Куркума, омега-3, кальций... Қоспаларды қабылдау арқылы бұл біздің иммунитетімізді нығайтуға, қабынуды болдырмауға, тіпті шашымызды қалың, ұзартып, күшті етуге көмектеседі деп үміттенеміз. Бірақ жапсырмалар одан қалай барынша пайда алу керектігін сирек айтады. Аш қарынға жақсы қабылданатын қоспалар бар ма? Таңертең немесе кешке? Қандай өнімдермен бірге? Бір-бірімен ме, әлде бөлек пе? Бұл арада қажетті ережелерді сақтамасаңыз, түптеп келгенде пайда болмайды.
Әрине, дәрігермен алдын-ала кеңес алмай-ақ өзін-өзі емдеу және қосымша емдеу пайдасыз немесе тіпті қауіпті болуы мүмкін. Мен мұны мүлдем жасамаймын! Бірақ егер сізде денеге осы немесе басқа элементтің жетіспеушілігін толтыруға көмектесу қажет болса, онда жақсы дәрігер сізге дәрі қабылдаудың барлық нәзіктіктерін түсіндіреді. Дәрігерлердің түсіндірмелерінен басқа, мен осы ұсыныстарды жариялауды шештім, оларға бізге м.ғ.д., Атлантадағы тұтас және интегративті медицина орталығының негізін қалаушы және директоры Таз Бхатиа және американдық маман Лиза Симперман береді. Тамақтану және диетология академиясы.
Қоспаны тамақпен немесе аш қарынға қабылдау керек пе?
Көптеген қоспаларды тамақпен бірге қабылдау керек, себебі тағам асқазан қышқылын өндіруді бастайды, бұл сіңіруді күшейтеді. Бірақ кейбір ерекшеліктер бар.
A, D, E және K дәрумендері сияқты майда еритін витаминдер зәйтүн майы, жержаңғақ майы, лосось, авокадо және күнбағыс тұқымдары сияқты майдың аз мөлшерімен жақсы сіңеді. (Май кейбір адамдарда дәрумендер қабылдағанда жүрек айнуын басады.)
Пробиотиктер мен амин қышқылдары (мысалы, глутамин) аш қарынға жақсы сіңеді. Тамақтанғаннан кейін екі сағат күтіңіз. Егер сіз пробиотиктерді тамақпен бірге қабылдасаңыз, тағам құрамында пробиотиктің сіңуіне көмектесетін майлар болуы керек.
Қандай қоспалар басқалармен үйлесімде жақсы жұмыс істейді?
Куркума және бұрыш. Зерттеулер көрсеткендей, бұрыш (қара немесе кайен) куркуманың сіңуін арттырады. Куркума ісікке қарсы әсерге ие, денедегі қабыну мен буындардағы ауырсынуды болдырмауға көмектеседі. (Басқа ауырсынуды басатын өнімдер туралы да осы жерден біле аласыз.)
Е дәрумені және селен. Екеуі бірге жақсы жұмыс істейді, сондықтан келесі жолы Е витаминін қабылдағанда бірнеше бразилиялық жаңғақтарды жеуді ұмытпаңыз (бразилиялық жаңғақтар селен бойынша чемпион, бір 100 г порцияда шамамен 1917 мкг селен бар). Е дәрумені иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі және жүрек-қан тамырлары ауруларынан, қатерлі ісіктен, деменциядан және қант диабетінен қорғайды, ал селен жасушаларды бос радикалдардың зақымдануынан қорғайды.
Темір және С дәрумені. Темір С дәруменімен бірге жақсы сіңеді (мысалы, қоспаны жаңа сығылған апельсин шырынын бір стақан ішіңіз). Темір бұлшықет жасушаларын қолдайды және Крон ауруы, депрессия, шамадан тыс жүктеме және жүктілікті жоспарлау проблемалары бар адамдарға көмектеседі.
Кальций және магний. Кальций магниймен бірге жүрсе жақсы сіңеді. Кальций сүйек денсаулығынан басқа жүрек, бұлшықет және жүйке үшін де маңызды. Магний қан қысымын және гормоналды тепе-теңдікті реттейді, ұйқыны жақсартады және мазасыздықты азайтады.
Витаминдер D және K2. D дәрумені кальцийдің сіңуіне көмектеседі, ал K2 сүйектерге кальцийдің жеткізілуін қамтамасыз етеді. Майда еритін басқа дәрумендер сияқты D витаминін қабылдау майлы тағамдармен біріктірілуі керек.
Қандай қоспаларды бірге қабылдауға болмайды?
Темірді кальцийден және мультивитаминдерден бөлек алыңыз, өйткені темір кальцийдің сіңуіне кедергі келтіреді.
Қалқанша безінің гормондарын басқа қоспалармен, әсіресе йодпен немесе селенмен қабылдауға болмайды. Осы гормондарды қабылдау кезінде соя мен ламинариялардан аулақ болыңыз.
Таңертең немесе кешке қандай қоспалар қабылдау маңызды ма?
Бірнеше қоспалар бар, олар үшін уақыт маңызды.
Шоғырлануды және зейінді арттыру үшін таңертең келесі қоспаларды қабылдау керек:
В кешенді дәрумендер: биотин, тиамин, В12, рибофлавин және ниацин холестерин деңгейін төмендетуге, иммунитетті және жасуша жұмысын жақсартуға, ми жасушаларын стресстен сақтауға көмектеседі.
Прегненолон: энергия деңгейін жоғарылатады, Альцгеймерден қорғайды және есте сақтау қабілетін күшейтеді, стрессті азайтады және иммунитетті арттырады.
Ginkgo biloba: есте сақтау қабілетін жақсартады, қан айналымын жақсартады, жасушалардың денсаулығы мен иммунитетін күшейтеді.
Керісінше, бұл қоспалар кешке демалуға көмектеседі:
Кальций / магний: сүйектер мен тістерді қорғаңыз.
Қоспаларды қабылдау қанша уақытты алады?
Ең көп дегенде үш-төрт қоспаны бірге алуға болады. Келесі жиынтықты алмай тұрып төрт сағат күтіңіз.