Үйде ересектердегі храптан қалай құтылуға болады

Қорылдау айналаңыздағыларды қатты тітіркендіреді. Біз мұны байқамауымыз мүмкін, бірақ біздің қорылдауымыз жақын адамның, балалардың, достардың ұйқысының сапасын бұзып, шаршау мен ашушаңдыққа әкелуі мүмкін. Бірақ, ең бастысы, бұл денсаулықтың нашарлығының белгісі және қорылдаушының өзі үшін қауіпті болуы мүмкін.

Ұлттық ұйқы қорының (АҚШ) статистикасына сәйкес, әрбір үшінші ер адам және әрбір төртінші әйел түнде қорылдайды. Қорылдау бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін және артық салмақ жетекші себептердің бірі болып табылады. Егер бұл анда-санда болатын жеңіл храп болса, бұл үлкен мәселе емес. Бірақ тыныс алудың ұзақ уақытқа тоқтатылуымен (10-20 секундқа дейін немесе одан да көп) храп алу негізінен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупімен байланысты және дереу медициналық көмекті қажет етеді.

Ұйқыдағы апноэ - бұл храпқа әкелетін тағы бір жағдай. Бұл адамның тыныс алуы бірнеше рет тоқтатылатын және шу бар конвульсиялық тыныс алудан басталатын ұйқының ауыр бұзылуы. Егер адам түнгі ұйқыдан кейін де қорылдаса және шаршаған болса, онда ұйқы апноэ болуы мүмкін. Сарапшылардың мәліметінше, әлемде 100 миллионнан астам адам ұйқыдағы апноэдан зардап шегеді. Оның ішінде 80 пайыздан астамы өз диагнозын білмейді, ем қабылдамайды.

Тамақтың бұлшық еттері босаңсып, дірілдей бастағанда және мұрын-жұтқыншақ арқылы ауа ағыны үзіліп, қатты дыбыстар пайда болғанда храп пайда болады.

Ауыз, мұрын немесе тамақ аурулары, ұйқысыздық (ұйқысыздық) болса, храп пайда болуы мүмкін. Сондай-ақ, ол ұйықтар алдында немесе адам шалқасынан ұйықтап жатқанда тым көп алкогольді ішуден туындауы мүмкін.

Сонымен, қорылдаудан құтылу үшін не істеу керек?

Арықтау

Артық салмағы бар адамдар жиі хорлайды. Майлы тін және нашар бұлшықет тонусы, әсіресе тамақ аймағында, діріл мен қатты дыбыстарды тудырады. Сонымен, салмақ жоғалтудың, содан кейін салмақты сақтаудың тағы бір себебі бар.

Ұйықтар алдында алкогольді ішпеңіз

Алкоголь тамақтың бұлшық еттерін босаңсытып, храп тудырады. Ішімдік ұйқыға дейін кем дегенде 2 сағат бұрын аяқталуы керек.

Темекіні тастаңыз

Темекі түтіні тыныс алу жолдарын тітіркендіреді, бұл храпты нашарлатады.

Жағыңызда немесе арқаңызда ұйықтаңыз

Ұйықтап жатқанда, шалқасынан жатып, тіл түбі мен жұмсақ таңдай жұтқыншақтың артқы жағына қысылып, батып кетеді. Қорылдау пайда болады. Бүйіріңізде немесе ішіңізде ұйықтау храпты тоқтатуға немесе азайтуға көмектеседі.

Пияз, сарымсақ және желкек жеңіз

Сіз София Лорен сияқты боласыз деп емес, қорылдау азаяды. Бұл ащы көкөністер мұрынның кебуіне жол бермейді және мұрынның бітелуін азайтады, бұл да жиі храптың себебі болып табылады. Сонымен қатар, бұл өнімдер бадамша бездердің ісінуін азайтып, ұйқы апноэының алдын алатынын көрсететін зерттеулер бар.

Ұйықтар алдында сарымсақ, пияз немесе желкек шайнау жеткілікті. Немесе оларды кешкі асқа қосыңыз.

Ананас, апельсин және банандарды шайнаңыз

Бұл фритиллярсыз мүмкін. Өйткені, адам мүмкіндігінше сапалы және толық ұйықтаған кезде, храп міндетті түрде азаяды. Мелатонин ұйқыға жауап береді. Дәл осы жемістер оларға бай - ананас, апельсин және банан. Сондықтан оларды жиі жеп қойыңыз.

Зиянды тағамдардан аулақ болыңыз

Құрамында тағамдық химиялық заттардың көп мөлшері бар өнімдер – шұжық, шұжық, бояғыштары бар сусындар, консерванттар тамақтың тітіркенуіне және соның салдарынан қорлауды тудырады.

Диетаға қосымша таза зәйтүн майын қосыңыз

Егер сіз бұл майды төсекке дейін жесеңіз (салатта немесе жай ғана ас қасықтан ішсеңіз), ол тыныс алу жолдарын жұмсартады және ұйқы кезінде бұлшықеттердің тамақты бітелуіне жол бермейді. Сондықтан қорылдау болмайды.

Зімбір мен бал қосылған шай қайнатыңыз

Зімбірдің бактерияға қарсы және қабынуға қарсы қасиеттерімен қатар, сілекейдің бөлінуін де арттырады. Бұл өз кезегінде храптың азаюына әкеледі.

Зімбір шайын күніне екі рет балмен ішіңіз.

Жануарлардың сүтін соямен ауыстырыңыз

Сіз таң қалуыңыз мүмкін, бірақ сүт өнімдері де храп тудыруы мүмкін - олар қақырық шығаруды арттырады. Сонымен қатар, сиыр сүтінің кейбір протеиндері аллергия тудыруы мүмкін, нәтижесінде мұрын бітеліп, храп күшейеді.

Жануарлар сүтін соя немесе басқа өсімдік негізіндегі сүтпен ауыстырыңыз.

Суды көбірек ішіңіз

Сусыздандыру мұрын-жұтқыншақтағы шырыштың пайда болуын тудырады, бұл храптың себептерінің бірі болып табылады.

Ерлерге күніне 3 литр, ал әйелдерге 2,7 литр су ішу ұсынылады.

Седативті және ұйықтататын таблеткалардан аулақ болыңыз

Тыныштандырғыштар мен ұйықтататын таблеткалар тамақтың тіндерін шамадан тыс босаңсытып, храп шығару арқылы адамның қатты ұйықтап кетуіне әкеледі.

Басыңызды жоғары көтеріп ұйықтаңыз

Тіршілікте басыңды көтеріп жүру мүмкін болмаса да, Алла тағаланың өзі қорылдау ауруына шалдыққандарға осындай күйде ұйықтауды бұйырған. Басты әдетте ұйықтаумен салыстырғанда 30 – 45 ° көтеру керек. Сіз жай ғана қосымша жастықтарды қоса аласыз. Немесе арнайы ортопедиялық жастықтарды қолданыңыз. Немесе кереуеттің басын көтеріңіз.

Ұйқыда бас көтергенде тыныс жолдары ашылып, храп азаяды.

Танымал сұрақтар мен жауаптар

Қорылдау туралы типтік сұрақтарға жауап берді оториноларинголог, фониатр Татьяна Одаренко.