте және төрт аяғымен жаттығуларды қамтитын проблемалы аймақтар үшін қысқа 8 минут. Бағдарлама өте жылдам, бірақ өте тиімді.

5. Әдемі дене Пилатес жаттығуы (10 минут)

Бұл жаттығу кез-келген спорттық дүкеннен сатып алуға болатын серпімді таспамен орындалады. Кешиге дененің жоғарғы бөлігіне арналған жаттығулар кіреді, аяқтың жаттығуларынан Кейси бағдарламаның соңында аяқтың бүйір лифттерін ғана қамтиды.

6. Дене жаттығулары: POP-Pilates (12 минут)

Бағдарламаның бірінші жартысында сіз белдік пен итергіш-UPS жағдайында жаттығулар жасайсыз. Содан кейін Кейси ішке, аяққа және бөкселерге арналған жаттығуларды ұсынады, олар артқы жағында жүреді.

7. Денеге арналған ыстық жаттығу (15 минут)

Бұл жаттығу іштің, бөкселердің, қолдардың және ішкі жамбастың жұмысына көмектеседі. Сіз келесі жаттығуларды күтесіз: қытырлақ, глютеальды көпір, қайшы, гиперэкстенция.

Тегіс абс, жіңішке ішкі жамбас, мылжың бөкселер мен тональды қаруларға арналған ULTIMATE ыстық дене жаттығуы

8. Поп-Пилатес: Муфинтоптағы қырғын (15 минут)

Бұл бағдарлама қиғаш бұлшықеттер мен сыртқы жамбастарда жұмыс істеуге ерекше белсенді. Сіз оның иілуін күтесіз, оның бүйірін бұраңыз, аяғының көтергіштері мен корпусы жағында. Күрделі жаттығулар белді мүсіндеуге де пайдалы.

9. POP-Pilates: Келіңіздер, жаттығыңыз (17 минут)

Бұл жаттығу бөкселердің бұлшық еттерін және аймақтың бридждерін тиімді жұмыс істейді. Алдымен сіз позиция штангасында жаттығулар жасайсыз, содан кейін бүйірде жаттығулар жасаңыз (аяқты көтеріп, бүктеңіз), соңында асқазанға арналған шағын кешен.

10. Поп-пилатесті қалай тонау керек (10 минут)

Бұл жаттығуда сіз бүкіл денеңізді, әсіресе бұлшық еттеріңіз бен бөкселеріңізді жұмыс істеуге мәжбүр ететін әр түрлі тақтайшалар мен статикалық ережелер жаттығуларын таба аласыз.

Тони Хортонмен бірге POP-Pilates бонусы (8 минут)

Біз сізге бонус ретінде P90x үй кешенінің әйгілі жасаушысы Тони Хортон бірлесіп жасаған Кейси Хоның бағдарламасын ұсынамыз! Бұлшықеттер мен бөкселерге арналған Пилатеске негізделген керемет жаттығу.

Сондай-ақ, қараңыз:

Жаңадан бастаушылар үшін арықтаудың төмен әсерлі жаттығуы

пікір қалдыру