Дұрыс тамақтану ерлер әртүрлі жаста кездесетін көптеген аурулардың алдын алуға көмектеседі. Қант диабеті, жүрек-қан тамырлары аурулары, ұрпақты болу жүйесінің аурулары және басқалары - егер диета дұрыс және пайдалы заттарға бай болса, мұның бәрін болдырмауға болады.
Қара шоколад
Ақылға қонымды мөлшерде (бір уақытта бар емес) бұл ерлер денсаулығына оң әсер ететін қара шоколад. Ол қан қысымы мен холестерин деңгейін төмендетеді және қан айналымын жылдамдатады. Какао бұршақтары аз сүт, ақ немесе қара шоколадқа қарамаңыз. Сапалы қара шоколадты сатып алыңыз, әсіресе оны қазір табу өте оңай. Оны қалыпты мөлшерде және негізгі тағамдардан бөлек тұтыныңыз – күніне 30 грамнан артық емес.
Шие
Шие пигменті құрамында қабынуға қарсы химиялық заттар болып табылатын антоцианиндер бар. Тарт сорттарында бұл заттар тәттіге қарағанда көбірек.
Көптеген ер адамдар подагра сияқты жағымсыз ауруға тап болады. Зерттеу көрсеткендей, күніне 10 шие тұтыну аурудың өткір кезеңінде де көмектесе алады.
Авокадо
Авокадоның беделі таза және кінәсіз және жақсы себеппен. Бұл жемісте көптеген пайдалы заттар, витаминдер, макро- және микроэлементтер бар. Жаңғақтар мен зәйтүн майы сияқты, авокадо да пайдалы майларға бай. Жеміс жаман холестеринді төмендетсе, жақсы холестеринді арттыруға көмектеседі. Ал авокадо құрамындағы антиоксиданттар жасушалардың зақымдану қаупін азайтуға көмектеседі.
банандар
Бананның құрамындағы заттар бұлшықеттің ауырсынуын азайтады. Спортшылардың бұл жемісті жақсы көретіні таңқаларлық емес! Сонымен қатар, оларда калий көп, бұл сүйек үшін өте маңызды. Ал гипертониямен немесе жоғары қан қысымымен ауыратын болсаңыз, банан жеу қан қысымыңызды төмендетуі мүмкін.
Имбирь
Егер сіз спортпен шұғылдансаңыз, қарқынды жаттығулардан кейін таңертең тұру қаншалықты қиын екенін білесіз. Дене шойын болып, бұлшық еттері ауырып, тартылатын сияқты. Зімбірді алып, одан сусын жасап, тағамға қосуға болады. Мәселе мынада, зімбір ибупрофен, қабынуға қарсы агент сияқты әрекет етеді. Ол ісінуді азайтады және аздап анальгетикалық әсерге ие.
Сонымен қатар, зімбір жүрек айнуын жеңілдетеді, иммундық жүйені нығайтады, ас қорытуды жақсартады және простата қатерлі ісігінің қаупін азайтады.
Пісте және Бразилия жаңғақтары
Пісте - ерлер үшін ең пайдалы жаңғақтардың бірі. Олар холестерин деңгейін төмендетеді және денені ақуыз, мырыш және талшықпен қанықтырады. Сонымен қатар, аргинин, бүкіл денеде қан ағымын арттыратын амин қышқылы, жатын бөлмесінде ер адамдарға көмектеседі.
Бразилия жаңғақтарында дененің иммундық жүйесінде маңызды рөл атқаратын микроэлементтер – селен көп. Алты-сегіз бразилиялық жаңғақтың құрамында 544 микрограмм осы зат бар. Айтпақшы, оның негізгі жануар бәсекелесі (тунец) бар болғаны 92 микрограммнан тұрады. Егер сіз жиі ауыратын болсаңыз, бразилиялық жаңғақтар сіздің иммундық жүйеңізді күшейтеді.
Суық тиюмен күресуден басқа, селен ерлердің құнарлылығы үшін де маңызды. Сондықтан, егер сіз әке болуды жоспарласаңыз, тамақ ретінде жұмысқа жаңғақ әкеліңіз.
Қызанақ пастасы
Қызанақтың құрамында қатерлі ісіктің белгілі бір түрлерінің алдын алуға көмектесетін ликопен көп. Томат пастасында ликопен де бар! Кейбір зерттеулер томат пастасын үнемі жейтін адамдарда простата қатерлі ісігінің даму қаупі төмен екенін көрсетеді.
Қатерлі ісіктің алдын алумен қатар, ликопен жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупін азайтады.
тофу және соя
Соя жоғары сапалы ақуыздың көзі екені белгілі. Бұл простата қатерлі ісігінің алдын алады және жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі.
Қазіргі уақытта дәрігерлер сояға қарсы қару алып, оның ерлер денсаулығына зиян екенін айтып жатыр. Сояда фитоэстрогендер, эстроген гормондарына ұқсас химиялық заттар бар. Әйелдер ерлерге қарағанда эстрогенді көбірек шығарады, сондықтан кейбіреулер соя гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін деп алаңдайды. Дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, сапалы соя өнімдерін көп жейтін еркектер ет жейтіндер сияқты құнарлы болады. Зерттеулер сонымен қатар соя эректильді дисфункция қаупін арттырмайтынын көрсетті. Дегенмен, шараны білу және соя өнімдерін күнделікті емес, аптасына бірнеше рет қолдану маңызды.
Импульс
Статистика көрсеткендей, ер адамдар әйелдерге қарағанда инфарктқа жиі ұшырайды. Бұршақтарды тұтынатындар бұл тәуекелді азайтады. Гарвард қоғамдық денсаулық мектебінің зерттеуі бұршақ дақылдарын күніне бір рет қабылдау жүрек соғысының қаупін 38% төмендететінін көрсетті. Сонымен қатар, бұршақ дақылдары жаман холестерин деңгейін төмендетеді.
Түрлі көкөністер
Көкөністер - бұл елестетуге болатын ең жақсы тағам. Бірақ бірнеше көкөністерді (мысалы, қияр мен қызанақ) таңдай отырып, сіз өзіңізді олар сізге әкелетін артықшылықтардан айырасыз. Диетологтар әртүрлі көкөністердің қоспаларын ұсынады, өйткені олардың құрамында жасуша денсаулығын жақсартатын және қатерлі ісік ауруын азайтатын фитохимиялық заттар бар. Дегенмен, әртүрлі түсті көкөністерде әртүрлі фитохимиялық заттар бар, олар, бақытымызға орай, араласуы мүмкін және қажет.
апельсин көкөністері
Апельсин көкөністерінде С дәрумені, лютеин және бета-каротин көп. Олар простатаның кеңею қаупін азайтуға көмектеседі. Сәбізді, тәтті картопты (ям), апельсин бұрышын және асқабақты жеңіз.
Жасыл жапырақты көкөністер
Жасылдарға бай диета ер адамдарға ұзақ уақыт белсенді болуға көмектеседі. Шпинат, қырыққабат және басқа да көкөністерде лютеин мен зеаксантин бар. Бұл екі антиоксидант көру қабілетін жақсартады және қорғайды және катарактаның даму қаупін азайтады.
бүкіл астық
Орташа адамға күніне 35 грамм талшық қажет. Оларды алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - тұтас дәнді дақылдарды жеу. Таңғы асқа қантты мюслиге қарамаңыз, өйткені оларда әдетте бір тонна қант пен май бар. Тұтас сұлы, бидай, сұлы және басқа да дәнді дақылдарды жеген дұрыс.
Қоңыр және жабайы күріш
Иә, ақ жылтыратылған күріш тез піседі, тіпті кейбір жағдайларда шикі күрішке қарағанда дәмдірек болады. Дегенмен, оның қоректік заттары аз, бірақ көмірсулар көп. Өңделмеген күрішті, әсіресе қоңыр немесе жабайы күрішті таңдаңыз.
Қоңыр күріште жылтыратылған ақ күріште кездеспейтін ұрық пен қабық бар. Қоңырда көбірек ақуыз, талшық және тіпті омега-3 майлары бар. Бір зерттеу қоңыр күріштің XNUMX типті қант диабеті қаупін төмендететінін анықтады.
Жабайы күріш техникалық жағынан мүлде күріш емес. Ол ақ түске қарағанда қоректік, бірақ оның калориясы аз, талшық пен ақуыз көп. Сондай-ақ оның құрамында нервтер мен бұлшықеттердің жақсы жұмыс істеуі үшін қажетті мырыш, фосфор және минералдар бар.
Қаражидек
Барлық жидектер денсаулыққа пайдалы екені сөзсіз. Олар қан тамырларын босаңсытатын және денені жасартатын антиоксиданттарға толы. Бірақ ерлер үшін ең маңызды жидек - көкжидек. Ол К және С витаминдеріне, сондай-ақ эректильді дисфункцияны болдырмайтын немесе жақсартатын заттарға бай, сондықтан ерлердің көпшілігі одан зардап шегеді.
су
Судың дене саулығының негізі екенін еске түсіру артық болмайды. Қандай жыныста болсаңыз да, күніне кемінде 8-10 стакан су ішуді ұмытпаңыз.