Әйел өз жасынан қалай жас көрінуі мүмкін?

Бұл бір нәрсе – төлқұжаттағы сандар, мүлдем басқа – адам өзін қаншалықты сезінеді және ол сыртқы жағынан қалай көрінеді, әрине. Және бұл көрсеткіштер жиі ерекшеленеді. Егер жылдар алға жылжып, «өмір» деп аталатын ләззатты ұзартқыңыз келсе ше? Әйел қалай жас көрінуі мүмкін? 

Тіршілік желісі мәселенің кешенді шешімі болмақ. Бұл мақалада сіз диетологтың, косметологтың, стилисттің және фитнес-тренердің ұсыныстарын таба аласыз. 

Стилисттің кеңестері

– Бұрын шамалы назар аудармағанымыз, қазір жан-жақты зерттеуді қажет етеді. Мен стиль туралы айтып отырмын. Кенеттен жас періден апайға айналмас үшін көзді ашып, бастағы шектеулерді бұзу маңызды дейді. имидж стилисті Дарья Игнатович. – Сондай-ақ 100% сілкіп, кескініңізді жаңартатын бірнеше нәрсе бар.

Жасартатын заттар

1. Дұрыс джинсы 

Бұл белде отыратын джинсы (төмен емес). Бұл сәйкестік барлық қауіпті жерлерді жасыруға көмектеседі және белді баса көрсетеді. Шалбар аяққа сәйкес келмеуі керек, мен сізге артық өлшемді айналып өтуге кеңес беремін. Тікелей жеңіске жету жолында болсын. 

2. Ақ кроссовкалар 

Біз шалбар костюмдерімен, джинсы шалбарлармен және тіпті көйлектермен киеміз. Олардан қорқудың қажеті жоқ. Сізді сендіремін: ақ кроссовкалардан жас ештеңе жоқ. 

3. Ақ көйлек 

Ал мерекеге, әлемге және жақсы адамдарға. Ақ көйлек - кез келген суретті салуға болатын жалаңаш кенеп. Сырғалар, бас киімдер, джинсы шалбарлар, юбкалар – сізге көмектесу үшін. Сонымен қатар, ақ көйлек бет терісін салқын сергітеді. Бұл ақшаның баға жетпес инвестициясы – ол ешқашан ескірмейді. Мен ер адамның иығынан супер-актуалды габаритті емес, түзу кесілген классикалық үлгіні алуды ұсынамын. 

4. Нақты зергерлік бұйымдар 

Жаңа гардеробты неден бастау керектігін білмесеңіз, аксессуарлардан бастаңыз. Қымбат заттарға қатысты артық «әшекейлерден» аулақ болыңыз. Неғұрлым қарапайым болса, соғұрлым жақсы. Ең бастысы, есіңізде болсын, бес жұп нақты зергерлік бұйымдар бір жұп ескірген асыл металдардан жақсы. 

5. Қап 

Бүкіл гардероб негізгі жеңіс-жеңіс комбинацияларында салынуы мүмкін. Бірақ сөмке сәнді болсын. Маған жаппай нарықтағы сөмкелер өте ұнайды – олар сөмкелердің дизайнында тікелей шығады. Бірақ ақша үнемдеуді мақсат етпесеңіз, салқын қымбат сөмке алыңыз. Ол бүкіл гардеробтың «сыныбын» арттырады. 

Түстер мен материалдар

1. Пастелді асыл реңктерді қолданыңыз: сүтті, бежевый, көк, лаванда. Жұмсақ, тыныш тондар бүкіл кескінді жаңартады, әйелге жас көрінуге көмектеседі, ал бай және терең реңктер, керісінше, қызару мен көгеруді баса көрсетеді. 

2. Жалпы садақ

Басынан аяғына дейін бірдей түс схемасында киіну арқылы сіз силуэтті көрнекі түрде созып, биіктікке бірнеше сантиметр қосуға болады. Сонымен қатар, монохромда жиналған сурет тамаша жұқа. Әртүрлі текстуралар жылтырды қосуға көмектеседі: былғары, бауырымен жорғалаушы, тоқу, жібек.

Косметологтың кеңестері

«Тұқым қуалаушылықты, витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігін және гормоналды өзгерістерді түсіну арқылы біз қартаю процесін іштен басқара аламыз. Ал бұл олигархтар үшін қымбат бағдарламалар емес. Қарапайым адамның шамасы келетінін айтып отырмын, дейді косметолог, эндокринолог, невропатолог Марина Рябус. 

бет

Есіңізде болсын: бет күрделі түрде қартаяды. Катаболизмнің таралу процестері барлық қабаттарға әсер етеді: теріге, бұлшықеттерге, терең және беткі майға, сондай-ақ оларға енетін байламдарға. Барлық қабаттардың жас құрылымын сақтау және оларды жаңадан синтезделген байламдармен мықтап бекіту керек, содан кейін жас тұлғаның геометриялық екпіндерін орналастыру керек. 

1. Жаңадан бастағандар үшін лазерлік және ультрадыбыстық жасару процедуралары. Мысалы, Fotona Dynamis жүйесі: FDA мақұлдаған 50-ден астам емдеу (АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы. Кафедраның беделі бүкіл әлемде танылған, – шамамен. Автор.). Бірақ бәрінен бұрын бұл макро және жасушалық деңгейде жастардың архитектурасын қалпына келтіретін лазерлік жүйе. 
   
2. Radiesse және гиалурон қышқылы гельдерімен біріктірілген бет қалпына келтіру. Орталық, ортаңғы және перифериялық аймақтардағы жасқа байланысты тіндердің жылжу ерекшеліктері ескеріледі. Беттің орталық бөлігі, самай, зигоматикалық, құлақ және төменгі жақ аймағы гиалурон қышқылы негізіндегі толтырғыштармен, ортаңғы бөлігі - гидроксиапатит препараттарымен қалпына келтіріледі. 
   
3. Жіптерді көтеру. Қосымша. Бірақ, әдетте, мұндай процедура, жоғарыда айтылғандардан кейін, енді қажет емес. Тағы бір нәрсе: жіптің қасиеттері, оның геометриясы – дәрілер енгізілген жұмсақ тіндердің қабаттарының тұтастығын бұзбауы керек, өйткені олардың анатомиялық қолжетімділігін сақтау қажет. 

дене

1. Ең алдымен: эндокринологта бақылау. Кейде гормоналды кедергілерді теңестіру және кемшіліктерді жою фонында пациент өзінің фенотипін өздігінен немесе косметологтың көмегімен өзгертеді, бірақ пластикалық хирургқа бармай-ақ. 
   
2. Май - кесілген? Майлы тіндерді ойсыз кесіп, жылжытпаңыз. Өйткені, бұл эндокриндік және иммундық құзыреттілігі бар күрделі жүйе. Майлы тін 20-дан астам маңызды гормондарды немесе гормонға ұқсас заттарды, сондай-ақ цитокиндер мен хемокиндерді шығарады. Ол миға, жүрекке, бүйрекке, буындарға, бүйрек үсті бездеріне, бауырға, ұйқы безіне, жүрекке әсер етеді. Жүрекке тәжірибе жасауға құқымыз жоқ екенін қашан түсінеміз? 
   
3. Сіз денеңізді емдеудің комбинациясы арқылы жасарта аласыз. Микроциркуляция, ісіну, фиброз, метаболикалық процестердің төмендеуі кезінде заманауи лимфа дренажының процедураларына жүгінген жөн. Мысалы, Syneron-Candella компаниясының 3-ші буын Vela Shape құрылғысы, сондай-ақ Ulfit құрылғысы және жаңа Fotona Dynamis L-Runner сканері. Бұл макрофокусты ультрадыбыстық, ол көлеммен және фиброзбен, сондай-ақ лазерлік липолизмен жұмыс істеуде өте жақсы екенін көрсетті. Плюс – терінің қартаюы мәселесін шешеді. 

Тамақтану бойынша кеңестер

«Соңғы уақытта қартаюға қарсы тамақтану өте танымал болды», - дейді диетолог, халықаралық диетолог Аида Хазипова. «Қазір адамдар сұлулық пен жастықты сақтау үшін іштей жұмыс істеу керектігін түсінеді. Және косметикалық процедуралардың көмегімен ғана емес. 

1. Диетаңыздан артық қантты алып тастаңыз. Бұған фруктоза, сондай-ақ оған негізделген тәттілер кіреді. Қанттың ағзаға кері әсері қазірдің өзінде дәлелденген. 
   
2. Жемістер мен кептірілген жемістер қалыпты мөлшерде пайдалы, оларды теріс пайдаланбаңыз.Төмен гликемиялық индексі бар жемістерге (грейпфрут, шие, өрік, авокадо) және кез келген жидектерге артықшылық беріңіз. Талшықтар біздің денемізге енуі үшін оларды толығымен жеп, смузилер мен шырындарды жасамаған жөн. 
   
3. Талшықты жеткілікті мөлшерде жеңіз. Атап айтқанда, көкөністер жасыл түсті және жер үстінде өсетін жақсырақ. Олар антиоксиданттардың, витаминдердің және минералдардың қоймасы болып табылады. Оларды шикі немесе аздап пісірілген күйде жеген дұрыс. 
   
4. Аз қуыруға, буға пісіруге, пісіруге және бұқтыруға тырысыңыз. Қуыру кезінде пайда болатын қыртыстың калориясы өте жоғары және біздің денеміздің коллагеніне деструктивті әсер етеді. Салыстыру үшін: 100 грамм қуырылған сиыр стейкінде 900 ккал, ал пеште қытырлақсыз пісірілгенде – 300 ккал болады. 
   
5. Протеинді жеткілікті мөлшерде жеуді ұмытпаңыз: ет, балық, құс еті, жұмыртқа. Ағзадағы ақуыздың жақсы деңгейінің арқасында жаңа коллаген мен эластин молекулаларының синтезі жүреді және ферритин мен темірдің жеткілікті деңгейі сақталады. 
   
6. Майлар да маңызды! Майы аз диеталардың пайдасы қазірдің өзінде жоққа шығарылды. Диетаға зәйтүн майы, май, май, авокадо, сиыр майын қосыңыз. Майлардан барлық гормондар пайда болады, бұл да біздің жастығымыз бен сұлулығымыздың тірегі. 
   
7. Су. Қартаюға қарсы әлемдегі соңғы тренд - 40-42 градус температурадағы ыстық суды ішу. Ол өт қабының жұмысына оң әсер етеді, токсиндердің жойылуына ықпал етеді. Ашық асқазанға ішуді бастаңыз және әр 2-3 сағат сайын бір стакан суды ішіңіз. Ыстық су жақсы сіңіп, шөлді басатындықтан, салқын судан азырақ қажет. 
   
8. Тамақты жақсылап шайнауды ұмытпаңыз, теледидар мен телефонға алаңдамай, үстел басында отырып тамақтаныңыз. 

Фитнес жаттықтырушының кеңестері

— Бүгінде спорт пен салауатты өмір салты туралы жалқаулар ғана сөз қозғамайды. Сұрақ туындайды: дұрыс жаттығуды қалай жүргізу, әртүрлі бұлшықет топтарына жүктеме беру, сонымен қатар релаксацияны сезіну. Мен өз уақытын бағалайтын, денемен жұмыс істеуге жақсы қарайтын және жас көрінгісі келетіндерге бірнеше кеңес беремін, – дейді. Пилатес және йога бойынша жаттықтырушы Зайра Шавлохова.

1. Жаттығу бағдарламасын құрастыру кезінде жасты, дене белсенділігінің деңгейін, өткен жарақаттарды және басқа да маңызды факторларды ескеру қажет. 

2. Жаттығудың мақсатын ескере отырып, жаттығу түрін, жаттығулар кешенін, сондай-ақ оларды орындау ырғағын таңдаңыз: бұлшықет күшін немесе төзімділікті арттыру. Жаңадан бастаушылар үшін ұсынылатын жаттығулардың жиілігі мен ұзақтығы аптасына 2-3 рет, ұзақтығы 30-60 минут. Жаттығу тәжірибесі бар адамдар үшін ұзақтығы 3 минутқа дейін аптасына 4-90 рет жаттығу ұсынылады. 

3. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, жаттығулар тұрақты болуы керек екенін есте сақтаңыз. Аз уақыт? Жаттығулардың жоқтығынан гөрі, қысқаша жаттығулар жинаған жақсы. 

4. 40 жастан асқандардың барлығы ауыр физикалық белсенділікке – медициналық себептерге және денсаулығына байланысты жарамайды. Бұл жағдайда жүрек бұлшықеті, буындар жұмыс істейтін және қан қысымы қалыпқа келетін емдік әсерге бағытталған жұмсақ және тыныш әдістерге артықшылық беру керек. Әдістердің бұл түрлеріне йога, Пилатес, ЙогаЛейтес (ол Пилатес пен йоганы біріктіреді) жатады.5. Сізге жоғары сапалы және мақсатты оқу бағдарламасын жеке таңдап алатын кәсіби жаттықтырушымен сабақтарға артықшылық берген дұрыс.6. Оқу кешені үш кезеңнен тұруы керек: 

• Бұлшықет топтарын дайындау және қыздыру. Негізгі дене температурасы мен жүрек соғу жиілігін арттыратын қозғалыстардан тұрады. Дайындық дене үшін де, сана үшін де пайдалы, өйткені ол алдағы жаттығуға бейімделуге және тыныс алу процесін үйлестіруге мүмкіндік береді.

• Күштік тәсіл 

• Демалыс. 

7. Жаттығу бағдарламаларына күш пен бұлшықет төзімділігін арттыруға бағытталған жаттығулар кіретінін білу маңызды. Дұрыс таңдалған жаттығулар мен тыныс алу жүйесі физикалық төзімділік пен икемділікті дамытуға, стресске төзімділікті арттыруға мүмкіндік береді. 

8. Позаның бұзылуын түзетуге, бел аймағындағы ауырсынуды және тізедегі ауырсынуды жоюға көмектесетін арқа бұлшықеттеріне үлкен назар аудару керек. Біздің омыртқа қаншалықты мобильді және икемді, сондықтан біз жас және ойымызда икемдіміз.