Белді қалай қысуға болады: не істеу керек және не істеу керек

Тар талия иелері әрқашан әйелдік пен сұлулықтың үлгісі ретінде қарастырылған. Бұрын әйелдерді тар корсеттер мен көйлектер құтқаратын, ал қазір сән әрдайым фигуралық кемшіліктерді жасыра бермейді. Белді қалай тарылтуға болады, оған әрқашан қол жеткізуге бола ма және оны жасау үшін жасау ұсынылмайды?

Сіз сондай-ақ келесі мақалаларды көруіңіз керек:

• Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
• YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
• Гантельдерді қалай таңдауға болады: кеңестер, кеңестер, бағалар
• Фитнес матын қалай таңдауға болады: барлық түрлері мен бағалары
• Фитнес білезіктері туралы бәрі: бұл не және қалай таңдау керек
• Жүгіру аяқ киімін қалай таңдауға болады: толық нұсқаулық
• Асқазанға арналған ең жақсы 50 жаттығу
• Велосипедпен жаттығулар: артықшылықтары мен кемшіліктері, арықтауға арналған тиімділік

Тар белді қалай жасауға болады?

Өздеріңіз білетіндей, жергілікті жерде арықтау мүмкін емес, сондықтан тар белдеуді жасау үшін артық салмақтан арылудың жалпы ережелерін сақтау қажет. Ол үшін:

1. Диетаны сақтау. Ең жақсы әдіс - калорияларды есептеу. Мұны қалай және не үшін жасау керектігі туралы пайдалы ақпаратты келесі бөлімде оқыңыз. Тағы бір әдіс - салауатты өмір салты және дұрыс тамақтану. Дұрыс тамақтану туралы көбірек оқыңыз.
2. Кардио жаттығуларын жасау. Бұл кардиологиялық жаттығулардың тиімділігіне күмәнданбаған болар еді, бірақ олар сізге артық майды кетіруге көмектеседі. Ең бастысы, қашан тоқтайтынын білу. Кардио сеанстары аптасына 3-4 рет, 40-60 минуттан аспауы керек.

Фигураның түріне байланысты тар белге қаншалықты тез жетесіз. Біреу алдымен аяқтарын, біреудің асқазанын, ал біреу біркелкі арықтайды. Бұл әсер етпейді, бұл бізге генетикалық тұрғыдан тән. Бұл туралы толығырақ төменде оқыңыз.

Салмақ жоғалтуға арналған КАРБОГИДРАТТАР туралы бәрі

Не істеу?

Кенеттен бір күні гантельмен, бүйірімен, бұралуымен және құммен толтырылған Хула-Хуппен иілу өте танымал болды. Мұның бәрі белді тарылтуға көмектеседі. Дұрыс емес! Бұл жаттығулар қиғаштықтарды күшейтеді және айдайды, бірақ олардың үстіндегі майды кетірмейді. Ақыр соңында, сіздің жүктеме әсерінен тонусты іштің көлбеу бұлшық еттері арқасында сіздің беліңіз тек көлемді ұлғайтады.

Төменгі жаққа қисаю, құлақша және бүйірлік бұйралар азайған деп айтатындар, әрине, табиғаттан айқын белге ие болған. Ал физикалық белсенділіктің көмегімен олар артық салмақтан арылып, бұрынғы қалпына келді. Жалпы салмақ жоғалту үшін (жоғарыда айтылғандай), бүйірлік бұлшықеттерге қосымша жүктеме қажет емес. Бірақ белі жоқ адамдар үшін бұл жаттығулар оны көбейту үшін ғана.

Нені білу маңызды?

Біздің әрқайсымыздың дене құрылымымыз әртүрлі. Ол генетикалық деңгейде қаланады. Ия, егер сіз шынымен тырыссаңыз, беліңіз тарылмайтын кездер болады. Сіз бүкіл денеңіздің салмағын жоғалтасыз, бүйіріңізді жоғалтасыз, тіпті алты орамалы ішіңіз болады, бірақ айқын беліңізде болмайды. Менің арық және сергіген денемді сол күйінде сүйе бастаудан басқа ештеңе жасай алмайсыз.

Тар фигураның қандай түрі ықтимал:

• «Сағат сағаты». Егер сіз фигураның осы түрінің бақытты иесі болсаңыз, онда сіз бақытты деп айта аласыз. Геркульдік күш-жігерсіз сіз тар белде боласыз.
• «Алмұрт». Сіз жамбас пен үлкен бөкселерден зардап шегесіз бе? Ренжімеңіз. Бірақ сіздің беліңіз бен жалпақ ішіңіз тек қызғана алады.

Тар фигураның қандай түрі ықтимал төменде:

• «Алма». Дененің жоғарғы бөлігі сіздің проблемалы аймағыңыз. Бірақ тіпті іштің майынан құтылу, сіздің беліңізге риза болатындығыңыз емес.
• «Төңкерілген үшбұрыш». Бұл кең иық пен күшті дененің жоғарғы иесі. Алайда, жіңішке аяқтар мен бөкселер сізді толығымен өтейді, айқын белдің жоқтығы.

Тар фигураның қандай түрі тар белде болуы мүмкін:

• Төртбұрыш. Сіздің иығыңыз, беліңіз бен бөкселеріңіз бір сызықта тұрған кезде сізде фигура бар ма? Құттықтаймыз, сіздің денеңіз спортқа барынша жауап береді және проблемалы жерлерде майдың сақталуына дерлік бей-жай қарамайды. Рас, бұл жағдайда тар талия болмайды.

Егер сізде табиғаттан айқын талия болса, ол диета мен кардио жаттығуларынан арықтағаннан кейін бірден пайда болады. Ол көлбеу және құрсауды көк болғанша бұраудың қажеті жоқ. Егер белбеу болмаса (біз генетикалық тұрғыдан ерекшеленетін болсақ, ештеңе жасалмайды), бұл қосымша құрылғылар жасау емес. Бұл сіздің бүйірлеріңізді ені бойынша ұлғайтуы мүмкін.

Кардио жүктемесімен рахаттаныңыз, диетаны ұстаныңыз, бүйірлік бұлшықет туралы ұмытып, менің денемді сүйіңіз, бұл сізге табиғат сыйлады. Пішіннің әр түрінің артықшылығы мен ерекшелігі бар, оны өзгертуге күшіңізді жұмсамаңыз. Пішіннің кез-келген түрін жетілдіруге болады. Әрдайым кемелдіктің тар индикаторы бола бермейді.

Белді қалай қысқартып, бүйірді қалай алып тастауға болады: кеңестер мен жаттығулар