Мазмұны
Эмоциялар бізді басып алады, біз оларға бақылауды жоғалтып аламыз (демек, өзімізді де) және эмоционалды рифтерге толық жылдамдықпен асығамыз. Біз сізге рульге қайта оралуға көмектесетін әдістермен бөлісеміз.
Ашу, қорқыныш, алаңдаушылық, психикалық ауырсыну, жоғалтудың ащылығы, жоғалғанды сағыну, қайғы - осы және басқа да көптеген сезімдер сізді парализ ететін ерекше күшпен көрінуі мүмкін. Мүмкін сіз осы сезімдердің бірімен оянатын шығарсыз, немесе ол сізді сергек ұстайды, маңызды шешім қабылдауға кедергі келтіреді немесе одан құтылу үшін үнемі әбігерге түсуге тура келеді. Барлық жағдайда күшті тәжірибе өмірді бағындырады.
Сезімдер біздің досымыз ғана емес, ең қас жауымыз да болуы мүмкін.
Көбісі эмоциялардың маңыздылығын кемсіту немесе елемеу, баланың эмоционалдық қажеттіліктерін елемеу әдетке айналған отбасыларда өсті. Егер сезімдер ашық талқыланбаса, бізде олармен қалай күресуге және оларға дұрыс жауап беруге үйренуге мүмкіндік болмады.
Осыған байланысты, есейген кезде көптеген адамдар эмоционалдық проблемаларға бейім: не барлық сезімдер әлсірейді, немесе, керісінше, эмоционалды дауыл мезгіл-мезгіл өршиді, онымен күресу қиын.
Неліктен бізге эмоциялар керек?
Олар бізге белгілі бір себеппен беріледі, олардың көмегімен дене бізге белгілі бір сигналдар жібереді. Егер біз оларды дұрыс пайдалансақ, олар бізге маңызды ақпарат береді, бағыттайды, ынталандырады және қуат береді.
Осы маңызды функцияларды орындау арқылы эмоциялар бізге үлкен әсер етеді.
Бірақ бұл күш біздің жауымызға айналуы мүмкін. Мысалы, кейде өзімізді қорғауға көмектесетін ашуды ішімізге бағыттаймыз және ол бізге зиян тигізе бастайды. Өткенді қалдырып, әрі қарай жылжуымызға көмектесетін жоғалтудың ащы сезімі терең итермелеп, бізді іштей жей бастайды. Қиындыққа дайындалуға көмектесетін мазасыздық бізді олардан аулақ болуға мәжбүр етеді.
Сезімдер сізді күш-қуаттан айыратын, мақсаттарыңызға жетуге кедергі жасайтындай көрінсе, онда сіз оларға дұрыс қарамайсыз немесе оларға дұрыс жауап бермейсіз. Міне, бір кездері күрделі эмоционалдық проблемалармен бетпе-бет келгендерге де, олармен үнемі ауыратындарға да көмектесетін бірнеше стратегиялар.
Күшті эмоциялармен күресу стратегиялары
1. Тәжірибені қағазға түсіріңіз
Психотерапевттерден басқа аз адамдар эмоциялармен күресудің жалғыз жолы - оларды сезінуге мүмкіндік беру екенін біледі. Алдымен қағазға тәжірибеңізді жазыңыз. Егер сізді күшті сезімдер қинаса, қағаз бен қалам алып (компьютерде де басып шығаруға болады, бірақ емдік әсері бірдей емес) және ойыңызға келгеннің бәрін жазуды бастау керек. Қажет болғанша қағазға эмоцияларды шашыратып немесе айқайлауға мүмкіндік беріңіз. Осыдан кейін жазбаларды алып тастап, өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз.
Сіз өзіңіздің тәжірибеңіз туралы басқаларға айтқан кезде, керемет нәрсе болады. Жақын адамдармен эмоционалды байланыс сауықтырады. «Бүгін мен өте қайғылымын» деп өз сезімдерің туралы айту үшін терең сезімдерді «алу» керек, бұл көмектеседі.
3. Медитациямен айналысыңыз
Күшті сезімдер миды басқаратын сияқты, ал біз өзімізді басқаруды тоқтатамыз. Мұндай сәттерде ойлар не ағынмен ағып кетеді, не теріс, ретсіз болып кетеді. Медитация - миды бақылауды қалпына келтірудің бір жолы. Егер ерекше қиын сәттерде сіз сезімдерден қашуды тоқтатып, тыныш отырсаңыз және ішіңізде болып жатқан нәрсеге назар аударсаңыз, сіз қайтадан тыныштық таба аласыз.
4. Сезімдеріңізді көрсетіңіз
Бұл эмоцияларды басқарудың негізгі дағдысы. Оған жоғарыда аталғандардың барлығы кіреді. Мұны істеу үшін сіз тек сезімдермен бірге болуыңыз керек, нақты нені бастан кешіріп жатқаныңызды және неге және қандай эмоциялар сізге айтқысы келетінін түсінуіңіз керек. Сезімдеріңізді сипаттай отырып, олар туралы сөйлесіп, медитация жасай отырып, сіз эмоционалдық салаңызға қажет нәрсені жасайсыз. Сіз бұдан былай өз тәжірибеңізді тыңдамай, оларды бақылауға аласыз және бұл оларды өміріңіздегі биліктен айырудың ең жақсы жолы.
Күшті сезімдер әлсіздік белгісі емес. Керісінше, олар сіздің сезіну қабілетіңізді көрсетеді. Тек ішкі эмоциялардың ағымдағы ағынын шоғырландыру және оны өз пайдаңызға бағыттау маңызды.
Автор туралы: Джонис Уэбб – клиникалық психолог, психотерапевт және «Тұрақты қуыс: балалардың эмоционалдық енжарлығымен қалай күресуге болады» кітабының авторы.