Мазмұны
Үш айда қалай арықтауға болады: диета. Бейне
Үш ай ішінде салмақ жоғалту кезеңін белгілеп, сіз өте дұрыс әрекет етесіз - осы уақыт ішінде сіз денсаулығыңызға зиян келтірместен әсерлі нәтижеге қол жеткізе аласыз. Артық фунттан құтылудың сауатты тәсілі тұрақты нәтиже мен тоқаш пен шоколадтан басқа көптеген қуаныштар болатын мүлде басқа өмірдің басталуына кепілдік береді.
Үш айда салмақ тастаңыз
Диеталық тамақтанудың жалпы принциптері
Үш айда салмақ жоғалту үшін, әрине, Интернетте егжей-тегжейлі мәзірлері бар көптеген диеталарды тауып, оларды ұстануға болады. Бірақ салмақ жоғалту мақсатында диеталық тамақтану принципімен танысып, түсінгеніңіз әлдеқайда жақсы. Бұл сізге мәзірді өз бетінше жасауға және өнімдерді біріктіруге көмектеседі, осылайша диета сіз үшін азап емес, нағыз рахатқа айналады және нәтиже тұрақты болып қалады.
Біріншіден, қазіргі уақытта сіздің диетаңызда қандай тағамдар негізгі болып табылатынын талдаңыз. Мүмкін, бұл тазартылған тағамдар - ағзаға тез сіңетін және аштықты қанағаттандыратын «қарапайым» көмірсулардың көзі, бірақ содан кейін сіз қайтадан тез жегіңіз келеді. Ешқандай диеталық сода немесе «фитнес» деп аталатын дәнді дақылдар мұндай көмірсулардың мәнін өзгертпейді, бұл қоректік заттар тек май жасушаларының тұнуына ықпал етеді және денені оларды күйдіруге мәжбүрлемейді.
Қарапайым көмірсуларды күрделі көмірсуларға ауыстырыңыз-дәнді нан, жарма, көкөністер мен талшыққа бай жемістер. Сіздің диетаңызда жануарлардан алынатын ақуыздар болуы керек (майсыз ет пен балық) және өсімдік ақуыздары - бұршақ, теңіз балдыры. Тәттілер үшін қанттың орнына жүзім мен бананды қоспағанда, бал мен жемістерді жеп қойыңыз. Мәзірге көбірек жасыл және көкөністерді қосыңыз.
Диетаны физикалық белсенділікпен біріктіруді ұмытпаңыз, осылайша майлы дүкендер тезірек күйіп кетеді және тері бір мезгілде өзінің тонусын сақтайды.
Метаболизмді тездететін және тез арықтауға көмектесетін эрготропты тағамдар бар екенін есте сақтаңыз. Бұл майсыз сүзбе, қызыл бұрыш, сарымсақ, пияз, имбирь, сусындардан-жасыл шай. Бірақ бұл процесті баяулататын трофотропты тағамдар да бар. Ең алдымен, бұл ашытқы бар барлық нәрсе, сонымен қатар түнгі жемістер: қызанақ, баклажан, картоп. Сіз оларды жеуге болады, бірақ олардың әсерін бейтараптандыру үшін эргономикалық ингредиенттерді осы тағамдарға қосыңыз.
Үш айда қалай арықтауға болады
Қажетті күнделікті калория мөлшерін биіктігін, салмағын, физикалық белсенділік дәрежесін ескере отырып есептеңіз, мұны диета мен арықтауға арналған сайттардың бірінде ақысыз жасауға болады. Артық салмақтан арылу үшін калория тапшылығын жасау қажет, ол 15-20%болса жеткілікті, бұл аштықтан аулақ болады, бұл денені гормоналды тепе-теңдікті бұзуға мәжбүр етеді.
Таңғы асқа 20 минут қалғанда аш қарынға бір шай қасық бал мен лимон шырыны қосылған бір стақан су ішіңіз.
Күн сайын бір уақытта, үйде немесе жұмыста, таңғы ас, түскі және кешкі ас, негізгі тағамдар арасында - алма, сәбіз немесе бір стақан айран ішіңіз. Таңғы ас пен түскі асқа шамамен бірдей мөлшерде калория жеу керек, ол жалпы 70-75%, кешкі астың калория мөлшері төмен және ұйықтар алдында 4 сағаттан кешіктірмей. Осыдан кейін сіз тек бір стақан майсыз айран ішуге, грейпфрут немесе киви жеуге болады. Барлық тағамдар жаңа, пісірілген немесе пісірілген болуы керек.
Оқыңыз: қан тобының үйлесімділігі.