Денені нығайту және арықтау үшін күніне қанша жүру керек

Физикалық белсенділік жеткіліксіз физикалық белсенділік болмаған кезде пайда болады және тыныс алу, жүрек -қан тамырлары, асқорыту жүйесі мен тірек -қимыл аппаратының жұмысында әр түрлі бұзылуларға әкеледі. Дененің қалыпты жұмысын қалпына келтіру үшін жаттығу залында бірнеше сағат бойы терлеудің қажеті жоқ. Әр адам үшін ең қарапайым және қол жетімді әдіс - жаяу жүру.

Күніне қанша серуендеу керек, адамның денсаулығына байланысты. Сіз бірнеше жүз метрден бастай аласыз - егер сізде жеткілікті күш болса. Біртіндеп жылдамдықты, қашықтықты, уақытты арттырыңыз.

Жаяу жүрудің пайдасы өте зор:

- тірек -қимыл жүйесі күшейеді;

- метаболикалық процестер қалыпқа келеді;

- қандағы оттегінің мөлшері жоғарылайды;

- қан мен лимфа айналымын жақсартады;

- жүрек күшейеді;

- қан қысымы қалыпқа келеді;

- бүкіл организмнің тонусы жоғарылайды;

- қан плазмасындағы холестерин мен қант деңгейінің төмендеуі;

- бауырдың, ішектің, ас қорыту мүшелерінің жұмысы ынталандырылады.

Сонымен қатар, серуендеу стресстен арылуға мүмкіндік береді, мидың белсенділігін жақсартады, жүйке жүйесін реттейді және эндорфиндердің - бақыт гормондарының өндірілуіне ықпал етеді.