Мазмұны
4 кг артық салмақтан қалай арылуға болады? Бейне кеңестер
Плюс немесе минус 4 кг - бұл семіздікке бейім емес әйелдер үшін де үйреншікті нәрсе. Бірақ кейде артық салмақ мүлдем орынсыз болып көрінеді. Сіз әдеттегі өмір салты мен диетаны сәл өзгерту арқылы аздап арықтай аласыз.
Сізде артық салмақ бар ма? Көбірек қозғал!
Көбінесе физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігіне байланысты салмақтың шамалы өсуі байқалады. Егер сізде отырықшы жұмыс болса, үйге бара жатқанда сияқты бірнеше аялдамамен жүруге тырысыңыз. Егер сізде автокөлік болса, бұл мүмкін емес, бірақ әдемі фигура үшін кешке кем дегенде кішкене серуендеуге және лифтті пайдаланудан бас тартуға болады.
Кішкене күнделікті физикалық жаттығулар да тез арықтауға көмектеседі. Бұлшықеттер күшейіп, дене майы азаяды
Егер сізде бос уақыт болса, жаттығу залына немесе бассейнге жазылыңыз. Белсенді спорт дене майынан арылуға көмектеседі, әсіресе белде, жамбаста және қолда. Сонымен қатар, оны асыра пайдалану ұсынылмайды, әйтпесе бұлшықет массасы едәуір артады және фигураның нақтылығы жоғалады.
Кейбір диеталық шектеулер 4 килограмнан арылуға көмектеседі. Ұн өнімдерінен бас тартуға тырысыңыз, өйткені олар күрделі көмірсуларға бай, бұл май массасының ұлғаюын тудырады. Нан, нан өнімдерін алып тастаңыз немесе оларды барынша азайтыңыз.
Тамақты буға немесе қайнатыңыз. Осылайша сіз салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар денені жақсарта аласыз. Қуырылған тағам құрамында көптеген зиянды заттар бар, олар дене салмағының өсуіне ғана емес, жалпы жағдайдың нашарлауына әкеледі.
Аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз. Жұмыс күнінен кейін шамадан тыс тамақтану міндетті түрде фигураға әсер етеді. Соңғы тамақты ұйықтар алдында кем дегенде 2-3 сағат бұрын ішіңіз. Егер сізде жеңіл көкөніс салаты бар тағамдар болса және бір стақан майсыз айран ішсеңіз, аштық сізді алаңдатпайды, ал таңертең сіз сергектік сезімін сезінесіз.
Ең дұрысы, соңғы тамақ ХNUMX -ке дейін болуы керек, бірақ егер сіз кеш тұруға дағдыланған болсаңыз, тоңазытқышқа дәмді нәрсе алу үшін азғыруға қарсы тұру қиын болады.
Аптасына бір рет ораза ұстаңыз, жақсырақ демалыс күндері үйде болсаңыз. Егер сіз бұрын 36 сағат бойы тамақ ішпеуге, тек су ішуге тырыссаңыз, тамақтан бас тартыңыз. Аш күндермен айналыспаған адамдар үшін айраннан немесе жеміс -жидектен бастаған дұрыс. 36 сағат бойы 1 литр айран ішіңіз немесе килограмм алма жеңіз. Басқа жемістерді қолдануға болады, бірақ банан немесе жүзім емес.
Егер сіз осы қарапайым ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз, артық салмақ тез кетеді және денсаулыққа зиян келтірмейді. Қосымша төрт келі салмақ жоғалту үшін таблетка ішу мүмкін емес және зиянды.