Мазмұны
Жаяу жүргенде медитация жасау және физикалық және ақыл -ой белсенділігін біріктіру
Жетекші медитация
Зейіннің білгірі психолог Белен Коломина осы жетекші медитация сессиясында біз өзімізге қолайлы ортада жүргенде медитация жасауға шақырады.
PM7: 10Осы аптада біз a қозғалысқа шақыруІшінде іс-шаралар. Жаттығу қажеттілігі дене белсенділігі Бұл физикалық жаттығулардан әлдеқайда кең, бұл белсенді өмір сүру қажеттілігі. Ал медитация сізге көмектесе алады.
Қатысу әдеттегідей медитация тыныштыққа, және біз қателеспейміз. Бірақ жаяу жүру, жүзу, йогамен айналысу сияқты басқа да іс -әрекеттерді жасай отырып, біз зейінді жаттықтыра алатынымыз рас. Мұны істеу үшін сіз өзіңізге келесі сұрақты қоюыңыз керек: бұл әрекетті орындау кезінде менің ойым қайда? және сіз өзіңіздің әрекетіңізге толықтай қатысу үшін өзіңіздің әрекетіңізге назар аударыңыз. Сізге жауап бергенде, сіздің ақылыңыздың адасып кеткенін, сіңіп кеткенін немесе руминацияланғанын қанша рет түсінесіз.
Бүгін біз сізге медитация жасауды ұсынамыз жаяу, өте баяу, сондықтан сіз қозғалыс пен тыныспен біртұтас боласыз, ойдан шығатынның бәрін қалдырасыз. Жақсы естіледі, сіз бұған дайынсыз ба?