Денсаулық сақтау тобы: В тобындағы дәрумендердің пайдасы қандай?

Денсаулық сақтау тобы: В тобындағы дәрумендердің пайдасы қандай?

В дәрумендері кез келген жастағы теңдестірілген диетаның негізгі элементтерінің бірі болып табылады. Оларсыз денсаулық пен органдардың жақсы үйлестірілген жұмысы туралы сөз болуы мүмкін емес. В тобының витаминдері қандай? Олар зиян келтіруі мүмкін бе? Және оларды қандай өнімдерден іздеу керек?

Күшті энергия

Тиамин немесе В дәрумені₁, жүйке жүйесінің өнімділігі, күшті иммунитет және тепе-теңдік қышқылдығы үшін өте маңызды. Онсыз белоктар, майлар мен көмірсулар өмірлік энергияға айнала алмайды. Сондықтан бұл элементтің жетіспеушілігі жиі созылмалы шаршаумен, әлсіздікпен және тітіркенудің жоғарылауымен көрінеді. Бірақ оның артық болуы ештеңеге қауіп төндірмейді, өйткені В дәрумені₁ денеден оңай шығарылады. Тиамин қоры бойынша чемпиондар - жануарлар бауыры, кебек және өскен бидай. Бұршақ, картоп, қарақұмық, сұлы, қара нан, жапырақты салаттар, кептірілген жемістер мен жаңғақтар олардан біршама төмен.

Барлығы сіздің денсаулығыңыз үшін

Рибофлавин, ака дәрумені₂, көру және қан түзуге пайдалы. Атап айтқанда, қандағы гемоглобинді қалыптастыру үшін. Бұл сонымен қатар диеталық майлардың ыдырауы мен сіңуін жақсартады. Жетіспеушілік_{В2 дәрумені} тәбеттің төмендеуінен, ауыз бұрыштарындағы жарықтардан және терінің қабығынан көрінуі мүмкін. Ол суда жақсы еритін болғандықтан, оның артық мөлшері әл-ауқатқа ешқандай әсер етпейді. Рибофлавин жаңғағы мен дәнді дақылдарға және кез-келгеніне өте бай. Жасыл көкөністер, қызанақ, қырыққабат және тәтті бұрыш пайдалы болады. Есіңізде болсын, термиялық өңдеу кезінде көкөністер барлық артықшылықтарын жоғалтады. Сондықтан денсаулық үшін оларды шикідей жеу керек.

Ақылға арналған тамақ

Витамин_B3, никотин қышқылы деп аталатын, қоректік заттарды ыдыратады, осылайша ағзаға қуат береді. Бірақ ең бастысы, бұл есте сақтау, ойлау және ұйқы үшін жауап береді. Егер бұл жеткіліксіз болса, ойлау процестері бұзылады, апатия мен ұйқысыздықты жеңеді. Дәруменнің шамадан тыс мөлшері_B3 сонымен қатар жақсы әсер етпейді. Бауыр бірінші соққыны қабылдайды. Бұл кезде жүрек айнуы, бас айналу және жүрек ырғағының бұзылуы мүмкін. Никотин қышқылының негізгі көзі - бауыр, ақ ет және жұмыртқа. Ол саңырауқұлақтарда, жержаңғақ пен бұршақта кездеседі. Назар аударыңыз, ішек микрофлорасы витамин шығаруға қабілетті_B3.

Батыр бауыр

Витамин_B4, холин деп аталады, бауырды қорғайды және оның ішіндегі метаболизм процестерін жақсартады. Ол холестеринді төмендетеді және миға үлкен әсер етеді. Бірақ алкогольдің ең кішкентай дозасы болған кезде холин қайтымсыз түрде жойылады. Оның жетіспеушілігімен есте сақтау, бауыр және қан тамырлары проблемалары бар. Егер сіз оны асыра қолдансаңыз, тершеңдік, жүрек айну және қан қысымы көтерілуі мүмкін. Витамин_B4 мал өнімдерінде кездеседі: майлы балық, жұмыртқаның сарысы, ірімшік және сүзбе. Өсімдік негізіндегі тағамдарға келетін болсақ, шпинатқа, гүлді қырыққабатқа, кебекке және қызанаққа артықшылық беріңіз.

Мәңгі жас

Витамин_B5 (пантотен қышқылы) организм жасушаларының қалпына келуіне өте қажет. Шындығында, ол жасартатын әсер береді. Сондай-ақ, ол теріні және шырышты қабығын инфекциялық аурулардың қоздырғыштарының енуінен берік қорғайды. Бірегей қасиет_{В5 дәрумені} бұл теріге сіңу қабілеті. Сондықтан оның қатысуымен косметикалық маскалар өте тиімді. Егер сізде қолыңызда қышу пайда болса немесе пигментация дақтарын байқасаңыз, онда сіз бұл элементтің деңгейін тексеріп алғаныңыз жөн. Оның артықтығы туралы алаңдамау керек. Негізгі тағамға бай_{В5 витаминінде}Бұл бауыр, брокколи, жасыл бұршақ, саңырауқұлақтар мен жаңғақ.

Бақыттың қайнар көзі

Витамин B₆, және ғылыми терминдермен пиридоксин жақсы көңіл-күй витамині деп аталады. Ол «бақыт гормоны» серотониннің өндірісіне жауап береді. Ол жігерлі күймен, сау тәбетпен және қатты ұйқымен бірге жүреді. Оның ағзамыздағы ондаған маңызды метаболикалық процестерге қатысуы маңызды. В6 витаминінің жетіспеушілігінің типтік белгілері бұл тіл мен қызыл иектің қабынуы, шаштың түсуі және әлсіз иммунитет. Оның ұзаққа созылуы жүйке талшықтарының зақымдалуына әкелуі мүмкін. Ет, құс еті, балық және сүт өнімдері В 6 витаминінің қорын толтыруға көмектеседі. Бұл тұрғыда банан, шабдалы, лимон, шие және құлпынай пайдалы.

Өмір өркендері

Витамин B₉ бұл фолий қышқылынан басқа ештеңе емес, ол жүкті және емізетін әйелдерге өте қажет. Ол алдымен жүйке жүйесінің, ең алдымен ұрықтың, содан кейін нәрестенің негізін қалайды. Ересектер үшін бұл элемент кем емес құнды, өйткені ол жүрек, бауыр және ас қорыту органдарына жақсы әсер етеді. В дәруменінің жетіспеушілігі₉ есте сақтау қабілетінің төмендеуі, баяулықтығы және негізсіз мазасыздықтың белгісі. Оның артық болуымен мырыш нашар сіңеді, ал сирек жағдайларда бұлшықет құрысуы пайда болады. В дәруменіне бай тағамдардың ішінде₉ бұл бұршақ, қызылша, сәбіз, қырыққабат және қарақұмық. Сондай -ақ, диетаға бауыр, бүйрек, жұмыртқа, ірімшік және уылдырық қосуға тұрарлық.

Көріп отырғаныңыздай, В тобындағы дәрумендер біздің ағзамызға ауадай қажет. Ең бастысы - дені сау болуды қалап, оны асыра алмау. Отбасылық диетаға қажетті тағамдарды қосып, оның теңдестірілген және қалыпты екендігіне көз жеткізіңіз.