Егер сіз шексіз калорияларды санаудан немесе нашар тамақтанатын диеталардан бастап тамақтануды үнемі бақылаудан шаршасаңыз, сізге «Үш жұдырық» диетасы қатты ұнайды. Ақыр соңында, сіз ондағы барлық нәрселерді жей аласыз және жақсара алмайсыз.
Диетаның мәні - сіздің әрбір тағамыңыз тең бөліктерде ақуыздардан, күрделі көмірсулар мен жемістерден тұруы керек. Әр бөлік - жұдырықтың өлшемі. Сіз күніне кемінде 2 литр су ішіп, диетаға тұрақты жаттығулар қосуыңыз керек.
Барлық диета 3 кезеңнен тұрады:
- түсіру – күрделі көмірсулар көкөністермен, ал тағамдар тек ақуыз өнімдерімен ауыстырылуы керек;
- қолдау- біз көкөністерді күрделі көмірсулармен алмастырамыз және тәулігіне екі реттен көп емес жемістер мен жемістер мен плюс ақуыздармен тамақтанамыз;
- тиеу - ақуыз, күрделі көмірсулар мен көкөністер күніне үш рет, рұқсат етілген тағамдар арасында - тәтті немесе стақан шарап.
Салмақ бір белгіде тоқтағанын және үстірт деп аталатын эффект пайда болғанын байқай салысымен кезеңдерді өз қалауыңыз бойынша өзгертіңіз.
«Үш жұдырық» диетасындағы ақуыздардың көзі тауықтың төс еті, балық, теңіз өнімдері, ақуыз ұнтағы, сүзбе, жұмыртқа, көкөністер.
«Үш жұдырық» диетасындағы күрделі көмірсулардың көзі - қарақұмық, күріш, тары, кебек, сұлы, қатты бидайдан жасалған макарон және ірі ұннан жасалған нан.
«Үш жұдырық» диетасындағы рұқсат етілген жемістер - алма, алмұрт, қара өрік, цитрус жемістері, шие, киви, құлпынай.
Диета кезінде тәттілерден, алкоголь мен темекіден бас тарту ұсынылады.
«Үш жұдырық» диетасы сіздің өмір бойғы тамақтануыңыздың негізі бола алады, өйткені онда дұрыс тамақтанудың негізгі қағидалары бар. Сондай-ақ, салмақ жоғалтпауға және оған салмақты ұстап тұруға болады. Егер бір ай бойы дұрыс сақталса, «Үш жұдырық» диетасы -10 килограмға дейін береді.