Мазмұны
Американдық ғалымдар: жалғыздық - бұл тұмау сияқты жұқтырылатын вирус. Олар 5100 жыл бойы 10 адамның психикалық жағдайын зерттеп, жалғыздық шынымен де жұқпалы болуы мүмкін екенін анықтады! Бір адамның өзін тастанды сезінуі жеткілікті, өйткені бұл сезім оның айналасындағы адамдарға таралады.
– Жалғыз адаммен үнемі араласатын болсаңыз, жалғыз қалу мүмкіндігіңіз де 50 пайызға артады деп сендіреді. Чикаго университетінің профессоры Джон Кассиоппо.
Бұл шынымен рас па?
«Шын мәнінде, жалғыздықты «жұқтыру» үшін адамның иммунитеті төмендеген болуы керек», - деп санайды. психолог Нина Петроченко. – Онымен күйзеліске түскен, шаршаған адам ғана «ауырып» қалуы мүмкін.
Егер сіз әлдеқашан тастанды сезінсеңіз не істеу керек?
1. Неліктен күш жетпейтінін түсініңіз
Мәселенің түбінде стресс жатыр. Бұл күйде сіз керілген жіп сияқтысыз. Қарым-қатынас жасауға күш, уақыт, ниет жоқ. Бұл тұйық шеңбер: адамға әлеуметтік байланыстар, басқалардан нәр қажет. Біз сізді не қинап жатқанын түсінуге тырысуымыз керек және «азаптаушыдан» құтылуымыз керек. Бұл жалғыздықтан арылудың алғашқы қадамы.
2. Телефонды өшіріңіз
«Біз телефонмен бірге өстік», - деп жалғастырады Нина Петроченко. – Ал егер сіз әрқашан әлеммен санадан тыс байланыста болсаңыз, психика тыныштық бермейді. Түнде ұялы телефондарыңызды өшіруді ұмытпаңыз. Тек осылай ғана сіз психиканың демалуына және демалуына мүмкіндік бересіз. Демалыс кезінде де солай: экранға үнемі қарап отырмайтын жерге барыңыз. Сонда жалғыз қалуға түсініксіз тілек болмайды.
3. Фотосуреттерді жариялауды тоқтатыңыз
– Неліктен әлеуметтік желіге үнемі кіріп, посттар мен фотоларды сонда қалдыратыныңызды ойлап көрдіңіз бе? Механизм қарапайым: сіз назар аударып, мақтағыңыз келеді. «Мен келдім, маған назар аудар!» деп айқайлағандай. Әлбетте, адамға қарым-қатынас, қолдау жетіспейді, мүмкін оның өзін-өзі бағалауы төмен. Бірақ әлеуметтік желі басқа шындық. Эмоционалды қайтарудың минимумы бар қарым-қатынастың сыртқы түрі ғана бар. Егер адам әлеуметтік желілерде үнемі фотосуреттер жарияласа, бұл қазірдің өзінде тәуелділік және сарапшыға жүгінудің себебі.
4. Құшақтау керек
Психологтардың пікірінше, егер адам айналасында 2-3 шын жақын адам болса, өзін жайлы сезінеді. Кез келген мәселені кіммен бөлісіп, қолдау ала аласыз. Ал жақын адамдарды құшақтау жақсы болар еді. Тіпті белгілі бір ұсынылған құшақтау саны деп аталады - күніне сегіз рет. Бірақ, әрине, құшақтау өзара келісім бойынша және тек жақын адамдармен болуы керек.
5. Спорт және дене шынықтыру
«Физикалық белсенділік жалғыздық сезімімен күресуге де көмектеседі», - деп сендіреді біздің сарапшы. Қыста да көбірек жаяу жүріңіз. Бассейнде жүзу де көмектеседі. Сіз жағымды шаршауды сезінесіз және жалғыздықтың ауыртпалық сезімінсіз.