Нәрлі таңғы асты жеу - бұл сіздің күніңізді бастаудың ең жақсы әдісі, әсіресе сіздің тамағыңызда пайдалы тағамдар болса.
Диетолог Сара Элдер айтқандай, таңғы ас - сіздің денеңіздің алдындағы борышы. Сіз пайдалы таңғы асты жегенде, сіз түнде ұйықтағанда ағза пайдаланатын энергияны, кальций мен ақуызды толықтырасыз, деп хабарлайды food.news.
Алайда, таңертең таңғы асты ішу бәріне ұнай бермейді. Деректер таңғы астан бас тарту мен семіздік арасында байланыс бар екенін көрсетеді. Абердин Университетінің тәбетті зерттеу профессоры Александра Джонстон таңғы ас ішетін адамдарда үнемі әдеттегідей жаттығулар жасау және темекі шегуден бас тарту сияқты әдеттер болады деп түсіндіреді.
Зерттеулер көрсеткендей, таңғы асты ішу денсаулық пен денсаулыққа пайдалы және дене салмағының индексінің төмендеуіне ықпал етеді. Деректер, егер сіз таңғы ас ішсеңіз, күн ішінде көбірек калория жұмсайтындығыңызды көрсетеді. Екінші жағынан, таңғы астан бас тарту күндіз аз калорияларды жағумен байланысты, бұл салмақ тастағысы келетіндер үшін қорқынышты түс.
Таңғы асқа пайдалы 3 кеңес
Арық протеинді жеңіз
Өңделген гастрономдық еттерді тұтынуды азайтып, көбірек бұршақ, жұмыртқа, сиыр және шошқа етінің майсыз бөліктерін, бұршақ дақылдарын, құс етін, теңіз өнімдерін және йогурт сияқты қантсыз сүт өнімдерін жеңіз.
Қантты тағамдардан аулақ болыңыз
Дәнді дақылдар, багельдер, барлар, мюсли және шырындарда әдетте қант қосылған, бұл энергияның бұзылуына және күннің аяғында шамадан тыс тамақтануға әкелуі мүмкін. Тәтті кофе мен шай сияқты қантты сусындардан бас тартыңыз.
Жемістер мен көкөністерді көбірек қолданыңыз
Қалған көкөністерді вегетариандық омлетке жұмыртқаға қосыңыз. Егер сіз асығыс болсаңыз, жаңа піскен жемістерді жеп қойыңыз. Таңертеңгілік асқа талшыққа бай тағамдарды жеу ұзақ уақыт бойы тоқ болуға көмектеседі.
Теңгерімді таңғы ас май, талшық, көмірсу және ақуызды біріктіреді. Бұл формула сізді күн бойына қаныққан және сергек сезінуге көмектеседі.
Таңертеңгілік тағамдар
Дәнді тосттар
Тұтас дәндер антиоксиданттық қасиеттерге ие және сонымен қатар сау иммунитет пен жүрек денсаулығына қажет кальций, темір, калий, магний және мырыш сияқты минералдарға бай. Сонымен қатар, дәнді дақылдардан алынған В тобының витаминдері ағзаға тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі.
Авокадо
Авокадо құрамында қанықтыру үшін диеталық талшықтар, жүрекке пайдалы майлар және су бар. Бұл күннің қалған уақытында шамадан тыс тамақтанудың алдын алуға көмектеседі. Авокадо құрамында қанықпаған майлар да бар, олар қант диабеті, жүрек ауруы және өмір салтымен байланысты қатерлі ісік ауруларын азайтуға көмектеседі.
банандар
Бұл жемістердің құрамында еритін талшықтар бар, олар холестеринді асқазан-ішек жолдарынан алып тастап, қанға енуіне және тамырларды бітеп тастауға мүмкіндік береді.
Жидектер
Бір кесе көкжидектің құрамында тоғыз грамм талшық бар және С витаминінің қажеттілігінің 50 пайызы, барлығы 60 калория. Қара бүлдірген, таңқурай мен құлпынай сияқты басқа да жидектерде жасушаның зақымдалуын болдырмайтын антиоксиданттар бар. Жидектерді тұтынуды арттыру қан тамырларын зиянды бляшкадан қорғауға және қан ағымын жақсартуға көмектеседі.
Қара шай немесе кофе
Зерттеулер көрсеткендей, қантсыз шай мен кофедегі антиоксиданттар мен кофеин көптеген артықшылықтар бере алады, мысалы, созылмалы аурудың пайда болу қаупін азайту және салмақты басқаруға көмектесу.
жұмыртқа
Жұмыртқа - бұл A, D және B12 дәрумендеріне бай тағамдар. Бір жұмыртқаның құрамында сегіз грамм ақуыз бар, ол сіздің денеңізге сау қан, сүйек пен теріге қажет. Сіздің денеңізде ақуыздың метаболизденуі ұзаққа созылатындықтан, ол сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады.
Жаңғақтар мен жержаңғақ майы
Жержаңғақ майының екі ас қасық порциясында сегіз грамм ақуыз және жүрекке пайдалы қанықпаған майлар бар. Зерттеулер көрсеткендей, жаңғақтар мен жаңғақтардың көпшілігі созылмалы аурулардың төмендеу қаупімен және салмақ жоғалту немесе күтіммен байланысты. Жаңғақтар мен тұздан жасалған жаңғақ майын сатып алыңыз, бір порцияға 140 мг -нан аз тұз.
Сұлы
Сұлы талшықтарға, өсімдік ақуызына бай және құрамында В тобындағы дәрумендер, сондай-ақ кальций, темір және магний сияқты минералдар бар. Сұлы жүрек ауруы қаупін азайтуға көмектеседі, өйткені құрамында холестерин деңгейін жақсартатын бета-глюкан деп аталатын талшық бар. Сонымен қатар, бета-глюкан сіздің денеңіздің пробиотиктерін немесе «жақсы» бактерияларды тамақтандырып, олардың өсуіне көмектеседі, бұл ішектің денсаулығын қолдайды.
ұрық
Хиа тұқымын, зығыр тұқымын және күнжіт тұқымын жарма мен смузиға қосуға болады. Тұқымдар иммунитетті күшейту үшін маңызды кальций, темір, магний және мырыштың керемет көзі болып табылады. Олар сондай-ақ еритін талшықтан тұрады, бұл жақсы холестеринді көтеру кезінде жаман холестеринді төмендетуге көмектеседі. Тұқымның құрамындағы ақуыз бен талшық қандағы қанттың өсуіне жол бермейді.
Сіздің денсаулығыңызды ұзақ уақытқа сезінуге және зиянды тағамдарға зиянды құмарлықтардан аулақ болу үшін күнделікті пайдалы таңғы асты ішіңіз.
- Pinterest,
- Telegram
- Байланыста
Естеріңізге сала кетейік, бұған дейін зодиак белгісі бойынша таңғы ас қандай болуы керектігін айтып, пайдалы әрі дәмді таңғы асты қалай дайындауға кеңес берген болатынбыз - авокадодағы жұмыртқа.