Сіз тәбетті толығымен жеңе алмауыңыз керек - бұл денеден қосымша қуат қажет деген сигнал. Одан айыру арқылы біз оның қалыпты жұмысын әдейі өзгертеміз. Бірақ энергия берілетін жағдайлар бар, ал сыртқы факторлар мен әдеттер бізді тоңазытқышқа итермелейді. Бақыланбайтын, басылмайтын аппетитпен қалай күресуге болады?
- Кішкене бөліктерде жиі тамақтаныңыз. Бөлшек тағамдар сізді қанықтырады және баруға болатын тіскебасар әдеттеріңізді алдауға көмектеседі.
- Таңертеңгілік тағамдар әр түрлі, теңдестірілген - ақуыз, май және көмірсулар.
- Жемістер мен жидектерді жеу, алдымен қант мөлшеріне назар аудармаңыз. Жемістердегі талшықтар аштықты ұзақ сақтауға көмектеседі.
- Бір күн бұрын түскі асты дайындаңыз, сонда сіз аш болған кезде қажетсіз тамақтануға азғырылмаңыз. Түскі ас ішу, мейірімді және ыстық болуы керек.
- Кешкі ас жеңіл әрі ерте болуы керек, қалай болғанда да сіз ішіңіз әрдайым толық бола бермейтіндігіне үйренуіңіз керек. Жақсы тамақтандырылды - иә, бірақ жоқ.
- Мереке күндері «іштен» еркелетпеңіз. Өзіңізге әдеттегіден көбірек мүмкіндік беріңіз, бірақ азғырумен тәбетіңізді мазаламаңыз. Есіңізде болсын: тамақ аяқты өсірмейді, ертең ол сізге қол жетімді болады. Бірақ сіздің кештен кейінгі салмағыңыз бен әл-ауқатыңыз екіталай.
- Алкоголь тәбетті арттырады. Ал алкогольдің көп мөлшері ұстамдылықты бұзады.
- Тұздықтар мен дәмдеуіштер, тұздықтар мен маринадтар аппетит пен ашқарақтықты арттырады, оларды «жануарға» айналдырады - бәрін көгілдір жалынмен өртеп жіберіңіз, қазір жеп, ертең бақылауды бастаңыз.
- Ораза күндерін ұйымдастырыңыз - оларда дене шектеулерге үйренеді және оларды апат ретінде қабылдамайды.
- Тәбетті төмендететін арнайы қоспалармен айналыспаңыз - олар тәуелділікті тудырады және оларды қабылдамай, өмір тез өз жолына түседі.
- Ақуызды тағамдармен тамақтануды әдетке айналдырыңыз. Диетадағы ақуыз неғұрлым көп болса, салмақ жоғалту және қанықтылық сезіну оңайырақ болады.
- Өзіңізді жақсы көріңіз және өзіңізді бұзыңыз: күн сайын кішкене десерт аптасына бір рет тұтас тортқа қарағанда жақсы.
- Өзіңіздің бұзылуларыңызды кешіре біліңіз және оларды аз калориялы тағаммен «өңдеңіз». Бәліш жеу - келесі тағамдардан бас тарту.
- Аштықты қолға үйрету асығыстыққа жол бермейді, біртіндеп калорияны азайтып, баяу әрекет етіңіз.
- Барлығын мұқият шайнау арқылы баяу тамақтаныңыз. Қанықтыру сигналы миға 20 минуттан кейін жететіні есіңізде ме?
- Пісіру кезінде тағамның дәмін татпаңыз. Сіз тұзды тексере аласыз, бірақ қалдықтармен тістеуге болмайды.
- Суды ішіңіз - тәулігіне сіздің ставкаңыз және тамақтанар алдында стакан. Бұл аштық сезімін біраз уақытқа сөндіреді.
- Тамақтанар алдында бірдеңе жеуге деген импульсивті әрекеттерді тежеуге тырысыңыз. Кәмпиттерден дәм татудың орнына әдеттегі тамақтануды күтуді үйреніңіз.
- Сіздің бұзылуларыңызды кешіріңіз - өмір тек тәбетті басқарумен шектелмейді. Сәтсіз болды, парақты бұрып, жалғастырыңыз. Мотивацияны басқалардың мысалдарынан іздеңіз, егер біреу мүмкін болса - сіз оны міндетті түрде жасайсыз!
- Теледидар алдында немесе кітап оқымай, монитордың алдында тамақтанбаңыз. Осылайша сіз тамақтану мөлшерін бақыламайсыз, ал сіздің асқазаныңыз көбірек сіңуге дағдыланады.
- «Қоқысқа тастағаны үшін кешірім сұраймын» деп тамақтануды аяқтамаңыз. Сіз толыққанды сезінген кезде, табақты бір жаққа қойыңыз, ал келесі жолы аз қосыңыз. Қоспаны кейінірек жеген дұрыс.
- Тамақтан тыныштандыратын және стресстен арылуды іздемеңіз. Өзіңіз үшін стрессті жеңудің басқа жолдарын ойлап табыңыз - серуендеу, шөп шайы, досыңызды шақыру.
- Ащы жалбыз, ваниль, даршын және чили түссіз ететін дәмдеуіштерді қолданыңыз.
- Жаттығуға және белсенді өмір салтына ғашық болу уақытты бөлуге және тамақты шексіз тұтынудан алшақтатуға көмектеседі.