Мазмұны
Жүктілік: ірімшікті қалайсыз ба?
Шикі сүт пен гүлді ірімшіктерден басқа (листериозға байланысты) өзіңізді айыруға болмайды! Сіздің кальций қажеттілігіңіз 30%-ға артады. Олар тәулігіне 1 мг құрайды. Оларды толтыру үшін күніне төрт сүт өнімдерін тұтыныңыз. Дегенмен, Эмменталь немесе Пармезан ірімшігі сияқты пісірілген макарондар бұл минералға ең бай болып табылады, ол нәресте қаңқасының құрылысы үшін және гипертонияның алдын алу үшін өте құнды. Пармезанның құрамында транзитті реттейтін алдын ала қорытылған ферменттер (пробиотиктер) бар. Макарондарға, көкөністерге және салаттарға ірімшік қосыңыз. Майды тұтынуды шектеу үшін қарапайым йогурттармен ауыстырыңыз.
Жүкті, ветчинаны қалайсыз ба?
Ветчина құрамында бұлшықеттерді сақтауға пайдалы, әсіресе сіңімді ақуыздар және кератинді (шаш пен тырнақты құрайтын) ақуыздарды синтездеу үшін минералдар (темір және мырыш) бар. Тұтыну вакууммен қапталған. Ал егер емделген ветчина кез келген салқын кесуден аулақ болу керек болса, өзіңізді қызықтырыңыз оралған Парма ветчина. Кем дегенде он екі айлық қартаю уақытының арқасында ол қауіпті емес және өте сіңімді екенін дәлелдейді. Ол сондай-ақ олеин қышқылын (зәйтүн майы сияқты) қамтиды.
Жүктілік: лосось жеуді қалайсыз ба?
Барлық сияқты майлы балық, жаңа піскен немесе консервіленген лосось – маңызды деп аталатын омега 3 май қышқылдарының (DHA) маңызды көзі. Бірақ ұрықтың миының дамуын қамтамасыз ету үшін алғашқы алты айда сіздің қажеттіліктеріңіз артады. Олар сондай-ақ нәресте туылған кездегі блюз қаупін шектейді. Лосось жеңіз, бірақ сонымен бірге скумбрия, сардина… Кем дегенде аптасына екі рет. Өйткені лосось, қоректік тізбектің ортасында, ұрық үшін қауіпті сынапқа бай болуы мүмкін. Азық-түлік тізбегінің төменгі жағындағы кішкентай балыққа артықшылық беру жақсы. Екі айдан асқан мұздатылған балықтарды болдырмаңыз, бұл DHA төмен. Және ысталған лососьді ұмытыңыз (листериозға байланысты). Тамақты жаңғақтар, қой етінің салат жапырақтары және рапс майымен толықтырыңыз.
Жүкті, мен шпинат алғым келеді
Барлық жапырақты көкөністер сияқты (қымыздық, қой салат, су кресі, қырыққабат және т.б.) шпинат фолий қышқылымен (В9 витамині) жақсы қамтамасыз етілген. Алтын Фолий қышқылы жүктіліктің 14-ші күнінен бастап маңызды рөл атқарады нәрестенің жүйке түтігін жабуға арналған. Кемшіліктерді болдырмау және иммундық жүйені нығайту үшін үнемі жапырақты көкөністерді жеп, салаттарыңызды сыра ашытқысымен себіңіз. В9 витаминінің нағыз кеніші!
Жүктілік кезінде кивиге деген құштарлық
Гуава және цитрус сияқты киви жемістері көп С дәрумені. Иммундық жүйені нығайту және шаршаумен күресу үшін пайдалы бұл витамин гормондардың өндірісін де реттейді. Экзотикалық жеміс салаттары мен құлпынай сіздікі, сонымен қатар С витаминімен жақсы қамтамасыз етілген!
Жүкті, стейктік тартар ұнайды
Өкінішке орай, онсыз істеуге тура келеді токсоплазмоз қаупіне байланысты. Екінші жағынан, сіздің қалауыңыз соңғы алты айда екі есе өскен темірге деген қажеттілікті білдіреді. Бұл темір шаршаумен күресуге және шала туылу қаупін азайтуға көмектеседі. Сонымен, стейк, иә, бірақ... жарайсың!
Неліктен жүктілік кезінде картоп пюресі қажет?
Картопты (барлық крахмалдар сияқты) әр тамақпен бірге жеу керек. Шынында да, жүктілік кезінде көмірсулардың метаболизмі өзгереді және сіздің балаңыз глюкозаны қалайды. Күрделі көмірсуларға бай картоп (сонымен қатар, калиймен жақсы қамтамасыз етілген), макарон өнімдері, күріш немесе жарма ұрықтың қажеттіліктерін және сіздің қалауыңызды қанағаттандырады. Содан кейін, крахмал асқазанның қышқылдығымен күресуге көмектеседі.