Мазмұны
Күзгі кеңестерде депрессиядан қалай құтылуға болады, Бақыт гормондарына шолулар
Қазан қазірдің өзінде аулада. Жоғарыда қорғасын аспаны, жұмыстағы стресс, жауын -шашынсыз ауа райы ... Тоқта! Күзгі блюз жоқ! Әйелдер күні басқаларға қалай бақытты болу керектігін айтады.
Қалай бақытты болуға болады? Философтар мен жазушылар бұл сұрақты ұзақ ойланды, бірақ таңқаларлық, ғалымдар оған жауап берді.
Адам миы төрт қуаныш гормонын шығарады - серотонин, допамин, окситоцин және эндорфин - және біз олардың синтезін ынталандыра аламыз. Мұны қалай жасауға болады, Калифорния университетінің профессоры Лоретта Грациано Брюнингтің «Бақыт гормондары» (MYTH баспасы) кітабы негізінде дайындалған мақаланы оқыңыз.
Допамин іздеуде мақсат қою
Бақыттың барлық гормондары белгілі бір себептермен шығарылады. Шындығында, олар біздің ата -бабаларымыздың аман қалуына көмектесті. Мысалы, маймылдың миы ұстай алатын бананды көргенде допаминді синтездей бастайды. Жануар міндетті түрде тәжірибені қайталап, қуаныш сезімін қайта сезінгісі келеді, сондықтан ол тәтті жемістерді іздеуді жалғастырады.
Бізге қажет нәрсені тапқанда (жаңалық ашу, жобаны тапсыру, романды аяқтау және т.б.) допаминнің толқуы болады. Бірақ бұл гормон тез бұзылады. Егер сіз Оскарды алсаңыз, онда бірнеше сағаттан кейін сіз өзіңізді шексіз бақытты сезінбейсіз.
Енді айтыңызшы, сіз маңызды нәрсені қаншалықты жиі жасай аласыз? Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, күн сайын сіздің сәттілікке қуануыңыз екіталай. Алайда, бұл допаминдік бақыттың құпиясы. Сіз тек жауапкершілікке басқа қырынан қарауға үйренуіңіз керек.
Сіздің мақсатыңызға ең кішкентай қадамдарды байқаңыз. Егер сіз бүгін болашақ жобаның бірнеше идеясын жазып алғыңыз келсе, үйренгіңіз келетін бірнеше би қимылдарын жаттап алсаңыз немесе кептелген гаражды тазалай бастасаңыз, бұл үшін өзіңізді мақтаңыз. Шынында да, мұндай елеусіз әрекеттерден сәттілік туады. Кішкене жеңістерді тойлай отырып, сіз допаминдік ағынды жиі тудыра аласыз.
Күлкі мен спорт эндорфиндердің көзі ретінде
Эндорфин ауырсыну мен эйфорияны жеңілдетуге көмектеседі. Оның арқасында жараланған жануар әлі де аш жыртқыштың қолынан қашып құтыла алады.
Әрине, бақытқа жету үшін өзіңізді ренжітудің қажеті жоқ. Жақсы әдістер бар: жаттығу немесе күлу кезінде эндорфиндер синтезделеді.
Күн сайын жаттығуға өзіңізді жаттықтырыңыз. Тренинг неғұрлым әр түрлі болса, соғұрлым жақсы. Созылыңыз, аэробика жасаңыз, барлық бұлшықет топтарын сорыңыз. Қызықты ету үшін сіз спортты басқа әрекеттермен біріктіре аласыз. Би, бақ, кешкі серуендеуді жүгірумен біріктіріңіз. Ләззат ал.
Күлкі қалай қолданылады? Өте қарапайым! Достарыңыздың қайсымен жиі көңіл көтеретіндігіңізді ойлаңыз; Интернеттегі қандай оқиғалар, телешоулар, анекдоттар, комедиялық шоулар немесе бейнелер сізді күлдіреді. Бақыт гормонының келесі бөлігі үшін күн сайын осы жағымды эмоциялар көздеріне жүгінуге тырысыңыз.
Жануарларға окситоцин қажет, сондықтан олар өз түрлерінде болуы мүмкін, өйткені қаптамада болу жалғыз өмір сүруге тырысудан гөрі қауіпсіз. Адамдармен сенімді қарым -қатынас орнату арқылы сіз осы гормонның синтезін ынталандырасыз.
Барлығына сену өте қауіпті, сондықтан бәріне жақын дос болуға тырыспаңыз. Дегенмен, сіз басқалармен байланыс орнатуға тырыса аласыз. Есіңізде болсын: жаман соғыс жақсы соғыстан жақсы.
Келесі жаттығудан бастауға тырысыңыз. Ертең ұнатпайтын адаммен көз алмасын. Келесі күні оған күлуге өзіңізді мәжбүрлеңіз. Содан кейін онымен өткен футбол матчы немесе ауа райы туралы шағын ескертулермен бөлісіңіз. Басқа жағдайда оған қарындаш сияқты кішігірім жақсылық жасаңыз. Сіз бірте -бірте мейірімді атмосфераны құра аласыз.
Егер бәрі сәтсіз болса да, әрекеттің өзі окситоциннің жүйке жолдарын нығайтуда пайдалы болады. Сіз өз миыңызды адамдарға көбірек сенуге үйретесіз, яғни сіз сәл бақытты боласыз.
Жануарлар әлемінде мәртебенің маңызы зор. Көшбасшы болуға және топтың басқа мүшелерінің құрметіне ие болған адамның аман қалуына және ұрпақ жалғастыруға мүмкіндігі жоғары. Сондықтан айналамыздағылар бізді мақтағанда, біз қуанамыз. Бұл кезде ми серотонин шығарады. Ал егер адам өзін байқалмайтынын немесе бағаланбайтынын сезсе, ол өзін бақытсыз сезінеді.
Серотонин синтезін қалай ынталандыруға болады? Біріншіден, сіз ұлы ғалымдар, жазушылар, суретшілер, өнертапқыштар өмір бойы таныла бермейтінін түсінуіңіз керек. Бірақ бұл олардың еңбегінің құндылығын төмендетпейді. Жетістіктеріңізбен мақтануды үйреніңіз және қол жеткізгендеріңізді басқаларға айтуға дайын болыңыз. Екіншіден, адамдар біреуге таңданса да, дауыстап көтеретін сөздерді сирек айтатынын жиі еске түсіріңіз. Бұл жағдайда сіздің барлық азаптарыңыз бекер.
Үшіншіден, бүгін сіз бастық бола аласыз, ал ертең бағынышты, жұмыста - орындаушы, ал отбасында - көшбасшы. Біздің жағдай үнемі өзгеріп отырады және кез келген жағдайда артықшылықтарды көре білу өте маңызды. Біреуді басқара отырып, еркіндіктен ләззат алыңыз. Басқа біреу көшбасшы рөлін атқарса, жауапкершілік жүгінің сізден алынып тасталғанына қуаныңыз.
Бонус: бақыт гормондары мида жаңа нейрондық байланыс орнатуға көмектеседі. Салауатты әдет қалыптастырғыңыз келе ме? Дофаминді, окситоцинді, эндорфинді және серотонинді қосыңыз.
Мысалы, егер сіз ағылшын тілінде сөйлеуді үйренсеңіз, әр сабақтан кейін өзіңізді мақтаңыз және сіздің жетістіктеріңізбен мақтаныңыз - бұл допамин мен серотониннің пайда болуына әкеледі. Шетелдіктермен Skype арқылы сөйлесіңіз немесе топтық курстарға жазылыңыз - осылайша сіз окситоцин синтезін ынталандырасыз. Субтитрі бар комедия сериясын қараңыз немесе жүгіру жолында жаттығу кезінде британдық радионы тыңдаңыз, сіз эндорфин шығаруды бастайсыз.
Көп ұзамай, оқу процесінің өзі серотонин, окситоцин, эндорфин және дофаминнің пайда болуын бастайды. Сондықтан сіз өзіңіздің қуаныш гормондарыңызбен неғұрлым көп жаңа әдеттер жасасаңыз, соғұрлым жиі бақытты сезінуге болады.
Қуанышты сезінудің тағы бір әдісі - ескі нейрондық жолдарды қолдану. Мысалы, егер сіз бала кезіңізде сызбаларыңыз үшін жиі мақталатын болсаңыз, онда сіздің бейнелеу өнеріне деген махаббатыңыз осы күнге дейін сақталып қалды. Шығармашылығыңызға шығармашылықты қосыңыз: презентацияға арналған слайдтарды өз бетіңізше көрсетіңіз немесе мәселе туралы ойланған кезде көрнекі жазбаларды алыңыз. Бұл трюктің арқасында сіз бұрын скучно және қызықсыз болып көрінетін әрекеттерден ләззат ала бастайсыз.
«Бақыт гормондары» кітабының материалдары негізінде