Әңгімелер өзгереді, бірақ мәні сол күйінде қалады — келесі романның кейіпкерлері немесе кейіпкерлері біздің өмірімізді бақыттырақ немесе тұрақтырақ жасамайды, бірақ олар бізді азаптайды. Егер біз үнемі осы серіктестерді таңдайтын болсақ, онда біз белгілі бір қарым-қатынас түріне тәуелді болдық, дейді психолог Сьюзан Даггис-Уайт.
Миды зерттеу кез келген процеске тәуелділік, мейлі ол құмар ойындар, бақылаусыз тамақтану немесе дұрыс емес қарым-қатынас болсын, бізге бірдей әсер ететінін көрсетеді.
Біріншіден, ләззат белгілі бір әрекетпен қатты байланыстыра бастайды. Кейінірек біз қандай баға болса да, бақыт сезімін қалпына келтіруге тырысамыз. Ал егер ми деструктивті хаос күйін ең қалаулы деп оқитын болса, ол оған қайта-қайта табанды түрде ұмтылады. Бұл тәуелділік дөңгелегін бастайды, ол уақыт өте келе қарқын алады.
Тәуелділікті тану
Егер біз үнемі дұрыс емес адамды таңдайтын болсақ, мидың неге оны ең табысты үміткер ретінде анықтайтынын түсіну маңызды. Осы себептерді түсінгеннен кейін, тәуелділіктен арылу оңайырақ болады және ешқашан оған қайта түспеу керек. Бәлкім, бұл балалық немесе жасөспірім кезімізде басынан өткерген эмоцияларды еске түсіретін шығар.
Ұзақ уақыт бойы бізді елеусіз қалдырып, қорлаған болсақ, біз оны іштей қабылдай бастаймыз.
Парадокс мынада, ми бірден ең таныс сезімдер мен эмоцияларды оңтайлы және қауіпсіз деп анықтайды: тіпті бізді бақытты етпейтіндер де. Ми қазірдің өзінде «қателермен жұмыс істеп», біз үшін маңызды қарым-қатынастарды талдап, сценарийді есте сақтады және қазір әртүрлі себептермен тәжірибелерді қайталауға уәде беретін адамдармен кездесулерге жауап береді. оларға қатты ұнады.
Ұзақ уақыт бойына елеусіз қалып, қорлық көрген болсақ, біз бұл жағдаймен келіспесек те, оны іштей кәдімгідей қабылдай бастаймыз. Қауіпсіздік иллюзиясында өмір сүргеннен гөрі жаңа мінез-құлық әдеттерінің ыңғайсыздығына тап болған дұрыс деп ойлаңыз.
Міне, миға тұрақты стереотипті өзгертуге көмектесетін төрт қадам:
1. Сіз бақытты болмаған барлық қарым-қатынастар туралы ойланыңыз. Өзіңізге адал болыңыз және сіз бірге жүрмейтін адамдарда сізге не соншалықты тартымды көрінетінін талдауға тырысыңыз.
2. Егер сіз дәл қазір сіз үшін жойқын одақта болсаңыз, темекімен байланыс көмектеседі. Бір қорап никотин сізді қалтаңызда азғыратынын нақты білмейінше, темекіні тастау мүмкін емес. Темекі болсын, адаммен одақ болсын, өміріңізді ақырындап уландыратын нәрседен арылмайынша, сіз ешқашан бос бола алмайсыз. Сізге улы болатын қарым-қатынастан шығу жолдарын ойластырыңыз.
3. Сіздің қажеттіліктеріңіз серіктесіңіз сияқты маңызды екенін есте сақтаңыз. Оларды қағазға түсірсе жақсы болар еді. Тілегіңіздің құрметтеліп, сөзіңіз естіліп, бағаланғанын, өзіңізге алаңдағанын, сізге адал болғанын қалайсыз.
4. Өзі нашар болатын қарым-қатынастарға ғана таңдамалы түрде жауап беретін мидың қажеттіліктерін өзгерту оңай емес. Дегенмен, оны біртіндеп қайта даярлауға болады. Егер сіз әлеуетті серіктес ретінде көретін жаңа адамды кездестірсеңіз, алдыңғы тәжірибені қайталамайтын эпизодтарды бастап, мерекелеуді бастаңыз немесе жақсырақ жазыңыз.
Мысалы, сіз адамға оның мінез-құлқы сізді ренжіткен нәрсе туралы айттыңыз, оны қорқытудан қорықпай. Сіз болған жағдайды талқыладыңыз, ол бұған түсіністікпен жауап берді. Ол қиын кезеңді бастан кешірді, сіз оны (іспен немесе сөзбен) қолдадыңыз. Ол мұны үнсіз қабылдамады, бірақ сіздің қатысуыңыз ол үшін қаншалықты маңызды екенін айтты.
Қарым-қатынас детокс
Сізге азап шегетін адамдарға қызығудан арылу үшін тәртіп қажет. Барлығы кез келген басқа тәуелділіктен арылуға арналған бағдарлама сияқты. Мысалы, стресстік тамақтану әдетін жеңу үшін тоңазытқышта қайталануға ықпал ететін тағамдарды сақтамау маңызды.
Сол сияқты, қарым-қатынасы сіз үшін деструктивті адаммен байланысты кез келген артефактілерден құтылу керек. Ол туралы кез келген еске салулар: фотосуреттер, корреспонденциялар, әлеуметтік желілердегі жазбалар, кем дегенде, біраз уақытқа сіздің көзқарасыңыздан жойылсын.
Тәуелділіктің келтіретін зиянын білсек те, бізге ләззат әкелген нәрседен толығымен бас тарту оңай емес.
Бұл ішкі кеңістікті босату және оны басқа, сау қуаныштармен толтыра бастау үшін психологиялық және эмоционалды детокстың бір түрі. Тіпті кейде тәуелділік сіздің кеңістігіңізді қайтарып алса да, өзіңізді ұрмаңыз және бұрынғы позицияларыңызға оралыңыз. Бұл да одан құтылудың табиғи кезеңі. Мысалы, сіз бұрынғы адамның электрондық пошталарын қайтадан оқи бастайсыз немесе хабарлама жазасыз.
Бұрынғы әдеттерден және бақытсыз қарым-қатынастар туралы ескертулерден бас тарту арқылы сіз өміріңізге көбірек қуаныш пен хабардарлық қосасыз. Сізге қымбат және қызықты адамдармен достық қарым-қатынасты жаңартыңыз, сізді шынымен қызықтырған әрекеттерге қайта оралыңыз.
Сабыр бол
Егер сіз бір кездері темекі шегетін, содан кейін оны тастаған адаммен сөйлессеңіз, ол әлі де темекі тартқысы келетін сәттері бар екенін мойындайды. Тәуелділіктің келтіретін зиянын білсек те, рахат әкелетін нәрседен толығымен бас тарту оңай емес.
Ішкі механизмді қалпына келтіріп, оған лайықтыларды өмірге жібере бастау үшін бір ай, тіпті бір жыл қажет емес. Өзіңізге уақыт беріңіз, өзіңізге адал болыңыз және сізді қызықтыратын жаңа адамдармен танысуды ұмытпаңыз.