Салмақпен ұсақтаңыз: Джиллиан Майклмен күш жаттығулары

Джиллиан Майклспен «күш жаттығулары» - бұл Салмақпен немесе гантельмен 30 минуттық интервалды жаттығу. Ол дәстүрлі сабақтарды ерітуге немесе оған салмақ қосуға көмектесетін бағдарламаларға сілтеме жасайды.

  • Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
  • Фитнес матын қалай таңдауға болады: барлық түрлері мен бағалары
  • YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
  • Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының үздік 20 видеосы
  • Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
  • TABATA тренингі: салмақ тастауға арналған 10 дайын жаттығу

Джиллиан Майклс бағдарламасы туралы: салмақпен ұсақтаңыз

Бағдарлама орысша аталса да, әдеттегі күш жаттығуларымен ешқандай байланысы жоқ. Салмақпен ұсақтау - бұл салмақ немесе гантель түріндегі салмақ қосылысымен интервалды жаттығу. Сабақтар орташа қарқынмен жүреді, жаттығулар негізінен функционалды, бұлшықеттердің бірнеше тобы кіреді.

Кеттлбелл салмағын сіз өзіңіздің фитнесіңізге байланысты таңдайсыз, Джиллиан Майклс 1-ден 4 кг-ға дейін ұсынады. Алайда жаттығулар минималды салмақты шектеу үшін соншалықты ауыр емес. Бағдарлама 3 сегментке бөлінген. Әр сегмент екі айналымнан қайталанатын үш-төрт жаттығудан тұрады. Салмақпен қанықтылық пен тиімділіктің басқа бағдарламалары Джиллиан Майклстен кем түспейді.

Салмақ: жаттығулардың пайдасы + жаттығуларды таңдау

Сонымен, курс мыналарды қамтиды:

  1. Нұсқаулық. Джиллиан салмақпен жаттығулар орындаудың дұрыс техникасы туралы айтады. Бейнені міндетті түрде көріңіз, ол орыс тіліне аударылмайды, бірақ бәрін интуитивті түсінеді.
  2. 1 деңгей. Дене шынықтыруға бейім және әбден үйренбеген жаңадан бастаушыларға арналған деңгей. Күрделі жаттығулардың арасында соңғы сегментте болатын секіргіш секірулер бар. Ұзақтығы - 30 минут қызады және тоқтайды.
  3. деңгей 2. Бұл деңгей қиынырақ, оны жүзеге асыру үшін сіздің денеңіздің жоғарғы бөлігінде жеткілікті күш болуы керек. Сонымен қатар, жаттығу қарқыны әлдеқайда жоғары және салмақты жаттығулар. Ұзақтығы - 30 минут қызады және тоқтайды.

Джиллиан бірінші және екінші деңгейлерді орындау қажет күндер туралы ұсыныстар бермейді. Сіз «күш жаттығулары» интеграцияланған бағдарламасы деп атай алмайтындықтан, басқа жаттығуларға Джиллиан Майклсты қосуға немесе өзгерту үшін өз сабағына қосуға болады.

ДҰРЫС ТАМАҚТАНДЫРУ: біртіндеп қалай бастау керек

Бағдарламаның артықшылықтары:

  • жаттығу жеткілікті қарапайым (әсіресе бірінші деңгей), жаңадан бастаушыларға қолайлы;
  • ол жылынумен және тоқтаумен 30 минутқа ғана созылады;
  • бағдарлама денеге жүктеме береді;
  • Джиллиан сіз басқа бейнелерден көрмеген көптеген дәстүрлі емес жаттығуларды қолданады;
  • жаттығу - бұл корсет бұлшықеттері мен дененің жоғарғы бөлігінің бұлшықеттерін жұмысқа орналастырудың ең жақсы тәсілі;
  • бағдарлама қиындықтың 2 деңгейін қамтиды, сондықтан сіз сыныпта үлгере аласыз.
  • кешен орыс тіліне аударылған;

Бағдарламаның кемшіліктері:

  • бағдарлама жаңадан бастаушыларға немесе қосымша жүктеме ретінде қолайлы.
  • жаттығу үшін салмақтың болғаны жөн.
Джиллиан Майклс: ұсақталған - бұл салмақпен

Қажетті нәтижеге жету үшін сізге бір ай ішінде аптасына 4-5 рет «күш жаттығуларын» жасау ұсынылады. Сіз оны бұрыннан бар сабақтарға қоса аласыз. Мысалы, курс 30-да жарылды, бірақ аптасына бір рет эффектті арттыру және беріктігін арттыру үшін салмағы бар Shred-it бағдарламасына қосылады. Біріктіруден, тырысудан, тренингтің оңтайлы комбинациясын іздеуден қорықпаңыз.

YouTube-тегі ТОП 50 жаттықтырушы: біздің таңдау

пікір қалдыру