Фитнес сәні қалай өзгерді: аэробикадан гамакта йогаға дейін

Қара шашты сұлулар Олимпиада ойындары алдында бірнеше ай жаттығулар өткізді, РР (дұрыс тамақтану) байқады, термалды ваннаға барды-антикварлық фитнес-орталықтардың бір түрі, онда сіз жаттығулар жасап, ваннада бумен айналыса аласыз және кімде көбірек екенін талқылайды. престегі текшелер. Содан кейін, көптеген ғасырлар бойы спорт деген лас сөз болды: не мойны сүйегі шығып тұрған мөлдір жас ханымдар, не жамбасында апельсин қабығы бар Рубенс әйелдері (қазіргі фитонаштың қорқынышты түсі) сәнде болды.

Фитнестің екінші келуі Америкада өткен ғасырдың 70 -ші жылдары болды. Және бәрі гамбургерлер мен сода арқасында! Семіздіктен зардап шегетін ересектер мен балалардың саны апатқа айналу қаупін төндірді және үкімет дабыл қақты. Штаттарда фитнес бойынша кеңес құрылды, оның құрамына осы саладағы 20 үздік маман кірді. Оның негізгі міндеті - тренингті танымал ету. Бірақ, әдеттегідей, мәселе әдемі әйелдер оған қосылғаннан кейін ғана болды.

Бұл не? Музыкаға арналған көркем гимнастика. Спортпен айналысуды ойлап дүрбелеңі бар адамдарға да қолайлы.

Бәрі қалай басталды? 60 -жылдары АҚШ әскери -әуе күштерінің сарбаздарымен жұмыс жасаған физиотерапевт Кеннет Купер гимнастиканың ағзаға қалай әсер ететінін сипаттайтын «Аэробика» кітабын шығарды және бірнеше жаттығуларды жариялады. Шындығында, олар әскерилерге арналған. Бірақ, әрине, олардың әйелдері қарапайым жаттығулардың ғажайып әсері туралы оқып, оларды өз күштерімен сынап көре алмады. Купер қызығушылыққа жауап берді және барлығына аэробика орталығын ұйымдастырды.

Бірақ нағыз бум он жылдан кейін басталды, актриса Джейн Фонда (айтпақшы, бала кезінен сымбатты анадан артық салмақ пен қылшықтан зардап шекті) теледидарға тәтті кәмпиттер жасаған кезде. Түрлі-түсті леггинстердегі әдемі жігіттер мен қыздар көңілді музыкаға секіріп, еңкейді-американдық үй шаруасындағы әйелдер мұндай спорт түріне келісті!

Біраз уақыттан кейін Фонда өзінің жеке жаттығу жүйесін жасады, кітап шығарды, бірнеше спорт залдарын ашты және жаңадан бастаушылар мен тәжірибелі адамдарға арналған аэробика бойынша нұсқаулықтары бар алғашқы бейне таспаларды шығарды.

Көркем гимнастика КСРО -ға 1984 жылы ғана жетті - голливудтық актрисаның орнына отандық мәнерлеп сырғанаушылар, балериналар мен актрисалар келді. Джейннің өзі кеңестік басылымда тек бір рет - 1991 жылы АҚШ -та түсірілім кезінде пайда болды. Айтпақшы, қазір 82 жастағы аэробика патшайымы жаттығу дискілерін шығарады, бірақ зейнеткерлер үшін. Бейнеде актриса (барлығы тар костюмде және керемет белде) тегіс созылу мен гантель жаттығулары туралы айтады.

Бұл не? Аяқ, кеуде, қол, иық, арқа және іш бұлшықеттеріне жылыну, күш жаттығуларын қамтитын фитнес-видео оқулық. Жаттығулар бір жарым сағатқа созылады, бірақ әдетте жаңадан бастаушыларға бәрін бірден жасау қиын, сондықтан жаттықтырушылар оларды екі бөлікке бөлуді ұсынады.

Бәрі қалай басталды? Әр дерлік супермодель бір уақытта бейне жаттығулар шығарды: Клаудия Шиффер де, Кристи Турлингтон да. Бірақ тек Синди Кроуфордтың жаттығулары шынымен танымал болды. Шын мәнінде, жаттығулардың негізгі бағытын ол әзірлеген жоқ, оның жеке жаттықтырушысы Раду - Америкадағы ең танымалдардың бірі. Бірақ бұл жаттығуды әдемі жерлерде және егжей -тегжейлі түсіндірулермен жазуды шешкен Синди болды. Ал табысқа жеткеннен кейін ол сабақтарды өзінің жеке сабақтарымен толықтырды. Курстардың әрқайсысы өз аудиториясына арналған. «Мінсіз фигураның құпиясы», мысалы, жаңадан бастаушыларға жарайды - сіз тіпті сабақтың бір бөлігін жұмыста жасай аласыз. «Кемелдікке қалай жетуге болады» курсы қиынырақ, ал «Жаңа өлшем» жарты күнін жаттығу залында өткізе алмайтын жас аналарға арналған, бірақ үйде жылдам және тиімді жаттығуларға жарты сағат уақыт табады. Сарапшылар Кроуфордтың жаттығуларын ауыр өкпе мен ауыр жүктеме үшін сынға алды, бірақ олар табысты болып қала береді. Ал 54 жастағы Синдиге, екі баланың анасы, әлі күнге дейін мектеп бітіру кешінде көйлек киюге болады, бұл неге түсінікті.

Бұл не? Аэробиканың бір түрі, оған 20 -дан астам бағыт кіреді: созылу, балет элементтері, шығыс, латынамерикандық, заманауи билер.

Бәрі қалай басталды? Кармен Электраның ең жақсы сәті ол «Құтқарушылар Малибу» телехикаясында ойнағаннан кейін болды. Бұл кішкентай нәрсе Памела Андерсонмен қызыл купальникпен жағажай бойымен жүгіргенде, бүкіл әлем қатып қалды. Олар тіпті Уолл -стритте бағаның құлдырауы мен акцияларды сатудың тоқтағанын айтады. Кармен сенімді болды: көрермендердің жүрегі ыстық болған кезде сізге доллар соғу керек, ол денені қалыпта ұстау үшін бағдарлама жазды. Ол көп жылдар бойы биледі, сондықтан ол нені басты назарда ұстау керектігін білді. Ол бірнеше бөліктен тұратын жаттығуларға негізделген: алдымен бөкселер мен белді жинау керек - әйелдердің ең проблемалы жерлері, содан кейін сіз эротикалық түрде жамбасты сермеп, жіпке отыруды үйрене аласыз, фильмдегі Деми Мур сияқты. «Стриптиз». Электра сонымен қатар шашты қалай түсіру және орындықтың айналасында билеу туралы айтты. Мұның бәрі қыз пионер белбеуін шешуге тырысқанда, серіктес күліп өлмеуі үшін шақырады.

Әрине, стриптиз биі Голливуд жұлдызының сабақтарынан бұрын пайда болды, Ежелгі Египетте, онда қыздар Осирис құдайына арналған билер кезінде біртіндеп жалаңаш болды. Бірақ Карменнің арқасында эротикалық аэробикаға құмарлық (содан кейін пластикалық пластика, жартылай би, полюсті билеу) кеңінен таралды, оның ішінде біздің елде.

Бұл не? Бассейнде немесе теңізде орындалатын жаттығулар мен ырғақты би қимылдары барлық бұлшықет топтарына стресс жасайды.

Бәрі қалай басталды? Алғаш рет судағы сабақтар 50 -ші жылдары теледидардан салауатты өмір салты туралы көрсетілімде көрсетілді. Жаттықтырушы Джек Лалана бұл жаттығулар жас балаларға да, қарт адамдарға да жарамды екеніне сендірді және бұл жаттығудың ең тамаша түрі екенін айтты: барлық 640 бұлшықетті бір мезгілде қолдануға болады! 70-80 жылдары су аэробикасы спортшыларды оңалту мен жаттықтыру үшін қолданыла бастады. Вьетнам соғысы кезінде санынан оққа ұшқан спортшы Глен Макватер су жаттығуларының жүйесін жасап, қайтадан жүгіре алғаннан кейін су гимнастикасы танымал болды. Бапкерлерге сабақты күрделендіріп, қосымша құралдарды қолдануға тура келді.

Ресейде фитнес -клубтарда бассейндер пайда бола бастағаннан кейін су аэробикасы танымал болды. Бұл спорттың жанкүйерлері оған резеңке қалпақ киюге келмейтін әйелдер ғана кірмейді деп әзілдейді.

Бұл не? Бір уақытта бүкіл денеге интеграцияланған тәсіл, соның арқасында бұлшықеттердің максималды саны бір мезгілде дайындалады. Негізгі принциптер: дұрыс тыныс алу (қан оттегімен қаныққан және жақсы айналады, жүрек бұлшық еті мен қан тамырлары күшейеді, өкпенің көлемі ұлғаяды), тұрақты концентрация, қозғалыстардың тегістігі мен жұмсақтығы (жарақат алу қаупі минималды, сондықтан кешені қарттар мен денсаулығы нашар адамдарға жарамды).

Бәрі қалай басталды? Джозеф Пилатес әлсіз және ауру бала болып туылды. Бронх демікпесі, рахит, ревматизм - дәрігерлер оның келесі әлемге әлі қалай кетпегенін ойлаған сайын. Бірақ жігіт қыңыр болып шықты: ол тыныс алу туралы кітаптар оқыды, гимнастикамен, бодибилдингпен, жүзумен айналысты. Және бірнеше спорт түрлеріне сүйене отырып, ол өзінің жаттығулар жүйесін ойлап тапты. 14 жасында Джозеф аурудың жартысынан құтылды және спортшыға ұқсады, суретшілер оны тіпті позаға шақырды. 29 жасында ол Германиядан Англияға қоныс аударды, кәсіпқой боксшы болды, Скотланд-Ярд полициясына өзін-өзі қорғау сабағын берді, содан кейін АҚШ-қа қоныс аударды, онда 1925 жылы Салауатты өмір салты мектебін ашты. Бұл жүйе балет әртістері мен спортшылар арасында, содан кейін қарапайым американдықтар арасында тез танымал болды.

Енді Мадонна, Джоди Фостер, Николь Кидман, Алессандра Амбросио Пилатесті насихаттайды. Бірнеше жыл бұрын олар оған Ресейде қызығушылық танытты. Бақытымызға орай, оған арнайы құрылғылар қажет емес, сіз үйде де, көгалда да жаттығулар жасай аласыз. Дегенмен, ерекше ынталы спортшылар үшін барлық бұлшықеттерді өңдеуге көмектесетін арнайы тренажер бар.

Бұл не? Тыныс алу жаттығуларының әр түрлі жаттығулармен үйлесуі. Жалпы алғанда, жаттығулар кезінде қарқын баяу, бірақ жүктеме тренажерларда жүгіру немесе жаттығу кезінде қарағанда бірнеше есе көп. Бұл оттегіні сіңірудің ерекше әдісі туралы: мұрынмен дем алу, ауыз арқылы дем шығару. Бұл керемет энергияны қажет етеді, демек, әсер айқынырақ болады.

Бәрі қалай басталды? Бағдарламаны 1986 жылы 53 жастағы американдық Грир Чайлдерс жасаған. Ресми нұсқа бойынша, үш бала туылғаннан кейін, әйел 56 -шы киім өлшемінен туған 44 -ке оралуды армандаған. Бірақ диета да, жаттығулар да көмектеспеді. Содан кейін ол майды жағатын, токсиндер мен токсиндерді кетіруге көмектесетін және асқазан бұлшықеттерін жиыратын жаттығулар жасады (бұл кешкі ондарда аяқты тоңазытқышқа апармайды). Бейресми мәлімет бойынша - Грир ешқашан семіз болған емес (айтпақшы, желіде оның артық салмағының бірде -бір фотосуреті жоқ), іскер аққұбаға «Керемет фигура күніне 15 минутта!» Кітабын шығару үшін әсерлі әңгіме қажет болды. » Қалай болғанда да, әр түрлі континенттер мен әйгілі бұрынғы толымды әйелдер дәлелдеген жаттығулар: Кейт Хадсон, Мэрайя Кэри, Дженнифер Коннели.

Bodyflex, Пилатес сияқты, біздің елге жақында келді, бірақ жаттықтырушының басшылығымен мұны жасағысы келетіндердің соңы жоқ.

Бұл не? Майды жағуға арналған кардио мен күш жаттығуларының комбинациясы сіздің денеңізді қалыптастыруға көмектеседі. Жаттығулар тоқтаусыз, жақсырақ бір уақытта орындалуы керек.

Бәрі қалай басталды? CrossFit және Boot лагерлері АҚШ армиясына арналған бағдарламалардан идеялар алды. Бұл қатаң тәртіп пен шамадан тыс жүктеме бар армия лагерлерінің аналогтары. Негізгі ерекшелігі - сіз бір -бірімен бәсекелесе аласыз. Алдымен бірнеше адамнан тұратын топ күн сайын саябаққа немесе спортзалға жиналып, нұсқаушының жетекшілігімен гантель тартып, жүк көліктерін жылжытып, көпшілік алдында салмақ өлшеді. Негізгі мақсат - белгілі бір күнде арықтау. Оған абайсызда барып, тоқаштарды жегендер тәлімгерлерден алды. Сіз қаңылтыр тақтаны сұрадыңыз ба? Қабылдап, қол қойыңыз! Бағдарламалардың тиімді болғаны соншалық, оларға қатысқысы келетіндердің саны күн сайын артып келеді.

Содан кейін жаттығулар туралы бейнелер пайда болды. «Кім өзін аямаса, ол тез арықтайды» деген қағида халыққа ұнады. Теледидарда американдық «Ең жоғалтқандар» сияқты бағдарламалар болды, онда жүргізуші - қазіргі кездегі танымал жаттықтырушы Джиллиан Майклс - сабақтан қашатын қатысушыларға айқайлап немесе «қорқынышты, майлы денеден» арылуды талап ете алады. . Бірнеше айлық шаршау жаттығуларынан кейін, басқаларға қарағанда артық салмақтан арылған қатысушы көрермендерден ынта-ықыласпен ғана емес, сонымен қатар лайықты мөлшерде алады. Тағы бір танымал жоба - Шон Тидің қатысуымен «60 күнде дененің толық өзгеруі». Жаттықтырушының күлімсіреуінен ұялмаңыз, сыныпта бұл сүйкімді адам ашуланған Халкқа айналады: сіз ойлайсыз: ол экраннан секіре алмайтын қандай бақыт және оны жарты минут демалуды тоқтатқаны үшін оны қалай ұру керек? . Айтпақшы, жақында «Ең жоғалтқандардың» аналогы басталды, ал жаттықтырушының қатаң бақылауымен саябақтар мен алаңдарда сабақтар барған сайын танымал бола бастады.

Бұл не? Жаттығулар беріктік жүктемелерінің қоспасынан (итеру, бұралу, скват, өкпе) және би жанрларының бірнеше түрінен тұрады. Бұл кардио жаттығулары, сонымен қатар бұлшықеттердің барлық топтарын дамыту. Жақсы бонус - сіз тек арықтап қана қоймай, жақсы қозғалуды да үйрене аласыз.

Бәрі қалай басталды? Колумбиялық хореограф Альберто Перестің санасыздығының арқасында! Бірде ол жаттығуға келгенде, ол жаттығу үшін музыкасы бар компакт -дискіні алуды ұмытып кеткенін түсінді. Бірақ біздікі қайда жоғалмады? Жігіт машинада кассета үшін жүгірді, оны әдетте жолда тыңдайтын және залда импровизация жасай бастады: ол сальса, реггиетон, бачата би элементтерімен стандартты фитнес жаттығуларын сұйылтты. Келушілерге ұнағаны соншалық, келесі сабақта олар би кешін қайталауды талап етті. Бірнеше айдан кейін биші өзінің алтын кенішін тапқанын түсініп, мексикадан аударғанда зумба деген атпен ойнады. 10 жылға жуық уақыт өткен соң, 2001 жылы екі кәсіпкер Перестің өнертабысына қызығушылық танытты (олардың біреуінің анасы Зумбаға жақында ғана барған) - айтпақшы, екеуі де Альберто. Нәтижесінде, үш Beto бірігіп, бүкіл әлем бойынша жаттығу жүйесі Zumba фитнесін құрды. Қазір зумбамен 185 -тен астам елде айналысады, оның ішінде бізді де.

Бұл не? Оқуды уақытша тоқтату туралы естідіңіз бе? Бұл төбеге екі ілмек орнатылған кезде, оған қолдарыңызды немесе аяқтарыңызды салып, жаттығуларды осындай ілулі күйде орындау керек.

Бәрі қалай басталды? Арқан мен ілгегі бар жаттығулар көне заманнан бері қолданылып келеді, кейін оларды акробаттар қабылдады. Өткен ғасырдың 80 -ші жылдарының соңында жүйені «SEALs» американдық тәлімгері Рэнди Хетрик жетілдірді. Жаттығулар төтенше жағдайларда десантшыларды үйлестіруді үйрету үшін өте жақсы болды. Бұған қоса, мұндай жаттығуды әскери базадан тыс жерде де жүргізуге болады: Хетрик джиу-джитсудың тозған белбеуін және парашют белдіктерін ағаштарға немесе жаттығу залына іліп қойған. 2001 жылы ол қызметтен кетіп, белбеуді жетілдіре бастады, төрт жылдан кейін бүкіл әлем олар туралы айта бастады.

Енді TRX инстаграмда Victoria's Secret періштелерінің бейнелерін жиі көрсетеді, әсіресе Изабель Гуляр белбеуде жұмыс жасағанды ​​жақсы көреді. Денесінде артық май жоқ сияқты көрінетін 35 жастағы супермодель бұл жаттығумен жамбасын, бөксесін, белін және қолын күшейтетінін мойындайды.

Ресейде тренажер залдары осындай қондырғылармен көбірек жабдықталуда, жаттықтырушылар мойындайды: жұп белбеу қымбат жаттығу құралдарының орнын ауыстырады. Тағы бір плюс: ілмектерді демалыста немесе іссапармен бірге алуға болады, ең бастысы - бекітуге қолайлы тірек табу.

Бұл не? Акройога - әр түрлі асаналар, акробатика мен тай массажының коктейлі. Бір адам аяқтарын көтеріп шалқасынан жатса, екіншісі денесімен, аяқтарымен немесе қолдарымен аяқтарына сүйеніп, салмаққа қатысты әр түрлі позицияны алады. Гравитацияға қарсы йоганың басты ерекшелігі-төбеде ілулі тұрған гамак, оның көмегімен сіз күрделі позаларды қабылдай аласыз.

Бәрі қалай басталды? АНЫҚТАМА акробатикалық йога 1938 жылы үнді мұғалімі Кришнамачария оқушыларымен бірге артқы астындағы бірнеше әуе тіректерін видеоға түсіргенде пайда болды. Бұл терминді 2001 жылы Канадада йога мен акробатиканы біріктіруге шешім қабылдаған екі биші - Евгений Поку мен Джесси Голдберг енгізді. Төрт жылдан кейін бұл тәжірибені АҚШ -та екі нұсқаушы - Джейсон Немер мен Дженни Клейн жетілдіріп, патенттеді. Айтпақшы, Голливудтың көптеген жұлдыздары бұл әдісті сымбаттығы мен жастығының сыры деп атайды. Мысалы, Гвинет Пэлтроу фитнестің бұл түрі шаршауды кетіруге және бұлшықеттерді күшейтуге, проблемалы аймақтарда жұмыс істеуге көмектесетінін бірнеше рет айтқан. Ал Жизель Бундхен модельдік бизнес -әріптестерін оған қосылуға және салмақсыз және пластикалық сезінуге шақырады.

Антигравитациялық йога - фитнес бойынша өте жас бағыт. Оның негізін Бродвейдің әйгілі бишісі, штаттардағы көркем гимнастикадан әлем чемпионы Кристофер Харрисон салды. Балетмейстер бұл идеяның өздігінен пайда болғанын айтады: ол және оның командасы бүкіл әлем бойынша көп саяхаттады, Олимпиада ойындарының жабылу салтанатына және Оскарға қатысты. Әрине, барлығы қатты шаршады. Егер олар гамакта жатып, төңкеріліп тұрсаңыз, омыртқаға жүктемені азайтып, созуға болатынын байқаған. Үйде Кристофер гамакта билейтін йоганы, Пилатесті сынап көрді, бұл өте көңілді және қызықты болып шықты. 2007 жылы қарапайым халыққа арналған алғашқы бағдарлама осылай пайда болды.

Енді антигравитациялық йога Еуропа мен Австралияда табысты, тіпті Ресей мен Штаттарда ол адамдардың жүрегінен және фитнес -клубтардың төбелерінен орын алды.

Бұл не? Барре жаттығуы - бұл барлық бұлшықет топтарына бағытталған балет пен күш жаттығуларының жиынтығы. Әр түрлі амплитудалардың комбинациясы, сонымен қатар қайталанулар саны мен белгілі бір жаттығуды өткізу ұзақтығы - мұның бәрі денеге жүктеме түсіріп, бұлшықеттерді сорғызады.

Бәрі қалай басталды? Тренинг балетке негізделгендіктен, баррені неміс балеринасы жасағаны анық. Ауыр жарақаттарға байланысты Лотте Берк балетке қайта орала алмады және өзінің формасын сақтауға көмектесетін өзінің фитнес бағдарламасын құруға шешім қабылдады. Біртіндеп әдіс әсерлі болуы үшін гантельмен, салмақпен және доппен жаттығулар енгізіле бастады.

Бұл не? Велосипед стационарлық велосипедпен жоғары қарқынды интервалдық жаттығуды білдіреді, әдетте динамикалық музыкамен және жаттықтырушының жігерленуімен жүреді. Сабақтар кезінде барлық бұлшықет топтары белсенді түрде өңделеді және көптеген калориялар (600 -ге дейін) жағылады.

Бәрі қалай басталды? Алғаш рет фитнес бағыты 80 -ші жылдары пайда болды, Жаңа Зеландиялық спортшы Филипп Миллс хореографияны велосипедпен ұштастырғанда. Ал 90 -шы жылдары велоспорт фитнес -клубтарға жетті. Барлық жаттығулар жиынтығын жаңадан бастаушыларға жеңіл әрі қауіпсіз етіп жасаған американдық велошабандоз Джон Голдбергке рахмет. ХNUMX -тің басында велосипед студиялары штаттарда өте танымал болды, ал бір -екі жыл бұрын жүргізушілерге арналған тренингтер бізге жетті.

Бұл не? Бұлшықеттерді созуға және байламдарды нығайтуға бағытталған фитнес түрі. Жаттығулар күштерді қалпына келтіруге, үйлестіруді жақсартуға, спазмды жоюға, сіңірлердегі стрессті төмендетуге және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

Бәрі қалай басталды? Бұл бағыт бұлшықеттердің серпімділігі мен байламдарына құрметпен қарау үшін 50 -ші жылдары Швецияда пайда болды. Жаттығулар бастапқыда спортқа дейін немесе одан кейін бұлшық еттерді жылытуға және босаңсуға арналған. Алайда, соңғы жылдары созылу тәуелсіз жаттығуға айналды. Ал ең танымал бағыт - шпагатты созу жаттығулары болды. Бонус - бұл жаңадан бастағандарға да, егде жастағы адамдарға да, жүкті әйелдерге де созылу.