Мазмұны
- Джиллиан Майклстың жоғары деңгейге арналған бағдарламасы
- 1. Қатты дене (күшті дене)
- 2. Бір апта ұсақталды (бір аптада салмақ тастаңыз)
- 3. Қиын аймақтар болмауы керек (проблемалы аймақтар жоқ)
- 4. Майды кетіріңіз, метаболизмді күшейтіңіз (майды тастаңыз, метаболизмді жылдамдатыңыз)
- 5. Өлтіруші дене (бүкіл денені шынықтыру)
- 6. BodyShred (кешен 8 апта)
- 7. Инферно-йога (Инферно-йога)
Джиллиан Майклстің бағдарламасы таңқаларлықтай әр түрлі болды: олардың арасында сіз жаңадан бастаушыларға арналған сабақтар таба аласыз. Бұл мақалада біз фитнес саласында анағұрлым жетілдірілген жаттығуларды қарастырамыз. Бағдарлама туралы толық ақпаратты табу үшін оның атында көрсетілген сілтемені басыңыз.
Әр курс біздің веб-сайтымызда егжей-тегжейлі сипатталған, сілтемені басқанда белгілі бір фитнес-бағдарлама туралы нақты ақпарат таба аласыз. Джиллианнан көптеген бағдарламаларды басқаруды жеңілдету үшін сізге мақаланы оқуға кеңес беремін: Джиллиан Майклс жаттығуы: 12 айға арналған фитнес жоспары.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
- Жіңішке аяқтарға арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Моника Колаковскийден шыққан 15 TABATA видео жаттығулары
- Шабуылдар: бізге + 20 нұсқалары не үшін қажет
- Push-UPS туралы барлығы: сабақ жоспарының ерекшеліктері. push-UPS нұсқалары
- Бүйірді қалай алып тастауға болады: 20 негізгі ереже + 20 ең жақсы жаттығу
- FitnessBlender: үш дайын жаттығу
- Гантельі бар әйелдерге арналған күш жаттығулары: жоспар + жаттығулар
Джиллиан Майклстың жоғары деңгейге арналған бағдарламасы
1. Қатты дене (күшті дене)
Ауыр жүктемені жасағысы келетіндер «Қатты дене» жаттығуларын жасайды. Бағдарлама екі деңгейден тұрады, бірақ бірінші кезекте жақсы тер төгуге дайын болыңыз. Воркаут салмақ пен аэробты жаттығуды әртүрлі бұлшықет топтарына арналған жаттығулармен біріктіреді. Сабақ 45 минутқа созылады, оны жүзеге асыру үшін гантельдер қажет. Кейбіреулер бағдарламаны жоғары жаттығу ырғағымен қайталауға қиын жаттығулардың тым күрделі комбинациясы деп сынайды. Сіздің кескініңізге тиімді «қатты дене» сөзсіз.
Қатты дене туралы көбірек оқыңыз
2. Бір апта ұсақталды (бір аптада салмақ тастаңыз)
Джиллианның өте жылдам нәтижеге мұқтаж адамдарға арналған керемет бағдарламасы бар. Бір аптаға созылатын кешенді жаттығу сабағы сізге 7 күнде салмақ тастауға көмектеседі. Бағдарлама екі бөлімнен тұрады: таңертең сіз гантельдермен 30 минуттық күш жаттығуларын жасайсыз, кешке 30 минуттық аэробты жаттығулармен нәтижені қамтамасыз етесіз. Салмақпен жаттығулар бұлшық еттеріңізді тонусқа әкеледі, ал кардио-жаттығулар артық майдан арылуға көмектеседі.
Толығырақ «Бір апта ұсақтау»
3. Қиын аймақтар болмауы керек (проблемалы аймақтар жоқ)
Энергетикалық стильде жаттығуды ұнататындар үшін «Ешқандай проблема жоқ» назар аударыңыз. 45 минут ішінде сіз гантельдермен күш жаттығуларын жасап, денеңіздің барлық бұлшықеттерін жаттықтырасыз. Бағдарлама 7 үйірмеден тұрады, онда сіз өзіңіздің проблемалық аймақтарыңызды жүйелі түрде жаттықтырасыз. Джиллиан сіздің денеңіздің кез-келген бөлігін назардан тыс қалдырмайды, бұл жаттығулар иық, бицепс, трицепс, кеуде қуысы, АБ, арқа, бөкселер мен жамбас бұлшықеттерінің тонусына әкеледі.
Ешқандай қиындықсыз аймақтар туралы толығырақ оқыңыз
4. Майды кетіріңіз, метаболизмді күшейтіңіз (майды тастаңыз, метаболизмді жылдамдатыңыз)
Майларды жағуға арналған аралық жаттығулар - Джиллиан үшін ең қатал жаттығулардың бірі. 45 минуттық жарылғыш аэробты жаттығулар артық майды жағуға және метаболизмді жеделдетуге бағытталған. Бұл тәсіл сізге әдемі фигура мен дене бітіміне тез жетуге мүмкіндік береді. Неліктен арықтағысы келетіндерге кардио жаттығулар ұсынылады. Сонымен қатар, «Метаболизмді» жүйелі түрде орындау жүрек-қан тамырлары қызметін жақсартады және сіздің беріктігіңізді арттырады.
Майды кетіру, метаболизмді күшейту туралы толығырақ оқыңыз
5. Өлтіруші дене (бүкіл денені шынықтыру)
Killer Body - бұл бүкіл денеге арналған май жағуға арналған күрделі жаттығулар. Бағдарламада 3 бейнеролик бар: іштің төменгі бөлігі мен іш қабығы үшін. Джиллиан Майклс денені қатайтуға және май жағуға көмектесетін гантельдермен және салмақ жоғалту жаттығуларын қолданады. Жаттығу 30 минутқа созылады және қайталанатын сегменттермен тізбектік жаттығулар негізінде жүзеге асырылады. Күш жаттығулары - бұл қосымша калорияны тұтыну үшін сұйылтылған аэробика және плиметрика.
Killer Body туралы толығырақ оқыңыз
6. BodyShred (кешен 8 апта)
BodyShred - дененің төңкерісінің жалғасы бола алатын екі айлық кешенді бағдарлама. Курста 8 сағаттық жаттығулар бар (+1 бонус). Аяқталған күнтізбеге аптасына 6 күн, бір демалыс күнімен барасыз. Әр апта сайын сіз 4 қуатты және 2 аэробты жаттығуды прогрессивті қиындықпен таба аласыз. Бағдарламаға кірген сыныптар өте сапалы, сондықтан оларға кешеннен тыс жерлерде де жетуге болады.
BodyShred туралы толығырақ оқыңыз
7. Инферно-йога (Инферно-йога)
Жеңіл демалдыратын йогамен бұл бағдарламаның Джиллианға еш қатысы жоқ екендігі тіпті айқын. Джиллиан қуатты йоганы уағыздайды, ол сіздің бұлшықетіңізді тонусқа, икемділікті арттыруға және артық майды жағуға бағытталған. «Йога Инферно» бағдарламасы 30 минуттық екі жаттығуды қамтиды, сонымен бірге жігерлі және шоғырланған. Джиллиан дәстүрлі статикалық қалыптарды кардиальды интервалды жаттығуларды гантельдермен сұйылтады. Классикалық йоганың жанкүйерлері, мұндай заманауи тәсілді қабылдау қиынға соғуы мүмкін, бірақ бірінші кезекте бағдарламаның мақсаты - денені тарту.
Йога-Инферно туралы көбірек оқыңыз
Егер сіз жаттығуды әртараптандырғыңыз келсе, сізге келесіні көруге кеңес береміз:
- YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
- Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының үздік 20 видеосы
- Бұлшық еттер мен сергітілген денені сергітетін 20 жаттығу