Шон Т-мен ақылсыздық: супер интенсивті жаттығуды шолу

Үйдегі фитнес бағдарламасы әлемдегі әйгілі жаттықтырушы Шон Т-мен бірге жасалған Insanity (Insanity) бағдарламасы бойынша жетістік, екі ай ішінде сіз керемет нәтижелерге қол жеткізіп, жаңа дене бітіміне ие боласыз. Фитнес әлемінде жаңадан бастағандар үшін емес дайындық. Егер сіз ақылсыздықпен айналысқыңыз келсе, онда сіз тек физикалық дайындықпен ғана емес, сонымен қатар нәтижеге шоғырланған болуыңыз керек.

Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:

  • Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
  • TABATA Моника Колаковскийден алынған 15 қарқынды бейнелер
  • Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
  • YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
  • TABATA тренингі: салмақ тастауға арналған 10 дайын жаттығу
  • Асқазанға арналған ең жақсы 50 жаттығу

Ақымақтық (ақылсыздық) бағдарламасы туралы

Ақылға сыймайтындық - бұл жоғары қарқындылықтағы жаттығулар. Кәдімгі интервалды жаттығулардан айырмашылығы, сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз ең жоғары деңгейден 85% -ға дейін артады және одан да жоғары. Бұл қысқа уақыттағы жарылғыш жаттығулармен аэробты жаттығулар сияқты емес. Керісінше, сіз бүкіл сыныпта бір сәт тынығуға тоқтап, жоғары деңгейде жұмыс істейтін боласыз.

Ақылдылық жүрек-қантамыр жүйесі әлсіз адамдарға арналмаған. Жаттығу кезінде сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз ең жоғары жылдамдыққа жетеді, қысқа үзілістерде және таудың артында. Бұл максималды аралық жаттығулар 40-тан 60 минутқа дейін арықтауда осындай нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді, жаттығу залдарында бірнеше сағат бойы жаттығулар жасай алмайсыз.

Ақыл-парасат курсы 6 күндік жаттығуды және 1 күнді қамтитын кестені қоса берді. Сіз аптасына бір рет Cardio Recovery тренингін жандандыруды күтесіз (немесе екіншісінде Max Recovery), ол басқа сыныптар сияқты қарқынды емес.

Шон Т-ның барлық танымал жаттығуларына шолу

Ақылдылық бағдарламасын бөлуге болады 3 бөлікке:

  • Бірінші айда сіздің жаттығуларыңыз 30-40 минутқа созылады, бірақ алғашқы 5 минутта сіз сабақтан біржола бас тартқыңыз келеді. Аю, келесі апта оңайырақ болады. Бір айдан кейін сіз жаттығудың алғашқы минуттарындағы зат туралы ұмытып кетесіз.
  • 4 аптадан кейін бірінші бөлімде сіз кардио мен баланстың 7 күндік жаттығуын табасыз, ол сізді нақты келісімге - екінші айда дайындайды.
  • 5 аптадан кейін сіз 50-60 минутқа созылған ақылсыздық жаттығуларын күтесіз. Бұл бастапқыдағымен салыстырғанда қиын, экстремалды және ақылсыз болады.

Ақымақтық жасамас бұрын Fit-тестін өткізіп (курсқа онымен бірге бейне) және нәтижелерін жазыңыз. 2 айдан кейін сіз прогреске шынымен таң қаласыз! Өзіңнің қалай күшейгеніңді түсін.

Ақымақтықты (ақылсыздық) жасағысы келетіндерге арналған кеңестер

  1. Дұрыс жаттығулар жылдамдықтан гөрі ӘРҚашан маңызды екенін ұмытпаңыз.
  2. Тек кроссовкалармен айналысыңыз!
  3. Егер сіз мақсатты жаттықтырушының жылдамдығын сақтай алмайтыныңызды сезсеңіз, баяу жүріңіз.
  4. Жаттығу кезінде көбірек су ішіңіз.
  5. Дұрыс тамақтануды ұстануға тырысыңыз.
  6. Егер сіз бұл сіздің деңгейіңіз емес деп ойласаңыз, жаттығуды орындауға міндеттенбеңіз.
  7. Дайындық ретінде сіз бағдарламаны көре аласыз Шон Т-дан фокус T25.

Ақылдылық жаттығуларының оң және теріс жақтары (ақылсыздық)

Ескерту: егер сіз қазірдің өзінде Fit-тест кезеңінде болсаңыз, сізде жаттығулар кезінде қиындықтар туындаса, сіз барлық курсқа төтеп бере алатыныңыз туралы ойланған жөн. Жаңадан бастаушылар үшін қарапайым жаттығуды таңдауға болады. Мысалы, Popsugar-ден салмақ жоғалтуға арналған кардио жаттығуларының видеоларын қараңыз.

Ақыл-ойдың артықшылығы

  • Сіз салмақ жоғалтуға кепілдік бересіз. Мұндай жүктемелер әртүрлі және болуы мүмкін емес.
  • Сіздің шыдамдылығыңыз сабақтан кәсіпке дейін артады. Екі аптадан кейін ақылсыздықпен сіз баспалдақтағы адилканы ұмытып кетесіз.
  • Сіз жүрек бұлшықетін жаттықтырасыз және дамытасыз. Сау жүрек-қантамыр жүйесі - сіздің ұзақ өміріңіздің кепілі.
  • Әрбір аяқталған жаттығу сізге үлкен қанағат әкеледі. Қазіргі кездегі ең күрделі бағдарламалардың бірін жеңу үшін үнемі - өзіңізді мақтайтын ештеңе жоқ.
  • Ақылсыздық - бұл ең жақсы қарқындылықты интервалды жаттығу, сондықтан артық салмақтан арылудың және дененің рельефін құрудың тиімді әдісі.
  • Ақымақтық курсын аяқтағаннан кейін сіз мұны түсінесіз кез-келген дайындық сіз иықта болады. Сіздің денеңіздің қолынан бәрі келетінін түсінген кездегі бұл сезім.
  • Бағдарлама қазірдің өзінде орыс тіліне аударылған!

Ақылсыздықтың минустары

  • Секірудің үлкен саны тізе буындарындағы үлкен стресс.
  • Жүрегі әлсіз адамдарға ұсынылмайды. Жалпы, денсаулығым нашар деп айтуым керек.
  • Кейбір сарапшылар ақылсыздықтың тиімділігіне күмән келтіреді. Олар сізді төзімділікке машықтандырамыз деп айтады, бірақ физикалық тұрғыдан сіз күшейе алмайсыз, өйткені мұндай жаттығулар ықпал етеді бұлшықеттің жоғалуы.
Ақымақтық - 60 күндегі дененің өзгеруі (1-ден 2)

Осындай түрдегі шаршау сезімін сезінуге дайын болыңыз организмнің күйзеліске бейімделуі. Сіз бұрын ешқашан жасалмаған нәрсені жасайсыз, сондықтан «сығылған лимонға» іс жүзінде кепілдік беріледі. Бірінде сіздің фигураңыз өзгеретіні сөзсіз. Ақылсыздықты меңгерген кезде, Shaun T. - Insanity Max 30 күрделі бағдарламасын қолдануға болады.

пікір қалдыру