Міне, көптен күткен Жаңа жыл мерекелері де келіп жетті. Сіз демалу, серуендеу, отбасыңызбен уақыт өткізу, достарыңызбен кездесу үшін көптен күткен уақыт. Бірақ оның орнына ұйқыдан тұрған бойда Instagram (Ресейде тыйым салынған экстремистік ұйым), Facebook (Ресейде тыйым салынған экстремистік ұйым) және басқа да әлеуметтік желілердің лентасын тексеру үшін телефоныңызға қол созасыз. Кешке қолыңызда кітаптың орнына планшет, қуаныш пен қуаныш орнына тітіркеніп, шаршайсыз. Әлеуметтік медиа шынымен де күресуге болатын жаман нәрсе ме? Сонда олар беретін пайдалылықпен қалай болу керек?
Психотерапевт ретіндегі жұмысымда мен әлеуметтік желілерді жазылушылармен мен үшін маңызды нәрсе туралы сөйлесу, психотерапия қалай, кімге және қашан көмектесетінін айту, кәсіби көмекке жүгінудегі жеке сәтті тәжірибеммен бөлісу әдісі ретінде пайдаланамын. Мақалаларыма жауап алған кезде қуаныштымын.
Екінші жағынан, тұтынушылар әлеуметтік желілердегі ленталарды парақтауға, бір бейнені бірінен соң бірін көруге, басқа біреудің өмірін көруге тым көп уақыт жұмсайтынына шағымданады. Көбінесе бұл оларға қуаныш әкелмейді, керісінше қанағаттанбаушылық пен депрессияны арттырады.
Әлеуметтік желі зиянды ма, пайдалы ма? Менің ойымша, бұл сұрақты барлық нәрсеге қатысты қоюға болады. Таза ауада серуендеп алайық. Олар жаман ба, жақсы ма?
Жауап анық сияқты: ауаның пайдасы туралы бала да біледі. Бірақ сыртта -30 болса және біз жаңа туған нәресте туралы айтатын болсақ ше? Онымен екі сағат серуендеу ешкімнің ойына да келмес еді.
Әңгіме әлеуметтік желілердің өзінде емес, ол жерде қалай және қанша уақыт өткізетінімізде және осы уақыттың бізге қалай әсер ететінінде екен.
Бірінші тиімді әдіс - әлеуметтік желілерде өткізетін уақытты азайту.
Мен сіздің әлеуметтік желілерге қаншалықты тәуелді екеніңізді түсіну үшін бірнеше сұрақтарға жауап беруді ұсынамын.
- Әлеуметтік желіге күніне қанша уақыт жұмсайсыз?
- Нәтижесінде сіздің көңіл-күйіңіз не болады: ол жақсара ма, әлде нашарлай ма?
- Әлеуметтік желілердің арқасында шабыттанып, алға ұмтыласыз ба?
- Сіз таспаны көргеннен кейін өзіңізді түкке тұрғысыз сезініп, «қатырып» қаласыз ба?
- Ұят, қорқыныш пен кінә артады ма?
Егер сіздің көңіл-күйіңіз қандай да бір жолмен әлеуметтік желілерге тәуелді емес екенін немесе арнаны көргеннен кейін тіпті жақсаратынын түсінсеңіз, сіз әдетте шабыттанып, бірдеңе жасай бастайсыз — құттықтаймыз, бұл мақаланы оқуды қауіпсіз тоқтатуға болады, бұл сізге пайдалы болмайды.
Бірақ қанағаттанбау, депрессия және депрессиялық күйлердің артып келе жатқанын және арнада көргендеріңізге тікелей байланысты екенін байқасаңыз, бізде айтатын нәрсе бар. Ең алдымен, әлеуметтік желілермен қарым-қатынасты қалай оңтайландыру керектігі туралы.
Сағат бойынша қатаң түрде
Бірінші тиімді әдіс - әлеуметтік желілерде өткізетін уақытты азайту. Ол үшін кәдімгі сағатты немесе смартфондарға арналған арнайы қолданбаларды пайдалануға болады. Оның үстіне жақында сол Facebook (Ресейде тыйым салынған экстремистік ұйым) мен Instagram (Ресейде тыйым салынған экстремистік ұйым) қолданушының соңғы аптада мобильді қосымшада қанша уақыт өткізгенін көрсететін функцияны енгізді. Бірінші жағдайда кесте «Facebook-тегі сіздің уақытыңыз» бөлімінде (Ресейде тыйым салынған экстремистік ұйым), екіншісінде «Сіздің әрекеттеріңізде» орналасқан.
Қолданбаға қанша уақыт жұмсағымыз келетінін көрсетуге мүмкіндік беретін құрал да бар. Параметрлерде көрсетілген шекке жеткенде, біз ескерту аламыз (қолданбаларға кіруге тыйым салынбайды).
Ақпараттық детоксты мезгіл-мезгіл жасап тұрған дұрыс. Мысалы, аптасына бір күн әлеуметтік желілерді көрмей-ақ істеу.
Оны талдаңыз
Екінші әдіс - уақытты қалай және неге жұмсайтыныңызды талдау. Түсінуге тырысыңыз:
- Сіз не көріп, не оқисыз?
- Ол қандай сезімдерді тудырады?
- Неліктен сіз қызғанатын адамдарға жазылдыңыз?
- Неліктен мұны істеп жатырсыз - оқиғаларды айналдырып, осы блогерлерді оқисыз ба?
- Сізге басқа таңдау жасауға не кедергі?
- Не көмектесуі мүмкін?
Әлеуметтік желілердегі өз мінез-құлқыңызды талдағаннан кейін келесі қадамдарды орындауға болады:
- Жазылымдар мен мазмұнды қарап шығыңыз.
- Сіз бақылайтын профильдер санын азайтыңыз.
- Сізді қызықтырмайтын адамдардан бас тартыңыз.
- Жаңа, қызықты жазылу.
- Таңдауыңыз бен еркіндігіңізді қайтарыңыз.
Иә, әдеттерді өзгерту, одан да көп тәуелділіктен бас тарту әрқашан қиын. Иә, бұл үшін табандылық пен жігер керек. Бірақ соңында алғаныңыз барлық күш-жігерге тұрарлық болады және әр күнді тек мерекелерде ғана емес, сонымен қатар жұмыс күндерінде де тамашалауға мүмкіндік береді.