Денсаулық пен сұлулық үшін не істеу керектігі туралы ең әйгілі теледидар дәрігерінен ай сайынғы кеңес.
Қаңтардың 13 2017
Мүмкіндіктер: ай қараңғы және суық. Түн күндізден ұзағырақ. Біздің бетіміз ең үлкен күйзеліске ұшырайды. Ол желге, аязға және қарға ашық. Қалғанын жабамыз. Бұл ерекшелікті ескеру керек және адамға қорғаныс қажет екенін түсіну керек. Сонымен қатар, күн сәулелері аппақ қардан шағылысады. Сондықтан ультракүлгін сәулелердің бет терісіне зиянды әсері сақталады.
Болгар бұрышы күн сайын. Теріні қорғау үшін денені С витаминімен қанықтыру қажет. Бұл құрылымдық ақуыздардың негізі - коллаген мен эластин. Онсыз терінің салбырауы, әжімі пайда болады. С витаминінің ең жақсы көзі - болгар бұрышы. 100 граммда - бұл витаминнің күнделікті бір жарым нормасы. Егер бұрыштың салмағы 200-300 грамм болса, кішкене бөлік те жеткілікті. Бұл қыс бойы маңызды өнім. Назар аударыңыз! Егер сіз бұрыш қайнатсаңыз, қуырсаңыз немесе қыздырсаңыз, С дәрумені мүлдем жоғалады! Оны шикі түрде жеп қойыңыз.
Күннен қорғайтын крем-қыста өзіне күтім жасаудың маңызды құрамдас бөлігі. Теріні ультракүлгін сәулеленуден қорғау қажет. Қыста ол әлі де теріні зақымдайды. Күн сәулелері аппақ қардан шағылысады және зиянды әсерді күшейтеді.
Қаңтарда туғандарға арналған кеңестер. Менің отбасымда олардың екеуі бар. Екеуі бірдей аталады - Игорь Юрьевич Малышев. Атасы мен немересі. Қарайтын адам бар. Қаңтарда гипертония мен жүрек ауруының жоғары қаупі бар (мұнда және төменде - Колумбия университетінің зерттеулері бойынша. 1700 адамның тағдыры 100 жыл бойы зерттелген. Туылған айға байланысты аурулардың статистикасы пайда болды. - Ескертпе «Антенна »). Олар салмағын, холестерин мен қандағы қант деңгейін және қан қысымын мұқият бақылап отыруы керек. Мен сүйікті Игоречкасқа өте мұқиятпын.
Мүмкіндіктер: сипаттамалары бойынша ай қаңтарға өте ұқсас. Суық, жел, ылғалды. Қыста біздің теріміздің қорғаныш жабыны-су-майлы эмульсия зардап шегеді. Әйелдер оған барынша назар аударуы керек.
Зығыр майы-қыста өмірді құтқаратын өнім. Бұл омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары бойынша чемпион. Олар біздің жеке кремімізді өндіру үшін қажет-бетіндегі су-май эмульсиясы, оны дененің өзі жасайды. Сондай -ақ, бұл заттар жүйке талшықтарының қабығының ажырамас бөлігі болып табылады. Біздің ағзамыздың күнделікті қажеттілігі тек 1-1,5 г омега-3; Енді елестетіп көріңізші, 100 грамм зығыр майында 53,3 г болады. Бұл қышқылдарға организмнің күнделікті қажеттілігін қамтамасыз ету үшін сізге күніне 2-3 мл май ғана қажет.
Сіз сондай -ақ зығыр майынан керемет крем жасай аласыз. Мұны істеу үшін оны майдың 3 бөлігі мен судың 1 бөлігі қатынасында сумен араластырыңыз. Қолданар алдында бірден дайындаңыз. Есіңізде болсын: қабат ең жұқа болуы керек. Біздің табиғи креміміз-терінің су-майлы эмульсиясының қалыңдығы небары 6 микрон.
Назар! Зығыр майын мүмкіндігінше көп жеуге тырыспаңыз. Оның калориялығы жоғары - 884 граммға 100 ккал. 2 мл - шамамен 18 ккал. Үлкен пайда үлкен зиянға айналуы үшін оны асыра алмаңыз.
Теріні ауыр емдеуге тамаша уақыт - мольдерді кетіру, терең және орташа пиллинг. Күн жоқ, яғни бетте жас дақтары пайда болу қаупі жоқ.
Ақпан айында туылғандардың статистикасы респираторлық ауруларға бейімділікті көрсетеді… Жылына бір рет өкпенің рентген немесе томографиясын алыңыз. Сізде қыс айларында респираторлық инфекциялар қаупі жоғары, сондықтан қазан айында тұмауға қарсы вакцина алыңыз. Бірақ жақсы жаңалықтар да бар. Сіз гипертониялық ауруға шалдығуыңыз мүмкін емес, өйткені сіз тұзды аз жейсіз.
Мүмкіндіктер: ауа көктемнің иісін сезеді. Бірақ ол әлі де желді және құрғақ. Пәтерлерде де ауа құрғақ екенін ескеріңіз. Бұл көпшілігінде бөлмеге сыртқы ауаны жібермейтін пластикалық терезелердің болуына байланысты. Бет пен еріннің құрғауы - суық айлардың жиынтық әсері.
Айдың ең жақсы өнімі - қарапайым су. Тәтті, тұзды немесе сода жоқ суды ішіңіз. Егер жеткілікті мөлшерде тұтынылса, терінің сапасы жақсарады.
Осы кезеңде А дәрумені немесе ретинол қосылған кремді таңдаңыз… Теріні жаңартуға көмектеседі және қартаю дақтарының пайда болуын болдырмайды. Наурыз - кез келген бет күтімін жасағысы келетіндер үшін соңғы ай. Сәуірде дәрігерлер оларды жасауға кеңес бермейді: күн ашық болғандықтан пигментация қаупі күрт артады.
Наурызда туғандар үшін жүрек аритмиясы мен жүрек ақауларының даму қаупі жоғары. Сіздің негізгі екі тест - электрокардиограмма және эхокардиограмма. Бірақ артықшылықтары бар: наурызда адамдар тамақ ауруына аз шалдығады. Ал әйелдер етеккір цикліне оңай төзеді.
Мүмкіндіктер: көктемгі күн мен өсімдіктердің тозаңдануының басталатын айы. Денсаулықтың негізгі проблемалары - полиноздар мен беттегі қартаю дақтары.
Айдың ең нашар тағамдары - шөптен жасалған шай мен инфузия. Аллергиямен ауыратындар үшін бұл крест немесе тікелей аллергиялық реакция қаупі. Сіздің сәуір мен мамырдағы басты досыңыз - су. Ол аллергенді тұндырады және ауыр реакциялардың қаупін азайтады. Күн сайын дымқыл тазалауды жасаңыз, шаң тозаң мен үлпекпен бірге кетеді. Терезеге дәке немесе тор іліңіз және оны мезгіл -мезгіл сумен сулаңыз, пәтерге ылғалдандырғыш орнатыңыз. Шашыңызды міндетті түрде душпен жуыңыз және жуыңыз, себебі шашта ең көп аллерген бар.
А дәрумені бар кремнен күннен қорғайтын кремге ауысыңыз. Әр келесі айда қорғаныс дәрежесін арттыру керек. Өкінішке орай, күн - біздің теріміздің жауы. Бұл суретке түсіру деп аталатын негізгі кінәлі.
Сәуір айында туғандарға кеңес. Тамақ ауруы ықтималдығы аз, бірақ сізде жүрек -қан тамырлары ауруларының даму қаупі жоғары, сондықтан жүрегіңізді мұқият бақылауыңыз керек. Сізде көгерулер жиі кездеседі, бұл қан тамырларының жоғары сынғыштығымен байланысты. Қан ұюы мен қан кету кезінде қан анализін алыңыз. Сәуір еркектері простата безінің (простата) күйіне ерекше назар аударуы керек. Сәуірде үш сынақ жасаңыз: PSA үшін (простата спецификалық антигені үшін қан), простата безінің ультрадыбыстық зерттеуі және оны цифрлық тексеру.
Мүмкіндіктер: дерлік жаз, жылы, бірінші жаңа жасыл. Жылы, әдемі, тамаша ауа райы. Алғашқы жаңа шөптер пайда болады. Бәрі гүлдейді. Полиноз немесе аллергия қаупі сақталады. Сондықтан сәуір айындағы барлық кеңестерді қайта оқып шығыңыз. Сонымен қатар, жазғы демалыс жоспарланған. Бұл дегеніміз жалаң аяқ, жалаң аяқ және фигураны көрсету керек.
Айдың өнімдері - кез келген көк: аскөк, ақжелкен, салаттар. Бұл өрескел талшық. Ол қорытылмайды, сіңірілмейді, бірақ жай ғана суды сіңіріп, ағзадан 10-15% -ға дейін улы заттарды, холестерин мен канцерогендерді шығарады. Назар аударыңыз! Шөптердің тәуліктік дозасы - 1200 грамм. Жерорта теңізі диетасы дәл осылай ұсынады. Ал дәрігерлер бұл ұсынысты қолдайды.
Негізгі емдеу аяқтар мен өкшелерге бағытталған. Дененің бұл бөлігінде іс жүзінде май және тер бездері жоқ, терісі нашар ылғалданған, сондықтан өрескел және жарылған. Әйелдер үшін бұл мәселе 40 жастан кейін әсіресе өзекті. Ұйықтар алдында аяғыңызға ылғалдандыратын крем жағып, силикон шұлық киіңіз. Бұл терінің күйін күрт жақсартады. Мен сізге қандағы қант сынағын өткізуге кеңес беремін. Пяткалардың сынуына да деңгейдің жоғарылауы себеп болуы мүмкін.
Мамыр айында туылғандар созылмалы және жоғарғы тыныс жолдарының ауруларының даму қаупі төмен. Басқа аурулардан қорықпау үшін экзотикалық елдерге, Орталық Азия мен Африкаға барар алдында екпе жасаңыз.
Мүмкіндіктер: жылдың ең жақсы үш айы - маусым, шілде және тамыз. Көкөністер, жемістер, күн мен бақыт! Бірақ күн өте белсенді, сондықтан өте қауіпті. Сонымен қатар, жылу теріні құрғатады. Біз терлейміз және терде көп сұйықтықты жоғалтамыз. Өкінішке орай, қарт адамдар үшін бұл инфаркт пен инсульт қаупінің жоғарылауы.
Жазда тамақтанудан гөрі су маңызды. Сіз күніне кемінде 3 литр ішуіңіз керек. Маңызды: қарт адамдарға сағат сайын бір стақан су беріледі. Жақсы қан ағымын сақтауға ғана емес, сонымен қатар судың жетіспейтін терінің қалыпты жағдайына арналған керемет кеңес. Сонымен қатар, сіз неғұрлым көп ішсеңіз, соғұрлым аз жейсіз. Су - үйлесімділіктің кілті! Көптеген адамдар жазды мүмкіндігінше көп жеміс жейтін уақыт деп ойлайды. Бұл мүлдем дұрыс емес. Соңғы зерттеулерге сәйкес, оларда қант көп. Ал ол семіздіктің негізгі себебі. Менің кеңесім - көкөністер мен көкөністерді көбірек жеу. Пайдалы және қауіпсіз.
Жаз айларында бет күтімін жасау ұсынылмайды. Бірақ егер сіз Ресейде демалып жатсаңыз, міндетті түрде екпе жасаңыз. Егер сіз елдің шығысына, Сібір мен Алтайға барсаңыз, онда кене энцефалитінен. Қоздырғыш жұқтырған кененің шағуымен беріледі. Вакцина үш жыл бойы қорғайды. Егер сіз бұлақ суын жақсы көретін болсаңыз, онда А гепатитіне қарсы вакцинация Ресейдің көптеген су объектілерін жұқтырады, ол бауыр жасушаларына әсер етеді және сарғаюдың дамуына әкеледі. Тәуекел етпеңіз!
Маусымда туылғандардың әлсіз жері - өкпе. Мұндай жаңа туған нәрестелердің босану кезеңі күзде түседі, олардың анасы дәрумендерді аз қабылдай алады, профилактика болмаған жағдайда балада иммундық жүйенің жетіспеушілігі дамуы мүмкін, ол кейін өкпе ауруларында жиі көрінеді. Сондықтан, егер сіз балалық шақта, ересек жаста егілген болсаңыз да, көкжөтелге, пневмококкқа қарсы және жыл сайын эпидемия кезінде - тұмауға қарсы вакцина алыңыз.
Мүмкіндіктер: жаз маусымының биіктігі. 10 ай бойы физикалық жүктемеден айырылған біз қала маңындағы аудандарда шаршап -шалдығып жұмыс жасай бастаймыз. Төменгі арқа, тізе және арқадағы проблемалардың күрт артуы. Күн әлі де белсенді. Сусыздандыру және қарт адамдарда инфаркт пен инсульттің жоғары қаупі.
Жемісті көп жеуге болмайды. Дұрыс доза - тәулігіне. Айдың ең жақсы жидектері - қарақат. Оның құрамында болгар бұрышынан да С витамині көп. 100 граммдағы үш күнделікті жәрдемақы, яғни жарты шыныда. Айтпақшы, қызыл қарақатта немесе алмада іс жүзінде С дәрумені жоқ, бірақ қант бар. Өкінішке орай, алма пайдалы өнім емес. Назар аударыңыз! Егер сіз жидекті қыздырсаңыз, одан джем немесе компот жасасаңыз, сіз С витаминінен айырыласыз, қара қарақат шикі жеп қойыңыз. Мұздатыңыз және болгар бұрышы мұздатқышта ашылады. Олар сізге күзде және қыста қажет болады.
Елде жұмыс жасағанда үш ережені ұстаныңыз. Біріншіден, қазу кезінде еңкеймеңіз, арқаңызды тік ұстаңыз. Ол үшін барлық құралдардың тұтқасының дұрыс ұзындығы болуы керек, жақсырақ телескопиялық, яғни сырғымалы. Екіншісі: төсектерді арамдау, иілмей, төрт аяғымен тұрып, тізеңізге және қолыңызға сүйену. Бұл позицияда омыртқа түсіріледі. Тізе жастықшаларын қолдануды ұмытпаңыз. Үшінші: ауырлықты көтергенде, отырыңыз, салмақты кеудеге басыңыз (немесе оны екі қолға бөліңіз), бірақ алға не бүйірге бүгілмеңіз және тік арқамен тұрыңыз.
Теріңізді қорғаңыз. Сіз күн суға түсе алмайсыз және күн сәулесінде сағат 11 -ден 16 -ға дейін жұмыс жасай алмайсыз. Бірақ содан кейін сіз күн астында емес, көлеңкедесіз. SPF қорғанысы 50 ден кем емес дене кремін таңдаңыз. PPD жазуына назар аударыңыз. Бұл крем күн сәулесінен ғана емес, сонымен қатар тері қатерлі ісігінен де қорғайтынын білдіреді.
Шілдеде туылған әйелдерде, жүктілік кезінде асқыну қаупі төмен және сирек кездесетін гинекологиялық аурулар.
Мүмкіндіктер: жаз жалғасады. Демалыс, күн, әр түрлі көкөністер, шөптер мен жемістер, қарбыз маусымы. Және бұл тамаша. Бірақ аяқтар мен шаштар құрғақтықтан зардап шегеді.
Су - жаздың басты ерекшелігі! Есіңізде болсын, қарт ата -аналарға қамқорлық жасаңыз.
Көптеген адамдар осы уақытта қарбызды көп мөлшерде тұтынуды бастайды. Бұл дұрыс емес. Қарбыз қандағы қантты (глюкозаны) тез көтере алады. Бұл тұрғыда оның тазартылған қанттан айырмашылығы жоқ. Қарбыз диеталарынан арықтауға болады деп ойлау қателік. Керісінше, тек жақсара түсіңіз. Бұл жидекті асыра пайдаланбаңыз. Қарбыз - бұл нәзіктік. Доза - бір дозаға 100 г аспайды. Назар! Келесі бөлікті 3-4 сағаттан кейін ғана жеуге болады.
Шаш ерекше күтімді қажет етеді. Су, жел, теңіз тұзы мен хлормен шамадан тыс кептірілген шаш ағартатын сусабыннан пайда көреді. Аптасына бір рет қолданыңыз. Бұл шаш құрылымын қалпына келтіреді және ұштардың бөлінуінен арылтады.
Тұрақты күн сәулесінен аяқтың терісі тым құрғақ болады. Егер сіздің өкшеңіз қатып, қараңғыланса және жарылып кетсе, 3% сутегі асқын тотығы көмектеседі. Күніне 30 минут, аптасына үш рет жасаңыз.
Тамыз айында туылған балалар миопияға бейім. Балаңызды тікелей күн сәулесінен қорғаңыз. Және оны мүмкіндігінше тезірек офтальмологқа апарыңыз. Ересектер де көру қабілетін бақылауы керек.
Мүмкіндіктер: жаз аяқталды. Жаңбыр, бұлтты, бұлыңғыр аспан. Біз жұмысқа қайттық. Мен жұмыс жасағым келмейді. Дұрыс тамақтану мен қарапайым мінез -құлық ережелері жұмыс жылын бастауға көмектеседі.
Айдың негізгі өнімі - кофе… Сіз оны жаңа ғана оянғанда емес, онға дейін ішуіңіз керек. Таңертең сізде денені ынталандыру үшін гормондар жеткілікті. Таңертең кофе ішу - жүгіріп келе жатқан атты қамшымен теңестіру. Ал айдалған жылқылар, білесіздер, атылады. Әзіл. Шындығында, кофені дұрыс ішу белсенділікті арттыруға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, күніне 4 кесе кофе Альцгеймер ауруының алдын алады және жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупін төмендетеді. Кофенің диуретикалық әсері бар екенін ұмытпаңыз. Сондықтан әр шыныаяқ үшін бір стақан таза су ішіңіз.
Тұмауға қарсы вакцинация айлығы. Есіңізде болсын, иммунитет 3-4 аптада дамиды. Балалар, жүкті әйелдер мен қарт адамдар қауіпті. Алдымен оларды егу керек.
Қыркүйектің тағы бір ерекшелігі - күзгі аяқ киімге көшу… Аяқ киімді аяқ киімге алмастырмас бұрын, аяқтарыңызды тексеріп, каллустар пайда болатын жерлерді гельді гипспен жабыңыз. Алдымен оның ортасына бір тамшы крем жағыңыз.
Қыркүйек балаларында жиі асқазан -ішек инфекцияларымен проблемалар болады. Себебі, баланың өмірінің алғашқы айларында аллергенмен байланыс болмаған, оның иммунитеті толық қалыптаспаған. Жылдар өткен сайын бәрі қалыпты жағдайға оралады және бұл мәселе қыркүйек айындағы ересек адам үшін қорқынышты емес.
Мүмкіндіктер: ерте қараңғы түседі, көптеген адамдар маусымдық депрессияға ұшырайды.
Егер сізге ойлану, қозғалу, қайғылы өмір сүру қиынға соғатын болса, сіз оның торына түсіп қалған шығарсыз. Бұл күндізгі сағаттың қысқа болуына байланысты. Қараңғыда мида ұйқы мен депрессия гормоны мелатонин билейді. Біз жақсы көңіл -күй үшін күресуіміз керек! Өміріңізге жарық қосыңыз. Ақ қабырғалар, төсеніштер, шамдар. Қарапайым және тиімді.
Мұздатқыштан мұздатылған болгар бұрышы мен қарақат алыңыз және оларды жей бастаңыз. Мен мұздатқышта мұздатуды ұсындым. Бұл әдіспен барлық артық су кетеді, ал С витаминінің концентрациясы айтарлықтай артады! Бұл сол өнімдерге қарағанда көп, бірақ жаңа. Егер сіз жазда дайындалмаған болсаңыз, мұздатылған көкөністер мен қарақат сатып алыңыз. Сізге С дәрумені мен серпімді тері мен қан тамырларының жоғары деңгейі ұсынылады.
Күз - қабыршақтанудың жақсы уақыты. Бұл айда жеміс қышқылдарынан ең жақсылары. Олар беттегі кератинді қабыршақтарды ақырын ерітеді. Сіз бұл қабықтарды апельсин, лимон немесе алмадан оңай жасай аласыз. Сіз жай ғана жемістерді кесіп, теріге жақсылап сүртіп, 10-15 минуттан кейін жууға болады. Содан кейін сүйікті нәрлендіретін кремді жағыңыз.
Қазан айында туылғандар жүрек -қан тамырлары ауруларымен жиі ауырады. Олар жүректің жай -күйін бақылап отыруы керек, мезгіл -мезгіл пульсін санап отыру керек, қандай да бір бұзушылықтар болған жағдайда күнделікті ЭКГ мониторингінен өту керек. Олардың иммундық проблемалары бар, сондықтан олар жиі суық тию мен тұмауға шалдығады. Мұндай балаға вакцина егілуі керек және тұмау мен пневмонияға қарсы вакцинациялау қажет. Үлкен плюс - қазанда қатерлі ісік ауруының қаупі төмен. Жүктілік кезінде олардың анасы көп уақытты күн астында өткізді. Ал жаз айларында денеде D дәрумені көп жиналады, бұл қатерлі ісіктен қорғануды күшейтуге көмектеседі.
Мүмкіндіктер: суық, жедел респираторлық инфекциялар, жедел респираторлық вирустық инфекциялар мен тұмау эпидемиясының уақыты. Бізге қорғаныс қажет.
Ай өнімі - тірі бактериялары бар йогурт. Соңғысы ас қорыту жолының иммундық жасушаларын белсендіреді және бүкіл иммундық жүйенің белсенділігін арттырады. Бұл дененің мұндай бактерияларды бөтен адамдар ретінде қабылдап, қорғанысты, яғни иммунитетті белсендіретіндігіне байланысты. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, егер балалар күнделікті тірі бактериялары бар йогуртты тұтынса, олар ЖРВИ -мен ауыру ықтималдығы аз болады.
Тұмау эпидемиясы кезінде әрқашан өзіңізбен бірге спирті бар гельді алып жүріңіз. Ол барлық бактерияларды өлтіреді. Бұл сонымен қатар жеке күтім айы. Ересек адамның терісі жаңаруы үшін, өрескел болмау үшін, қатаң қолғаппен жууға үйретіңіз. Бұл жаңа жасушалардың өсуіне күшті стимул.
Қараша айында туылғандардың тыныс алу, репродуктивті және жүйке жүйесі ауруларына шалдығу қаупі жоғары. Жылына бір рет толық тексеруден өтіңіз. Қараша сәбилерінде жиі назардың тапшылығы гиперактивтілік бұзылады. Мұндай балаларға шоғырлану қиынға соғады, олар импульсивті. Балалар психиатрымен сөйлесіңіз.
Мүмкіндіктер: суық, кейде аяз, апартаменттердегі құрғақ ауа, екеуі де бет терісіне зиянды.
Негізгі өнім - ыстық ет сорпасы. Оның калория мөлшері төмен. Егер сіз оны көмірсуларсыз, яғни нансыз қолдансаңыз, жылынып, жақсармайсыз.
Айдың маңызды мәселелерінің бірі - үсік шалу. Бұған жол бермеу үшін (және мұздату кезінде де мүмкін), суықта тар аяқ киімді киюге болмайды. Ішкі киім жүнді болуы керек, қолғап немесе қолғап қажет, бірақ тығыз емес. Қолға нәрлендіретін крем қолданыңыз. Ылғал ауа райы аязға шалдығу мүмкіндігін арттырады. Егер бұл орын алса, киіміңізді шешіңіз, әсіресе дымқыл. Зақымдалған аймақты 37 градусқа дейін жылытыңыз. Мұны істеу үшін оны дымқыл дәкемен жеңіл уқалаңыз. Егер үлкен аумақ аязданған болса, өзіңізді жылы, бірақ ыстық емес суға батырыңыз. Оны қармен, маймен, маймен, сондай -ақ алкогольмен сүртуге болмайды, ол теріден буланған кезде температураны төмендетеді. Теріңізді құрғақ ұстау үшін ылғалдандырғышты орнатыңыз. Кремді ылғалдылығы 60%кем емес жағыңыз.
Желтоқсан айында туылған балалардың көгеру ықтималдығы жоғары. Бұл С витаминінің жетіспеушілігіне байланысты деп есептеледі, соның салдарынан тамырлар нәзік болады, сондықтан кішкентай соққыдан кейін де балада белгі пайда болуы мүмкін. Сондай -ақ, желтоқсан айы зейін тапшылығының бұзылуына бейім. Бұл жағдайда невропатологтан немесе психиатрдан көмек сұрау қажет. Балаға энергияны конструктивті бағытта жіберуге қалай көмектесу керектігін ойлаңыз.