Стресспен күресудің мыңдаған жолы бар. Дегенмен, бұл әдетте сенетіндей қорқынышты ма? Нейропсихолог Ян Робертсон оның жағымды жақтарын ашады. Стресс тек жау ғана емес болуы мүмкін екен. Бұл қалай болады?
Сізде мойын, бас, тамақ немесе арқа ауырады ма? Сіз нашар ұйықтайсыз ба, бір минут бұрын не туралы сөйлескеніңізді есіңе түсіре алмайсыз ба және сіз жай ғана шоғырлана алмайсыз ба? Бұл стресстің белгілері. Бірақ бұл когнитивті функциямен байланысты нәрселерде пайдалы. Бұл аз мөлшерде мидың тиімділігін арттыратын норадреналин (норепинефрин) гормонын шығаратын стресс.
Организмнің қалыпты жұмысындағы норадреналин деңгейі белгілі бір шектерде. Бұл тыныштықта мидың есте сақтау сияқты жартылай жұмыс істейтінін білдіреді. Мидың оңтайлы тиімділігіне мидың әртүрлі бөліктері нейротрансмиттер норадреналиннің белсенді қатысуы арқасында жақсы өзара әрекеттесе бастағанда қол жеткізіледі. Миыңыздың барлық бөліктері жақсы оркестр сияқты жұмыс істегенде, сіз өнімділігіңіздің қалай артып, есте сақтау қабілетіңіздің жақсарғанын сезінесіз.
Стресс кезінде миымыз тиімдірек жұмыс істейді.
Отбасындағы жанжалдар немесе серіктестің ауруы салдарынан күйзеліске ұшыраған зейнеткерлер есте сақтау қабілетін екі немесе одан да көп жыл бойы сабырлы, өлшенген өмір сүретін егде жастағы адамдарға қарағанда жақсы деңгейде сақтайды. Бұл қасиет стрестің интеллект деңгейі әртүрлі адамдардың психикалық белсенділігіне әсерін зерттеу кезінде анықталды. Орташа интеллектке ие адамдар күрделі мәселеге тап болған кезде орташа интеллектке ие адамдарға қарағанда норадреналинді көбірек шығарады. Норадреналин деңгейінің жоғарылауы қарашықтың кеңеюімен диагноз қойылды, бұл норадреналин белсенділігінің белгісі.
Норадреналин нейромодулятор ретінде әрекет ете алады, бұл мидағы жаңа синаптикалық байланыстардың өсуін ынталандырады. Бұл гормон сонымен қатар мидың белгілі бір аймақтарында жаңа жасушалардың пайда болуына ықпал етеді. Біздің өнімділігіміз оңтайлы болатын «стресс дозасын» қалай анықтауға болады?
Жұмысты жақсарту үшін стрессті қолданудың екі жолы:
1. Қозу белгілеріне назар аударыңыз
Кездесу немесе тұсаукесер сияқты қызықты оқиға алдында дауыстап: «Мен өте қуаныштымын» деп айтыңыз. Жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, ауыздың құрғауы және шамадан тыс терлеу сияқты белгілер қуанышты толқумен де, мазасыздықтың жоғарылауымен бірге жүреді. Сезімдеріңізді атай отырып, сіз суперөнімділікке бір қадам жақындайсыз, өйткені қазір мидағы адреналин деңгейі көтеріліп жатқанын түсінесіз, бұл мидың тез және анық әрекет етуге дайын екенін білдіреді.
2. Екі рет терең баяу дем алыңыз
Беске дейін баяу дем алыңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Мидың норадреналин өндірілетін аймағы көк нүкте (лат. locus coeruleus) деп аталады. Ол қандағы көмірқышқыл газының деңгейіне сезімтал. Біз тыныс алу арқылы қандағы көмірқышқыл газының мөлшерін реттей аламыз және бөлінетін норадреналин мөлшерін көбейте немесе азайта аламыз. Норадреналин «күрес немесе қашу» механизмін іске қосқандықтан, сіз тыныс алуыңыз арқылы мазасыздық пен стресс деңгейін басқара аласыз.