Жүзу салмақ жоғалтуға қаншалықты тиімді?

Бассейнде, теңізде немесе ашық суда жүзу - бұл тек уақыт өткізудің әдісі емес, сонымен қатар жақсы фигураға сенімді жол. Судағы дене жаттығулары құрлықтағы жаттығулардан өзгеше, өйткені сіздің денеңіз салмақсыздық жағдайында. Салмақ жоғалту үшін жүзу қаншалықты тиімді немесе дене шынықтырудың басқа әдісін таңдаған дұрыс па?

Сонымен қатар келесі мақалаларды оқуға кеңес береміз:

  • Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
  • Кроссфит: бұл не, пайдасы мен зияны, айналмалы жаттығулар
  • Жіңішке аяқтарға арналған ең жақсы 50 жаттығу
  • Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
  • Салмақ жоғалтуға арналған би жаттығуы: ерекшеліктері мен бағыттары

Арықтау үшін жүзудің артықшылықтары мен кемшіліктері

артықшылықтары:

  1. Жүзу жүгіруге қарағанда 1.5 есе көп калориямен жағылады.
  2. Суда буындарға жүктеме болмайды, сондықтан жарақат алу қаупі азаяды.
  3. Дененің барлық бұлшықеттері қолданылады: иық, қол, абс, арқа, бөкселер, аяқтар.
  4. Сіздің денсаулығыңызға ешқандай зиян келтірместен күн сайын жүзуден рахат алуға болады. Мысалы, аптасына 3-4 реттен артық жаттығуға салмақ жаттығулары ұсынылмайды және сіз үнемі жүзе аласыз.
  5. Жүзу кезінде қан айналымы белсенділенеді, метаболизм жеделдетіледі.
  6. Жүзу омыртқа мен арқа үшін өте пайдалы (дегенмен, тиісті техниканы ұстаныңыз).
  7. Судағы жаттығулар теріңізді серпімді етіп, формасын сақтауға көмектеседі. Тұрақты жүзу жастықты сақтауға көмектесетіні дәлелденген факт.
  8. Көптеген адамдар үшін жаттығу залында жаттығудан гөрі қызықты.

ДҰРЫС ТАМАҚТАНДЫРУ: неден бастау керек

Минус:

  1. Жүзу тәбетті арттырады. Егер сіз қуатты бақыламасаңыз, онда сіз суға жұмсағаннан көп алуы мүмкін.
  2. Арықтау үшін жүзу жеткілікті қарқынды болуы керек. Суда болу немесе арқамен жату үшін ғана емес, атап айтқанда жүзу үшін. Май жағу стилі - Крол.
  3. Арықтауға арналған жүзуді аптасына бірнеше рет үнемі жасау. Бір-екі күнде нәтиже болады деп үміттенбеңіз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе және дененің рельефін мүмкіндігінше тез жасағыңыз келсе - спортзалға барғаныңыз абзал.
  4. Жүзудің дұрыс емес техникасы мойын омыртқасында жағымсыз сезім пайда болу қаупі бар. Көптеген әйелдер басын суландыру үшін емес, мысалы, макияжды жуу үшін бастарын судан жоғары ұстайды. Бұл стиль омыртқаға үлкен стресс береді және мойын аймағында ауырсыну болуы мүмкін.

Позаны жақсартуға арналған үздік 20 жаттығу

Арықтау үшін қанша рет жүзуім керек?

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, бір сағат ішінде аптасына кем дегенде 3-4 рет жүзу керек. Бұл аралық жаттығулар тиімді: қысқа демалу кезеңдерімен қарқынды жүзу. Әрқашан жүктемені арттырыңыз, төзімділікті арттырыңыз.

Ең дұрысы, бассейнді спортзалмен біріктіру. Мысалы, бір күн - күш + кардио жаттығулары және бассейнде жүзудің тағы бір күні. Спорттық өмір салты сізді формаға тез жеткізеді. Егер сізде мұндай уақыт болмаса, онда аптасына 3-4 рет шомылыңыз. Бұл сіздің физикалық формаңызға пайдалы.

Салмақ жоғалту үшін жүзу қаншалықты тиімді?

Жүзуден салмақ жоғалады, егер сіз:

  • жүйелі түрде, аптасына 3-4 рет;
  • кем дегенде 60 минут;
  • қарқынды және қалаулы аралық;
  • диетаны ұстанатын болады.

Осылайша, сіз бұл сабаққа босаңсыту емес, жаттығу ретінде келген кезде ғана жүзуден салмақ жоғалтасыз.

Сондай-ақ, қараңыз:

  • Майды жағуға арналған кардио жаттығуы + жаттығулар
  • Таңертең жүгіру: пайдалану және тиімділік, негізгі ережелер мен ерекшеліктер

пікір қалдыру