Үйдегі жаттығулар: артықшылықтары мен кемшіліктері

Барған сайын өз салмағын азайтуды қалап, үйде жаттығулар жасауды шешеді. Кәсіби нұсқаушылармен бейне сабақтар бүкіл әлемде өте танымал. Сонымен, үйде жаттығудың жақсы және жағымсыз жақтары қандай, және фитнес-залды немесе спорт үйін видео үйдің астынан таңдаған дұрыс па?

STEP нұсқаулығы: салмақ жоғалтуды қалай бастау керек

Үйде жаттығудың артықшылығы:

  1. Ақша үнемдеу. Біріншіден, жаттығу залына жазылуға ақша жұмсаудың қажеті жоқ. Фитнес-клубқа жүйелі түрде бара алатындығына сенімді емес адамдар үшін бұл маңызды аргументтердің бірі. Екіншіден, сіз жолға ақша үнемдейсіз.
  2. Әр түрлі жаттығулар. Енді сіз әртүрлі жаттықтырушылар ұсынатын көптеген видео тренингтерді көре аласыз және сатып ала аласыз. Сонымен қатар, жаттығудың деңгейін жаттығуларыңызға қарай таңдай аласыз. Арсеналдағы кез-келген жаттығу залы әр түрлі жаттығулар емес.
  3. Уақытты үнемдеу. Сізге спортзалға баруға уақыт бөлудің қажеті жоқ, әсіресе үлкен қалаларда тұратын адамдар үшін маңызды сұрақ. Егер сіз топтық сабаққа қатысатын болсаңыз, онда жаттығудың белгіленген уақытын реттеу қажет емес.
  4. Психологиялық жайлылық. Егер физикалық дайындықтың нашарлығына байланысты бейтаныс адамдардың алдында жаттығу кезінде тығыздық болса, үйдегі жаттығулар сіздің тамаша шешіміңіз болады. Үйге барғанда еденнен не шығатыны туралы алаңдамайсыз, мысалы, сіз үшін шешілмейтін мәселе.
  5. Ыңғайлылық. Үйдегі жаттығулардың ыңғайлылығы туралы айта алмаймыз: кез-келген жерге барудың қажеті жоқ, сыртқы түріне, спорттық киімдерге көп көңіл бөлу, жаттығу залдарына баруыңызға байланысты өз күндеріңізді жоспарлау. Сіз таңертең ерте, тіпті түнде бара аласыз - бәрі сіздің қалауыңыз бойынша.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

  • Фитнес серпімді тобы (мини-топ): бұл не, қайдан сатып алуға болады + 40 жаттығулар
  • Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
  • Моника Колаковскийден шыққан 15 TABATA видео жаттығулары
  • Таңертең жүгіру: пайдалану және тиімділік, негізгі ережелер мен ерекшеліктер
  • Позаны жақсартуға арналған үздік 20 жаттығу (фотосуреттер)
  • Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай
  • Велосипедпен жаттығулар: артықшылықтары мен кемшіліктері, арықтауға арналған тиімділік
  • Бүйірді қалай алып тастауға болады: 20 негізгі ереже + 20 ең жақсы жаттығу

Үйде оқытудың кемшіліктері:

  1. Бапкердің жоқтығы. Жаттықтырушының бақылауынсыз орындалатын өзіндік жұмыс жаттығуларды орындау кезінде техникада қателіктерге әкелуі мүмкін. Бұл нашар нәтижелерге ғана емес, жарақаттарға да әкелуі мүмкін.
  2. Үйдің жиһаздары. Пәтерде барлығында бірдей жаттығуға орын жоқ, ал егер сіз тынышсыз көршілерде өмір сүрсеңіз, кардио класы туралы ұмыта аласыз. Егер сізде еденде қалың кілемдер болса, ал үй жиһаздары сізге қатты жаттығуға мүмкіндік береді. Егер жоқ болса?
  3. Мотивацияның болмауы. Спортпен жүйелі түрде шұғылдану үшін мотивация қажет. Келісіңіз, жаттығу залына жазылу ақысын төлеп, өзімді жаттығу залына бару мүмкіндігі әлдеқайда жоғары. Сіз ақшаны желге тастай алмайсыз.
  4. Жабдықтардың жетіспеушілігі. Егер еден төсеніші, гантельдер, тіпті штанга сіз оны үлкен жабдықпен сатып ала алсаңыз, қиынырақ болады. Сонымен қатар, көптеген фитнес орталықтары жазылуға енгізілген, сонымен қатар бассейн мен саунаға қол жетімділік бар, бұл да нақты плюс.
  5. Алаңдаушылық. Егер сіз спортзалға келсеңіз, онда жұмыстың жартысы аяқталды деп айтуға болады, демек үйдегі жаттығулар қиынырақ болады. Алаңдаған күйеу, досы телефонға қоңырау шалды, мылқау бала, сүйікті телехикаяларын бастады - бәрі сабақтардан алшақтатуға тырысады.
30 минуттық жабдықсыз кардио және HIIT жаттығуы

Сондай-ақ, қараңыз:

пікір қалдыру