Джиллиан Майклстің бағдарламасы үйдегі фитнес әлеміндегі ең танымал бағдарламалардың бірі болып табылады. Ол жақсы формада болуға кепілдік беретін бірнеше курстар шығарды. Бүгін біз айтамыз спорттағы жолды бастау керек жаттығулар туралы, бұл Джиллиан Майклстың жаңадан бастаушыларға арналған бағдарламалары.
Әр курс біздің веб-сайтымызда егжей-тегжейлі сипатталған, сілтемені басқанда белгілі бір фитнес-бағдарлама туралы нақты ақпарат таба аласыз.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
- Гантельдерді қалай таңдауға болады: кеңестер, кеңестер, бағалар
- Фитнес матын қалай таңдауға болады: барлық түрлері мен бағалары
- YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
- Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының үздік 20 видеосы
- Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
Джиллиан Майклсты қандай жаттығулармен бастауға болады?
1. 30 күн ұсақтау (30 күндегі жұқа фигура)
Джиллианның ең танымал бағдарламасы. Көпшілік танысуды видеотренингтен бастайды. Бағдарлама өте қарапайым және сонымен бірге өте тиімді. 3-2-1 әдісі бойынша (3 минуттық күш жаттығулары, 2 минут кардио және 1 минут баспасөзде) сіз тек бір ай ішінде артық майды кетіресіз және денеңізді жақсартасыз. Жаттығу 25 минутқа созылады және үш қиындық деңгейінен тұрады, ал сізге гантель ғана керек болады. Джиллиан Майклстің «30 күндік үзіндісі» тек фитнеске қатысатын бастаушы қолданушылар үшін өте қолайлы.
30 күндік кесек туралы толығырақ оқыңыз
2. Beginner Shred (жаңадан бастаушыларға арналған бағдарлама)
Егер бағдарлама болса 30 күн ұсақталған тым ауыр болып көрінеді, қарапайым жаттығуды байқап көруге болады бастаушы Кесілген. Әсіресе семіздікке шалдыққан адамдарға немесе қатты стрессте қарсы көрсетілімдерге назар аударған жөн. Кардио-жаттығулар мүлдем жоқ, сондықтан жаттығулар буындарыңызды мазаламайды. 3 минуттың 25 деңгейі денені бір ай ішінде керемет қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Beginner Shred туралы толығырақ оқыңыз
3. 30-да жыртылған (30 күнде салмақ жоғалту)
Машықтану Жырылып алынды 30 құрылымымен ұқсас 30 күн Кесілген. Сабақ 30 минутқа созылады, сонымен қатар 3-2-1 схемасы бар, алайда Джиллиан жаттығулары мүлдем басқаша болды. Егер олар «Средах» стандартты және таныс болса, «Жыртылу» жаттығулары әлдеқайда әдемі және қызықты. Сіз бағдарламаны бір апта бойы, әр апта сайынғы күрделілік деңгейінде жүргізесіз. Жалғыз жағымсыз - орысша аудармасы жоқ, бірақ ағылшын дауыстық актері.
Ripped туралы 30 оқыңыз
4. Кикбокс FastFix (кикбоксинг)
Егер сіз үйде кардио-жаттығулар жасағыңыз келсе, бірақ «метаболизмді жеделдету» мүмкін болмаса, «кикбоксинг» таңдауды ұсыныңыз. Егер сіз ешқашан кикбоксингпен айналыспаған болсаңыз да, Джиллианға жаттығуды қайталау қиын болмайды. Бағдарламаға 3 сабақ (жоғарғы, төменгі, іш) кіреді, олардың әрқайсысы 20 минутқа ғана созылады. Kickbox FastFix кардиологиялық тренингінің арқасында сіз жүрек-қан тамырлары жұмысын жақсартып, төзімділікті арттырып, қосымша калория шығара аласыз.
Kickbox FastFix туралы қосымша ақпарат
5. Салмақпен ұсақтау (салмақпен жаттығу)
Сұмдық атқа қарамастан, бұл бағдарлама өте қарапайым және фитнес жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. Бір гантельді немесе қайнатқышты қолданатын жаттығулар үшін салмақ ағымдағы физикалық дайындыққа байланысты таңдалады (2 кг). Тренинг 30 минутқа созылады, оның барысында сіз дененің барлық бұлшықеттерін, әсіресе бұлшықет жүйесін жұмыс істейтін боласыз. Бағдарламаға 2 деңгей кіреді: біріншісінен, екіншісін дамытудан бастаңыз.
Shred-It with Weights туралы толығырақ оқыңыз
6. Ыстық дене, сау ана (босанғаннан кейін)
«Дене сау», «дені сау» - босанғаннан кейін фигураны қалпына келтіруге арналған Джиллиан Майклстың ең жаңа бағдарламасы. Кешенде 3 жаттығу бар (дененің жоғарғы бөлігі, төменгі дене, іш және қабық). Ыстық денені өте нәзік етіп жүктеңіз, бұл жас аналарға денсаулығына зиян келтірмей жаттығуға мүмкіндік береді. Тіпті сүйікті Джиллиан кардио жаттығулар осы бағдарламаның төмен әсері және күрделі емес, сондықтан кешен тек жас аналарға ғана емес, фитнес бойынша жаңадан бастаушыларға да сәйкес келеді. Әр жаттығу бар болғаны 25 минутты құрайды.
Ыстық дене, салауатты ана туралы толығырақ оқыңыз
Жаңадан бастаушылар үшін ең оңтайлы видео бағдарлама келесі себептерге байланысты «30 күндік жіңішке фигура» болып саналады:
- қол жетімді жаттығулар;
- тиімді әдіс;
- деңгейден деңгейге біртіндеп ілгерілеу;
- жаттығудың ұзақтығы тек 30 минутты құрайды;
- бағдарламаның қатысушылары көрсететін екі қиындық нұсқасы
Жаттықтырушының бағдарламаларында навигацияны жеңілдету үшін мынаны қараңыз: Джиллиан Майклс жаттығуы: 12 айға арналған фитнес жоспары.