Сіздердің назарларыңызға тағы бір жаттықтырушы Джиллиан Майклсты ұсынамыз - 30 жаста. Бұл жаттығу 30 күндік Shred керемет жетістігінен кейін Джилл құрған. Ripe in 30 бағдарламасы сізге қосымша фунттардан арылуға және бірнеше айлық жаттығулардан арылуға уәде береді.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
- Гантельдерді қалай таңдауға болады: кеңестер, кеңестер, бағалар
- Бөкселерге арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Фитнес матын қалай таңдауға болады: барлық түрлері мен бағалары
- YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
- Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай
Бағдарламаның сипаттамасы 30-да
Әдетте Джиллиан Майклстің видео жаттығуларымен таныс болуды бастағаннан кейін 30-ны алып тастайды. Бұл бағдарлама 30-күндік ұсақтау мен дененің төңкерісі туралы сенсацияның көлеңкесінде орналасқан, бірақ оны тиімді деп атауға болмайды. «Риппон» және «Седов» принципі ұқсас: 3 минуттық күш, 2 минут кардио, 1 минуттық абс. Бұл интервалды әдіс сіздің фигураңыз үшін жарты сағат жаттығуға өте тиімді болады.
Курста жеңіл деңгейден қиынға дейінгі 4 жаттығу бар. Бірінші аптада сіз қарапайым деңгейге жетесіз, ал екіншісі үшінші және төртінші аптаның ауыр терін дайындайды. Сайып келгенде, Джиллианмен бір айлық қарқынды спорттық жаттығулардан кейін сіз артық салмақтан арылып, денеңізді өзгертесіз.
Бағдарлама «Средниді» көргендер үшін өте ыңғайлы, және әлі дайын емес жаттығуларға ауысады. Сонымен қатар, сабақ тек жарты сағатқа созылады, сондықтан жаттығуға қосымша уақыт табудың қажеті жоқ. Сондай-ақ, 30-да сығылған жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. Жүктеменің біртіндеп өсуі сіздің спортқа кіріспеңізді мүмкіндігінше жұмсақ етеді.
30-да пайда болған артықшылықтар:
- жаттығу небәрі жарты сағатқа созылады;
- әр апта сайын жаңа деңгей басталады: ағзаның жаттығу жүктемесіне үйренуге уақыты жоқ және жалықтыруға уақыты жоқ;
- «RIPP» көмегімен сіз денеңіздің барлық бұлшықеттерін жұмыс жасайсыз;
- курс тіпті фитнес бойынша жаңадан бастаушылар үшін де қолайлы
- 30 күндік кесекпен бірдей бағдарлама: Джиллиан жаңа жаттығуды қолданады деп қорқудың қажеті жоқ.
30-да алынған минус:
- егер сіз «Sredy» болған болсаңыз, Ripe-дегі жүктеме жеткіліксіз болып көрінуі мүмкін;
- бағдарламаның орыс тіліндегі аудармасы 30 күндік шредтен айырмашылығы жоқ.
Әдеттегідей, Джиллиан жаттығуларымен екі қыз спорттық ойын көрсетеді: біреуі қарапайым нұсқасын, екіншісі жетілдірілген. Джиллиан сізге аптасына 5-6 рет жасауға кеңес береді. Сабақтар үшін екі гантель жиынтығы қажет (жеңіл және ауыр), салмақ сіздің дайындығыңызға байланысты болады. Мысалы, 1.5 және 4 кг ең жақсы фигура болып саналады.
«30-да жыртылды» - бұл жаңадан бастаушылар үшін де, жоғары деңгейдегі фитнес үшін де керемет курс. Оқыту жеткілікті жаңа жаттығулармен толтырылған, өйткені Джиллиан олардың ішіндегі бағдарламалық жасақтаманы жаңа мазмұнмен толықтыра алатын еді. Сабақтың аптасынан біртіндеп күрделенуі сіздің денеңізге жүктемеге біртіндеп бейімделуге көмектеседі, бірақ жалықтырмайды. Джиллиан «30-да жыртылды» бейнежазбасына салмақ жоғалтуға арналған тамақ жоспарын дайындады.
Сондай-ақ оқыңыз: Джиллиан Майклсты қандай бағдарламамен бастау керек: ең жақсысы.