Қарқынды жаттығу Джиллиан Майклс: Арықтаңыз, метаболизмді жылдамдатыңыз

«Салмақты жоғалтыңыз, метаболизмді жылдамдатыңыз (майды кетіріңіз, метаболизмді күшейтіңіз)» Джиллиан Майклстың ең қиын бағдарламаларының бірі болып саналады. Бұл фитнес-жаңадан бастаушыларға арналмаған және дайындалған адамға арналған. Бұл тәжірибеде қандай экстремалды және мүмкін болған кезде?

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақалаларды оқуға кеңес береміз:

  • Моника Колаковскийден салмақ жоғалтуға арналған 15 TABATA жаттығуы
  • Гантельдерді қалай таңдауға болады: кеңестер, кеңестер, бағалар
  • Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының үздік 20 видеосы
  • Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
  • Асқазанға арналған ең жақсы 50 жаттығу
  • Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай

«Метаболизмді жылдамдату (майдың кетуі, метаболизмді күшейту)»

Сонымен, «метаболизмді жылдамдату» - бұл қарқынды қарқынмен орындалатын және 40 минутқа созылатын интервалды кардиологиялық жаттығулар. Осы уақыт ішінде сіз секіресіз, секіресіз, терлеп, Джиллианды оның жаттығуларымен қарғыс атасыз. Барлық жаттығулар метаболизмді жеделдету және салмақты тез төмендету үшін жүрек ырғағын жеделдетуге бағытталған. «Метаболизм» сабақтары үшін қосымша құрал-жабдықтар, тіпті гантельдер қажет емес, сіз тек өз салмағыңызбен жасайсыз.

Барлық бағдарлама келесі кезеңдерге бөлінеді:

  • Жылыту - 5 минут. Осы қысқа мерзімде сіз денеңізді қыздырып, оны қарқынды жаттығуларға дайындаңыз.
  • Негізгі дайындық - 45 минут. Ол 7 сегментке бөлінген, әр сегмент шамамен 6 минутты құрайды. Жаттығу тоқтаусыз, демалыссыз жалғасады. Бірақ интервальды және жылдамдықты өзгерту бағдарламаны басынан аяғына дейін қолдай алады. Сегменттер осы тәртіпте: кикбоксинг, плиметрика, аэробика, еденге арналған жаттығулар, кикбоксинг, плиметрика, аэробика.
  • Шұңқыр - 5 минут. Жаттығудан кейін тыныс алуды және жүрек соғу жылдамдығын қалпына келтіріңіз.

Спорттағы жаңадан бастаушылар мұндай қарқынды жаттығуларға төтеп беру қиын болады, сондықтан дене күшін тексеруді бастамаған жөн. «Арықтаңыз, метаболизмді жылдамдатыңыз» бағдарламасына дайын екеніңізді бағалау үшін Джиллиан Майклс - Kickbox FastFix-тен оңай оқулық жасап көріңіз. Бұл 20 минуттық кардио сеанстар, сіз айта аласыз, неғұрлым күрделі аэробты жаттығуларға дайындық. Джиллиан Майклстің үйдегі барлық кардио жаттығуларымен танысуға кеңес беріңіз.

«Метаболизмді жеделдету» бағдарламасын қанша рет қабылдауым керек? Өзіңізге назар аударыңыз, сіз спорт үшін қанша күн төлеуге дайынсыз, бірақ жылдам және сапалы нәтиже үшін аптасына 5-6 рет жаттығу жасау ұсынылады. Алайда, күн сайын «метаболизмнің» орындалуы мағынасы жоқ, және бұл біртектіліктің мазасын алуы мүмкін, сондықтан көптеген адамдар бұл бағдарламаны күш жаттығуларымен алмастырады.

Барлық деңгейлерге арналған 30 үздік кардио-жаттығулар

«Метаболизмді жеделдету» бағдарламасы бойынша жаттығуларға арналған кеңестер

  1. Егер сіз берілген Джиллианға қарсы тұра алмайтындығыңызды сезсеңіз, жылдамдықты баяулатыңыз. Бірақ толығымен тоқтамаңыз, тек орындалуын баяулатыңыз. Әрбір келесі уақытта сіздің төзімділік жоғары болады.
  2. Бағдарламада көптеген секірулер бар. Сондықтан кроссовкалармен айналысуды ұмытпаңыз, осы қарапайым ережені ескермеңіз. Егер сіз төмендегі көршілерге алаңдайтын болсаңыз, төсенішке немесе төсенішке төселіңіз.
  3. Егер жаттығуды соңына дейін аяқтай алмасаңыз, келесі манипуляцияны орындап көріңіз. Блокты еденде, сабақтың соңында, ілгек алдында орындалатын жаттығулармен жылжытыңыз. Сондықтан жаттығуды басынан аяғына дейін орындау оңайырақ болады.
  4. Артық етпеңіз! Естен танудан гөрі жылдамдықты бәсеңдетуге, бәсеңдетуге ең жақсы уақыт. Қарқынды кардиологиялық жаттығулар жүрекке ауыр салмақ түсіреді, сондықтан менің көз алдымда шірік пен қара шеңберлерді жасаудың қажеті жоқ.
  5. Мүмкін болса, пульстің мониторын сатып алыңыз. Бұл гиросигма аймағында жүрек соғу жылдамдығын сақтауға көмектеседі және осылайша жаттығудың тиімділігін арттырады.
  6. Бағдарламаны іске қосу мүмкін болмады және біріншіден бе? Алаңдамаңыз, бұл қалыпты жағдай. Дене жүктемелерге үйреніп қалады, 4-5 сессиядан кейін сіз сізге берілген бағдарламаны әлдеқайда жеңіл сезінесіз.
Джиллиан Майклс: Майды күшейтетін метаболизмді басу - клип

«Арықтаңыз, метаболизмді жылдамдатыңыз» жаттығуларының тиімділігі

Көбінесе, қиын жерде - бар және өте тиімді. «Метаболизмді жеделдету» бағдарламасынан кейінгі нәтиже 2 апталық жүйелі сабақтан кейін көрінеді бірінші кезекте бұл сіздің денеңіздің көлемінде байқалады. Сонымен қатар, жаттығу сіздің жүрегіңізді нығайтады және ауыр жүктемелерге дайындайды. 2-3 айлық тұрақты «Метаболизм» сабақтарынан кейін сіз ақылсыздық сияқты қарқынды жаттығуларды бастауға болады.

Бағдарлама бойынша кері байланыс, Салмақты жоғалту, метаболизмді жеделдету, Джилиан Майклстен:

Біз сізге оқуды ұсынамыз:

пікір қалдыру