Салауатты өмір салтын ұстанушыларға жеңілдікпен қарау әдетке айналған. Мысалы, қазір барлығы PP, фитнес -гурустарды жақсы көреді - және жалпы алғанда, сіз Инстаграмдағы әдемі профиль үшін не істей аласыз.
Алайда, салауатты өмір салты - бұл сән үрдісі ғана емес, сонымен қатар әртүрлі аурулардың, атап айтқанда, диабеттің алдын алу қаупін төмендетудің нақты мүмкіндігі. Күмән? Енді айтайық!
Prediabetes дегеніміз не?
Өкінішке орай, 20-20 жас аралығындағы Ресей халқының 79% -ы диабетпен ауыратынына қарамастан, бұл түсінік кең аудиторияға онша танымал емес. Предиабет 2 типті қант диабетінің прекурсоры болып табылады, сонымен қатар жүрек ауруының қаупін арттырады. Жеті жыл бойы алдын алу шаралары болмаған жағдайда, диабетпен ауыратын науқастар 2 типті қант диабетімен жиі ауырады және инсульт, инфаркт, көру қабілетінің төмендеуі және бүйректің зақымдануы сияқты асқынулардың қаупін едәуір арттырады.
2 типті қант диабеті сияқты, преддиабет көмірсулар алмасуының бұзылуы болып табылады, ол дене тіндерінің глюкозаға сезімталдығының төмендеуіне негізделген. Алайда, осы кезеңде плазмадағы глюкозаның жоғарылауы 2 типті қант диабетіне тән деңгейге әлі жетпейді және қайтымды болып саналады.
Предиабеттің қулық -сұмдығы оның маңызды клиникалық симптомдарының болмауында, яғни күнделікті өмірде өзін көрсетпеуінде. Көбінесе, диабеттің алдын -ала диагнозы кездейсоқ түрде анықталады: жоспарлы медициналық тексеру немесе кез келген медициналық мақсатта тестілеу кезінде. Дәл осы жағдайды жалпы аурушаңдық деңгейін төмендету үшін өзгерту маңызды.
Ал салауатты өмір салты қалай көмектеседі?
Салауатты өмір салты, дұрыс тамақтану және ақылға қонымды жаттығулар - бұл предиабетпен күресудің негізгі әдістері, оның алдын алу, демек, болашақта 2 типті қант диабетінің дамуына жол бермеу. Бұл 2 типті қант диабетінің алдын алуға көмектесетін бірегей алдын ала ауру, сіз оның бар екенін уақытында білуіңіз керек, ал қант диабеті жағдайында емдеуден гөрі алдын алу оңайырақ.
Ғалымдар әр түрлі зерттеулер жүргізді, олар салауатты өмір салтын өзгерту кезінде предиабеттің (және сәйкесінше, 2 типті қант диабетінің) даму ықтималдығының қалай төмендейтінін көрсетеді. Мұнда ерекше назар аударуға тұрарлық параметрлер.
Дене белсенділігі: Сіздің өміріңізге аптасына кемінде 150 минут физикалық белсенділікті енгізу ұсынылады (қорқытуға асықпаңыз - бұл күніне 20 минут қана).
Дене салмағы: дене салмағының индексін бақылау маңызды (дене салмағының кг / биіктіктегі м формуласы бойынша есептеледі2), ол 25 -тен аз болуы керек.
Диета: теңдестірілген диетаға артықшылық беру, майдың мөлшерін азайту, тез көмірсулар, өнеркәсіптік тәттілер мен қантқа бай басқа тағамдардан бас тартқан дұрыс.
Сіз тағы не істей аласыз?
Қант диабетінің алдын алу үшін сіз жасай алатын маңызды нәрселердің бірі - плазмадағы глюкозаны үнемі беру. Бұл қарапайым және қол жетімді талдау (мұны міндетті медициналық сақтандыруды қоса алғанда жасауға болады), ол предиабеттің уақтылы диагнозын анықтауға және (егер расталса) оның барысын бақылауға көмектеседі.
Төмендегі санаттардың біріне жататындар үшін глюкоза деңгейін үнемі тексеріп отыру өте маңызды:
жасы 45 жастан жоғары;
2 типті қант диабеті диагнозы қойылған тікелей туыстарының болуы;
артық салмақ (BMI 25 -тен жоғары);
әдетте физикалық белсенділіктің төмен деңгейі;
поликистозды аналық без;
гестациялық қант диабеті («жүктілік қант диабеті») немесе 4 кг -нан асатын нәресте болу тарихы.
Егер сіз бұл тізімді оқып, оның кейбір тармақтары сізге де қатысты екенін түсінсеңіз, бастысы - дүрбелең емес. Қант диабетінің «бонусы» - бұл (2 типті қант диабетінен айырмашылығы) ол мүлдем қайтымды.
Ораза ұстайтын плазмалық глюкоза үшін үнемі қан тапсырып тұрыңыз және ерте диагноз қою, өмір салтын уақтылы өзгерту, дұрыс тамақтану мен дұрыс жаттығулар алдын ала диабет пен 2 типті қант диабеті қаупін едәуір төмендететінін ұмытпаңыз!